Чи не потрібно вегетаріанцям турбуватися про ефект джоджо (здоров’я та медицина, харчування, ліки)
Той, хто їсть майже виключно рослинні продукти, повинен споживати дуже мало калорій. Тоді він відповідає. Ефект Джоджо?
10 відповідей
Ви також можете споживати занадто багато калорій за допомогою вегетаріанської або веганської дієти;) У горіхах багато калорій, і принаймні я легко можу з’їсти їх 500 г на день (що значно перевищило б мою добову потребу в калоріях БЕЗ мене що б ще з'їли). Також багато солодощів та безалкогольних напоїв є вегетаріанськими/веганськими та містять багато калорій. Тож нічого з автоматичним споживанням меншої кількості калорій лише тому, що ви залишаєте м’ясо/рибу/желатин/сичуг (можливо, також молоко/молочні продукти/яйця/мед).
Я тиждень веган, і я не отримую більше 1000 калорій.
Це занадто мало. Це навіть не покриває ваш базальний рівень метаболізму
Досить рослинної їжі, яка має багато калорій.
Починаючи з горіхів, насіння та класичного банана, авокадо також містить його за кількістю калорій.
Шоколад правильно виготовляється без тварин, тобто вегетаріанський, містить 500 ккал на 100 грам. Цукор виготовляється з таких рослин, як цукровий очерет або цукровий буряк.
Тим більше, що вегетаріанські не виключають побічні продукти тваринного походження, такі як яйця, молоко, сир, мед.
З ефектом йо-йо не має значення, звідки беруться калорії.
Але як веган ви, звичайно, не приймаєте такої кількості.
Я тиждень веган, і мені не більше 1000.
Як веган, ви повинні споживати стільки калорій, скільки і споживаної їжі. Інакше ви робите щось не так. Найважливішими джерелами калорій у веганській дієті є бобові, зернові продукти та картопля. Також додаються горіхи та насіння. З іншого боку, фрукти та овочі навряд чи відіграють роль у задоволенні потреби в калоріях.
Ні. Є достатньо калорійних продуктів навіть без м’яса.
Чому ви повинні вживати менше калорій за допомогою рослинного раціону (який, до речі, був би веганським, а не вегетаріанським)?
Я теж насправді не розумію, я харчуюся переважно вегетаріанським (1-е м’ясо в місяць) і з цим проблем не маю
подібні запитання
Ну, я хотів почати періодичне голодування (16: 8), але, звичайно, зараз виникає кілька питань, тому що я не хочу, щоб виникав ефект йо-йо.
1. Коли ви припиняєте періодичне голодування, виникає ефект йо-йо, якщо ви їсте стільки калорій, скільки ви зробили під час періодичного голодування?
2. Якщо ви худнете за допомогою періодичного голодування (звичайно, у поєднанні зі здоровим харчуванням), просто як побічний ефект?
3. Який ваш досвід з періодичним голодуванням (якщо він є;))?
Заздалегідь дякую за відповіді:)
Мені 15 років, жінка, я зріст 172 см і важу 62 кг. Вони кажуть так, щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з'їсти. Я просто не зовсім це розумію. Моя потреба в калоріях становить близько 2000 калорій, а базальний рівень метаболізму - 1500 калорій. Я був би дуже радий, якби хтось міг використати цей приклад, щоб пояснити мені, що це для мене означає, якщо я хочу їсти на 400 калорій менше в день (зрештою, ефект йо-йо не повинен відбуватися!
Велике спасибі за корисні пояснення:)!
Особисто я вважаю, що це все брехня.
Ви набираєте вагу лише тоді, коли споживаєте більше калорій, ніж споживаєте. Отже, якщо ви швидко схудли, а потім не споживаєте більше калорій, ніж потрібно після дієти, ви не набираєте вагу. Ефект йо-йо виникає лише в тому випадку, якщо після дієти ви повернетесь до старих харчових звичок.
То скільки калорій потрібно з’їсти принаймні, щоб не отримати ефекту йо-йо? Отже, якщо ви їсте занадто мало, а потім знову занадто багато, це непродуктивно. Ось чому я хотів дізнатися, чи існує золота середина, при якій ви худнете, і вона залишається такою.
(Також займайтеся бігом півгодини кілька разів на тиждень, якщо це актуально)
Скільки калорій слід їсти під час дієти, не переходячи з організму на голодний режим? 179 зросту і 61,2 кг ваги. Я просто хочу спуститися до 60 кг, щоб ви могли краще бачити контури м’язів.
Тож скільки калорій я повинен з’їсти, не відчуваючи нудоти та не отримуючи ефекту йо-йо?
Я зріст 1,50 і важу 42 кг (16 років)
Я роблю спліт-тренування кожні 2 дні, а після цього завжди бігаю. До того ж у мене дефіцит калорій 800 калорій. Зараз, звичайно, спортивні заходи означають, що я заощаджую ще більше калорій на день.
Чи можу я в результаті отримати ефект йо-йо?
Якщо я змінив свій раціон таким чином, що я з’їдаю на 200 ккал менше на день, ніж зазвичай, чи отримав я ефект джоджо згодом, тому що я занадто вправляюся і спалюю багато ккал? Вам доведеться приймати ккал знову, якщо ви багато тренуєтеся, щоб уникнути ефекту джоджо, або це не має ніякого зв'язку з тренуванням ?
В даний час я на дієті (фітнес) і щодня з’їдаю близько 2300 Ккал і 170-180 г білка. Якщо я роблю це щодня, то мені не потрібно турбуватися про ефект йо-йо або?
7000 калорій - це кілограм, але якщо ви з'їсте лише 500 грамів, ви не зможете набрати більше цього.
Гей, я хочу схуднути.
Я роблю тренування, яке спалює 300 ккал щодня, і, роблячи кроки, я спалюю ще 200 ккал.
Я 1,69 і важу 80 кг
Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб я втратив близько 750 г-1 кг на тиждень, але не впав у ефект йо-йо
Робіть кетогенну дієту, і до цього я з’їв менше калорій, ніж споживаю, але всі говорять про ефект джоджо, що я знову набираю вагу, але нічого мене не важить щоранку і завжди залишається незмінним або менше
Я вже деякий час сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Низький вміст вуглеводів теж працює досить добре. Але я боюся ефекту йо-йо. Тому що я зазвичай з’їдаю лише 500 - 700 калорій на день, але я завжди ситий. Тепер я хотів спробувати з’їдати щонайменше 1000 калорій на день, щоб уникнути ефекту йо-йо. Однак у більшості випадків я вже досягав межі 100 вуглеводів. Тому мені потрібні продукти з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом калорій. Буду вдячний за рекомендації.
Дякую за всі відповіді заздалегідь:)
Наприклад, людина важить 150 кг, але втрачає 80 кг занадто швидко, і як можна запобігти ефекту йо-йо. Чи можете ви це взагалі? Ви так рано рано чи пізно зважуєте стільки разів? До речі, я просто не надмірна вага