Чи підходить ця дієта для навантаження
Я піднімаю 14 кг на біцепс (я зазвичай роблю більший акцент на біцепс і менше на трицепс і прес). Мій щоденний графік складається наступним чином: Ранок: О 7:40 у мене є 3 яєчних білка, 1 чашка чаю (також містить молоко) з печивом з шоколадною стружкою, що містить 24 г переробленого жиру (можливо, перероблене жир, печиво з шоколадною стружкою - моя слабкість: в коледж і повернутися о 12:00 О 13:00 100 г м’яса 1 чашка чаю (також містить молоко) з шоколадним печивом О 3:00 Банановий коктейль 200 мл або більше О 21:00 1 Пакистанські колеса з сіллю 11:00 150 мл молока
Ще одне запитання, скільки підходів для скільки вправ для гіпертрофії.
1 відповідь
Щоб поспішити, слід їсти більше і краще.
Здається, у вас низький рівень білка. 3 яєчних білка майже не мають різниці (даю вам
10 г білка), 100 г м'яса дуже мало, тому що воно дає вам
30г білка. Якщо припустити, що ви отримуєте ще 10 г білка на вечерю, ви отримуєте його
50г на день. Слід дотримуватися щонайменше 1,5 г на кг ваги тіла на день. Додайте вуглеводи, щоб не переробляти білок в енергію.
Зменшіть насичені жири для майбутнього здоров’я. Вони погані хлопці, які відіграють роль у ішемічній хворобі серця. Трансжири мають однакові ефекти, тому зараховуйте їх до насичених жирів. Якщо ви їсте 24 г печива з перетвореною жиром двічі на день, а також молоко, ви будете їсти більше насичених жирів, ніж білок. Ви не повинні споживати більше 7% калорій як насичені жири та не більше 30% щоденних калорій як загальний жир.
Подбайте про інші два стовпи: сон і фізичні вправи. Спіть, скільки зможете, тренуйтеся щодня. Насправді ви не включили його до свого щоденного порядку денного. Звичайно, є й інші очевидні речі: відсутність алкоголю (знижує природний тестостерон), відсутність сигарет, усунення джерел стресу, не переборщуйте кардіо, контролюйте кількість споживаного натрію (часто з білком), в основному, 2300 мг на день (менше - краще).