Чи погано мати високий дефіцит калорій через великі фізичні вправи (здоров’я та медицина,

Я часто чув, що організм переходить на задній план, якщо споживання калорій занадто низьке.
Але якщо я за допомогою дієти досягаю дефіциту калорій -500 ккал, але займаюся спортом, це має той самий ефект, оскільки у мене також високий дефіцит калорій?

погано

Або я можу легко займатися скільки завгодно спортом на стороні, щоб стимулювати спалювання жиру?

Заздалегідь дякую за відповіді.

4 відповіді

Я часто чув, що організм переходить на задній план, якщо споживання калорій занадто низьке.

Ви так багато чуєте. В основному те, що неправильно.;)

Ні, ваше тіло цього не робить. Спочатку ваше тіло витрачає глюкозу в крові та м’язах, потім глікоген у печінці, а потім накопичені жирні кислоти. Але переходи плавні. При постійному дефіциті вуглеводів глюконеогенез поступово замінюється виробленням енергії з кетонових тіл.

Ніщо з цього не має нічого спільного із зворотним пальником. Цей термін часто з’являється у зв’язку з ефектом йо-йо, але пояснення є абсолютно помилковим. Ефект йо-йо має зовсім інші причини.

Але якщо я за допомогою дієти досягаю дефіциту калорій -500 ккал, але займаюся спортом, це має той самий ефект, оскільки у мене також високий дефіцит калорій?

Калорії абсолютно не мають значення. Ваше тіло не працює з калоріями. Коли ви створюєте дефіцит енергії, мають місце вищезазначені механізми, і організм викликає голод, щоб поповнити запаси, які були витрачені. Немає значення, як ви створюєте брак енергії, чи через брак їжі (тобто брак джерел енергії), чи за рахунок більшого споживання за допомогою вправ. Більше нестачі енергії -> більше голоду -> більше їжі -> заповнення порожніх запасів -> ситості.

Або я можу легко займатися скільки завгодно спортом на стороні, щоб стимулювати спалювання жиру?

Можна, але чим більше ти займаєшся спортом, тим більше голоду викликає організм. Завданням організму завжди є енергетичний гомеостаз - баланс між споживанням та постачанням. І для цього запаси (жирові клітини) заповнюються до нормального рівня наповнення.

Ви можете втрутитися в цей механізм, постійно затримуючи енергію з організму, але це призводить до постійних пошкоджень, оскільки організм у певний момент повинен розщеплювати речовини організму, а викликані вами порушення обміну речовин призводять до різних захворювань.

Ключове питання: чого ви хочете досягти?