Чи підходять білкові батончики для схуднення? Тут ви можете це дізнатись
"Білкові батончики товстіють"., "Якщо ви їсте білкові батончики, ви не можете схуднути." - Ці чи подібні речення читають або чують знову і знову у фітнес-студіях, на інтернет-форумах, на YouTube і навіть у відомих журналах.
Але чи справді ці твердження правдиві? Ви не можете схуднути за допомогою фітнес-барів? Я відповім на ці питання в цій статті, а також пояснить, як протеїнові батончики можуть навіть підтримувати дієту.
Калорії - це найголовніше в схудненні
Схуднути можна лише в тому випадку, якщо ваше тіло вживає більше калорій, ніж отримує з їжею. З цієї причини ви повинні керувати певним дефіцитом калорій у раціоні.
Білкові батончики також містять калорії, які відрізняються від бару до бару і складають приблизно від 120 до 340 ккал на бар. Поки вони відповідають вашим добовим потребам, тобто у вас все ще є дефіцит калорій, незважаючи на споживання білкової батончики, ви також можете їсти їх у раціоні без вагань.
Ви можете приблизно визначити, скільки калорій потрібно вашому тілу в калькуляторі калорій, а потім визначити точніше, записавши всю їжу, яку ви їсте (відстежуючи калорії) і спостерігаючи за вагою.
Білок захищає м’язи
Поки ви худнете, організм не тільки розщеплює жир, але і руйнує важко зароблені м’язи. Тому вам слід не тільки продовжувати важко займатися фізичними вправами, особливо під час дієти, але також споживати достатню кількість білка (приблизно 1,5 г - 2 г на кілограм ваги).
Отже, якщо, наприклад, ви не можете задовольнити цю підвищену потребу в білках, то білковий батончик може творити чудеса в дієті, за умови, що він відповідає вашим потребам у калоріях і має високий вміст білка.
Хорошими прикладами таких батончиків є батончики Multipower 53% з 208 ккал і 27 г білка на шматок або батончики Weider 60% з 164 ккал і 27 г білка на шматочок.
Виберіть правильний бар для дієти
Чи відповідає протеїновий бар також типу дієти, яку ви практикуєте, є ще одним важливим аспектом, коли йдеться про те, чи підходить він також для схуднення. Крім того, кількість калорій і вміст білка також повинні бути правильними.
Отже, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, ви не повинні їсти батончик з високим вмістом вуглеводів, калорій та низьким вмістом білка, але такий, що містить менше калорій, низький вміст вуглеводів та високий вміст білка.
Зверніть увагу на вміст цукру
І останнє, але не менш важливе: якщо всі інші параметри правильні, ви все одно повинні звертати увагу на вміст цукру, щоб вибрати правильний бар для дієти. Цукор є одним із вуглеводів з короткими ланцюгами і призводить до підвищення рівня інсуліну після споживання.
Це, в свою чергу, призводить до того, що ви стаєте більш голодними або навіть тягою, що досить контрпродуктивно при схудненні. Від 1 г до 2 г цукру на батончик не повинно бути проблемою.
Ах так! В одному барі є лише 1 г цукру на батончик: