Чи оптимальним є споживання білка SOSCuisine
Хоча важливо отримувати достатню кількість білка протягом дня, вам також слід бути обережним, щоб отримувати його в потрібний час і в потрібній кількості. Часто сніданок та закуски дають невелику кількість, тоді як вечеря - занадто багато, що не є ідеальним варіантом.
Білки виконують різні функції в організмі:
- Забезпечують відчуття ситості
- Допоможіть наростити м’язи
- Допоможіть відновити тканини після травми або хірургічного втручання
- Зміцнити імунну систему та допомогти запобігти інфекціям
- Допоможіть зберегти м’язову масу під час процесу схуднення
- Дозволити оновлення шкіри, волосся та нігтів
- Сприяти зростанню у дітей та підлітків, а також розвитку плода
Потреби
Щоденна потреба в білках для дорослих становить близько одного грама на кілограм ваги. У дорослих людей похилого віку потреби збільшуються до 1,2 г/кг ваги. Потреби також вищі у спортсменів та тих, хто перебуває в процесі схуднення.
Поширення
Якщо ви хочете засвоїти весь з’їдений білок, необхідний хороший розподіл протягом дня. Рекомендується споживати приблизно 20-30 грамів на один прийом їжі (в цілому 3 прийоми їжі на день), а також одну-три білкові закуски (що містять приблизно 7-10 г білка) протягом дня, за потребою та графіками кожного. Окрім покращення засвоєння, він сприяє насиченню та допомагає регулювати апетит, краще контролювати тягу та підтримувати стабільну масу тіла. Білкова закуска особливо необхідна, коли між двома прийомами їжі є затримка більше чотирьох годин.