Чи не потрібні темпи сесій? Сторінка 3

Форум триатлону та дуатлону.

Непрочитані повідомлення
Теми без відповіді
Активні теми
Пошук

Чи темпові заняття марні ?

Re: Чи не потрібні сеанси привабливості ?

Повідомлення не прочитано Бідний плавець »23 жовтня 2018 13:34

sebjaja писав: ↑ 23 жовтня 2018 10:50 Дійсно, існує розрив між вашим VMA та вашим PR на 10.
У мене PR в 39'45 "з 10 і VMA на 18, останній перепис населення.

Ви повинні працювати в темпі 10 км, щоб збільшити свою здатність утримуватися. (Наприклад, від 2 до 3 разів 10 ')
Мій тренер змусив мене це зробити, і я повинен визнати, що протягом 1 року, коли я працював над цим, результати відчуваються

Re: Чи не потрібні сеанси привабливості ?

Повідомлення не прочитано Жульєнколь »23 жовтня 2018 13:41

PoorSwimmer писав: ↑ 22 жовтня 2018 р. 17:36

Інтервал, лише трохи швидший, ніж запланований секундомір ?
Я дуже далекий від того, щоб бути таким швидким, але, прагнучи 4 '/ км на 10, я роблю фракційний боулдерінг (3'15 для 12x200, наприклад).

Десь є проблема, або ви націлюєтесь на 40 дюймів на 10 км, і в цьому випадку ваші спліти занадто швидкі (ви повинні бігати близько 3:35 на вашому 200), або ви здатні менше 40 "(між 36 'і 37'30 для того, хто виповнює свої 200 о 3:15).

Особисто я думаю більше про перший варіант, звідси відсутність прогресу (занадто швидке навчання може призвести до контрпродуктивності)

Все залежить, я сказав 3:35, тому що ви кажете, що націлюєтесь на 40 'на 10 км, тому я екстраполюю, що у вас є MAS, який дозволяє це робити приблизно 17, 17,5 км/год, але я не знаю. Я міркував більше в тому сенсі, що робити сеанс 12x200 о 3:15, щоб прицілитися на 40 хвилин, не є логічним, або ви націлюєте менше, або ви тренуєтеся занадто швидко.

Найкраще - виміряти MAS або, принаймні, оцінити його за допомогою тесту, а потім попрацювати над кроками, які в результаті цього виникають, із відновленням, яке проходить добре.

Re: Чи не потрібні сеанси привабливості ?

Повідомлення не прочитано Бідний плавець »23 жовтня 2018 13:49

juliencol писав: ↑ 23 жовтня 2018 10:13

Re: Чи не потрібні сеанси привабливості ?

Повідомлення не прочитано матафан »23 жовтня 2018 13:52

Re: Чи не потрібні сеанси привабливості ?

Повідомлення не прочитано Жульєнколь »23 жовтня 2018 14:32

Дійсно, якщо VMA вимірюються, і 10-кілометрові відстані не відповідають тому, що можна зробити "загалом", десь у навчанні є проблема. Я кажу, що VMA можна переоцінити (часто це буває).

З іншого боку, я не надто згоден з тим, що не існує такого поняття, як "занадто швидко". Якщо ви працюєте на 90% 100% 110% або 120% VMA, ви працюєте не одне і те ж. Кожен темп має своє використання. Але я не вважаю, що робота від 200 до 120% або максимум корисна для підготовки на 10 км (навіть якщо по суті це можливо). Ви збираєтеся працювати з анаеробною дочкою, і це не дуже корисно на 10 км.

Re: Чи не потрібні сеанси привабливості ?

Повідомлення не прочитано sebjaja »23 жовтня 2018 14:45

juliencol писав: ↑ 23 жовтня 2018 14:32 Дійсно, якщо MAS вимірюють і час на 10 км не відповідає тому, що можна зробити "загалом", це десь проблема в навчанні. Я кажу, що VMA можна переоцінити (часто це буває).

З іншого боку, я не надто погоджуюсь з тим, що не існує такого поняття, як "занадто швидко". Якщо ви працюєте на 90% 100% 110% або 120% VMA, ви працюєте не одне і те ж. Кожен темп має своє використання. Але я не вважаю, що робота від 200 до 120% або максимум корисна для підготовки на 10 км (навіть якщо по суті це можливо). Ви збираєтеся працювати з анаеробною дочкою, і це не дуже корисно на 10 км.

Re: Чи не потрібні сеанси привабливості ?

Повідомлення не прочитано GrayGore »23 жовтня 2018 14:51

Прикладом для мене є тренування сьогодні (клуб):
5 х
500 (95%) + 300 (100%)
R 1 "

або 1 "40 і 57 '(vma 19)

корисно будувати так?

Re: Чи не потрібні сеанси привабливості ?

Повідомлення не прочитано sebjaja »23 жовтня 2018 14:58

GrayGore писав: ↑ 23 жовтня 2018 14:51 Приклад для мене, тренування сьогодні (клуб):
5 х
500 (95%) + 300 (100%)
R 1 "

або 1 "40 і 57 '(vma 19)

корисно будувати так?

Re: Чи не потрібні сеанси привабливості ?

Повідомлення не прочитано GrayGore »23 жовтня 2018 15:03

Re: Чи не потрібні сеанси привабливості ?

Повідомлення не прочитано Бідний плавець »23 жовтня 2018 15:16

GrayGore писав: ↑ 23 жовтня 2018 14:51 Приклад для мене, тренування сьогодні (клуб):
5 х
500 (95%) + 300 (100%)
R 1 "

або 1 "40 і 57 '(vma 19)

корисно будувати так?

Re: Чи не потрібні сеанси привабливості ?

Повідомлення не прочитано sebjaja »23 жовтня 2018 15:22

GrayGore писав: ↑ 23 жовтня 2018 14:51 Приклад для мене, тренування сьогодні (клуб):
5 х
500 (95%) + 300 (100%)
R 1 "

або 1 "40 і 57 '(vma 19)

корисно будувати так?

Re: Чи не потрібні сеанси привабливості ?

Повідомлення не прочитано Бідний плавець »23 жовтня 2018 15:40

Re: Чи не потрібні сеанси привабливості ?

Повідомлення не прочитано sebjaja »23 жовтня 2018 16:05

Re: Чи не потрібні сеанси привабливості ?

Повідомлення не прочитано Fab74ch »23 жовтня 2018 16:11

Re: Чи не потрібні сеанси привабливості ?

Повідомлення не прочитано Дискета »25 жовтня 2018 14:00

За останні два місяці я підготував 10 км. Моєю метою було побити свій рекорд. За оцінками MAS (тест Леже Буше) в 16,5, я прагнув менше 45 ', що в основному можна досягти в теорії. Мій досвід минулого року (під час першого випробування) навчив мене остерігатися.

Цієї весни та літа в мене були ахілесові сухожилля, я не дуже багато бігав і особливо з невеликою інтенсивністю. До мінусів я робив довго і важко (враховуючи мій рівень).

З першої сесії порогового та гоночного темпу я вибухнув. Значення кардіокардіозу були такими ж, як і минулого року, але не встигали. Одужання йшло добре. Витривалість (на 10 км) добре.

Я раптом працював над порогом та часом підтримки гоночного темпу з досить довгими інтервальними тренуваннями і повністю заборонив MAS.
Я трохи покращив швидкість (не набагато), BPM залишилися незмінними (можливо, я набрав 1 або 2 в темпі гонки). З іншого боку, було важче встигати, я навіть набрав 5 дюймів за кілограм, і я думаю, що, пройшовши ще один місяць переді мною, я все одно міг би отримати більше.

Висновок: для погано або погано навченого предмета заняття на порозі та в темпі (робота на підтримку) є фундаментальними та мають прогрес. Це підвищує поріг і збільшує опір.
Для тих, хто вже в хорошій формі, осі прогресу менш грубі і можуть базуватися більше на VMA, щоб підняти інші ходи вгору. Для цього спортсмена в основному використовуються гоночні темпи, щоб "зареєструвати" цей ритм у тілі (згаданий вище), щоб не залежати від годинника. Вони не обов'язково потрібні в моїх очах.