Чи небезпечніше швидше схуднення? Кращий здоровий спосіб життя
Шукаєте дієву дієту для схуднення? Тоді зверніться за допомогою до свого лікаря або дієтолога, щоб задовольнити ваші індивідуальні потреби. Надто швидке схуднення за допомогою «диво-дієти» може загрожувати вашому здоров’ю!
Якщо наша мета - схуднути, то ми також любимо бачити швидкий успіх. Тим не менше, ти знаєш, що a швидка втрата ваги може загрожувати вашому здоров’ю?
Пролиття декількох кілограмів може бути дуже виснажливим. Для цього потрібен час і наполегливість, це цілком нормально. Однак єдиний здоровий спосіб схуднути і набрати здорову вагу - це не поспішати і повільно рухатися. Тільки так ви можете гарантувати своє здоров’я. Дізнайтеся більше про цю тему сьогодні.
Швидка втрата ваги небезпечна?
Дуже обмежувальної дієти, щоб схуднути якомога швидше, зазвичай важко дотримуватися, особливо тоді, якщо ви любите і насолоджуєтесь їжею. Однак, коли ви стаєте на ваги і бачите, що вага не змінився, це дуже засмучує. Однак потрібно постаратися набратися терпіння і дотримуватися вказівок лікаря або дієтолога.
Чудо-дієти насправді дозволяють швидко схуднути, але вони дуже ризикують для вашого здоров’я. Крім того, небезпека відомого ефекту йо-йо дуже велика. Тому слід уникати цього, а скоріше перейти на здорову дієту в довгостроковій перспективі.
Але що мається на увазі під терміном "швидка втрата ваги"? Втрата фунтів до фунта на тиждень зазвичай є здоровою, але більше, безумовно, занадто швидка.
Якщо у вас затримка рідини, на початку дієти ви можете втратити більше кілограма на тиждень.
Вплив на організм
Тілу щодня потрібна певна кількість калорій, щоб правильно виконувати всі функції. Ожиріння виникає, коли споживання калорій перевищує фактичні потреби. Однак, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам слід поступово зменшувати добову кількість калорій і одночасно забезпечувати більше фізичних вправ.
Потреби кожної людини різні, що серед іншого залежить від статі, віку та фізичної активності. Тому бажано не дотримуватися чудодійної дієти, а мати дієтолога, який повинен скласти індивідуальний план харчування. Він може врахувати ваш стан здоров’я та ваш спосіб життя і дати вам дуже конкретні поради.
Але що станеться, якщо ми сильно зменшимо споживання їжі в рамках дуже обмежувальної дієти? Наприклад, швидка втрата ваги має такі ризики:
1. Швидке схуднення: втрата м’язової маси
Однією з найпоширеніших проблем дуже суворих дієт є те, що розщеплюється не тільки жирова тканина. Втрата м’язової маси також дає кращі результати на вагах, але це не сенс дієти для схуднення.
Катаболізм (розпад) м’язів відбувається тоді, коли організм отримує необхідну йому енергію з м’язової тканини, оскільки він не отримує цього за допомогою дієти. Коли білки розщеплюються, виділяється енергія, а м’язи в основному складаються з білка. Тіло може використовувати їх для отримання енергії, розбиваючи м’язову масу.
У дослідженні 2016 року вчені оцінили групу людей, які протягом п'яти тижнів дотримувались сильно зниженої калорійності дієти (500 калорій щодня). Контрольна група дотримувалась низькокалорійної дієти (1500 калорій на день) протягом 12 тижнів. Наприкінці дослідження обидві групи втратили приблизно однакову вагу, але перша група втратила в шість разів більше м'язової маси.
2. Повільніший обмін речовин
Різні дослідження показують, що втрата ваги надто швидка причиною може бути те, що метаболізм працює повільніше, отже, це означає, що він спалює менше калорій. Наприклад, було встановлено, що щоденний опік калорій може бути до 23 відсотків нижчим.
3. Швидка втрата ваги: аліментарна недостатність
Сильно знижена калорійність дієти може призвести до Нестача поживних речовин, оскільки організм не отримує всіх необхідних йому мінералів та вітамінів. Ознаками цього можуть бути, наприклад:
- Втрата волосся
- Сильна втома
- Ламкі кістки
- Ослаблений імунітет
4. Утворення каменів у жовчному міхурі
Коли ви їсте, жовчний міхур виділяє травні соки, які допомагають розщеплювати їжу, яку ви їсте. Різні дослідження показують, що зниження споживання їжі за допомогою суворої дієти призводить до цього, ця частина жовчі не виділяється і тим самим Могли утворюватися камені в жовчному міхурі.
5. Швидке схуднення: інші проблеми
Ми вже згадували різні проблеми, які надто швидке схуднення може спричинити. Але є кілька інших скарг та ускладнень, які також слід врахувати:
Якщо ви хочете схуднути, вам слід не поспішати з цією справою! Зверніться за допомогою до свого лікаря або дієтолога. Вони можуть адаптувати необхідні заходи індивідуально до ваших потреб, щоб ви могли насправді досягти успіху зі зміною дієти та додатковими змінами способу життя.