Чи потрібно постійно змінювати тренування, щоб схуднути
Коли вони вийшли з чотирилопатною бритвою, я знав лише те, що справа зайшла занадто далеко. Це був ще один приклад того, як щось, що добре працювало, - бритву з трьома лезами - потрібно було «вдосконалити», щоб попросити більше грошей. Іноді нове не завжди краще - воно може бути навіть гірше оригіналу.
Це може трапитися і з фітнесом. Виходять нові програми фізичних вправ, які дозволяють вам змінити що-небудь у тому, як ви тренуєтесь, якщо те, що ви робили раніше, було нормальним. Не зрозумійте мене неправильно: зміни можуть бути хорошими. Тим не менше, я не думаю, що важливо чи навіть доцільно продовжувати змінювати все щоразу, коли тренуєтесь.
Який аргумент для змін?
Ті, хто вірить у концепцію м’язової плутанини, стверджують, що вам потрібно постійно змінювати програму вправ - навіть щодня - щоб бачити реальні результати та мчати по плато. Це не тільки для важкої атлетики, це для будь-якого виду вправ, які нібито можуть "шокувати" ваше тіло швидкою втратою жиру, використовуючи різні методи бігу, плавання, їзди на велосипеді, йоги або танців під справді веселу музику.
Однак немає необхідності продовжувати шокувати своє тіло. Насправді це може бути не така гарна ідея.
Багато фітнес-гуру вихваляють достоїнства інтервальних тренувань - тобто постійної зміни швидкості - за такі речі, як біг, їзда на велосипеді, плавання і навіть за таке обладнання, як еліптична машина. Це покращує швидкість, з якою ваше тіло спалює жир. Як і я в LA Times, це просто не так. Інтервальне тренування - це інструмент, за допомогою якого ви можете швидше займатися спортом і не спалювати більше калорій, ніж у стійкому стані. Мало того, це може призвести до травм, і багато хто вважає це настільки каральним, що не можуть робити це так довго, як ніби вони підтримують рівномірний темп.
Тоді є нові класи фітнесу, які обіцяють скоротити жир швидше, ніж ті, що були до них. Вони стверджують, що постійно кидають виклик вашому тілу по-новому, перетворюючи його на якусь піч для спалювання жиру.
Що робити, якщо ти бігун?
Хоча багато з цих курсів є хорошими і навіть веселими, звичайний старий біг, швидше за все, допоможе швидше скинути жир. Важче підготуватися до відносно швидкого темпу бігу, і тому він спалює більше калорій, ніж будь-яка інша стійка вправа. Це також неймовірно зручно і може вписатись навіть у найзайнятіші розклади занять, оскільки для цього не потрібен тренажерний зал, це весело і навіть захоплює.
Якщо ви бігун і хочете схуднути більше, не думайте, що вам потрібно все змінити щодо того, як ви тренуєтесь. Є лише кілька речей, які потрібно зробити: бігати швидше, бігати частіше та бігти далі. Це зробить роботу.
Як зробити покращення за допомогою ваг
Я вже писав, чому підняття тягарів - це чудова ідея для жінок, і я не хочу, щоб ви турбувались про те, щоб втратити свою жіночність або зійти з розуму.
Результати важкої атлетики з точки зору сили та зросту - це означає, що ви одночасно і підтягнуті, і на вигляд кращий - походять від того, що називається "прогресивним перевантаженням" величини піднятої ваги для даного повторення та загального обсягу Вага, піднятий такими речами, як додаткові набори. Посиленню сприяє і метаболічна втома, яка по суті досягає своїх меж.
Не станьте ватагом усіх справ і майстром
Вам справді потрібно змінювати те, що ви робите у тренажерному залі щодня, щоб отримати реальні результати? Ні в якому разі, і ось чудова аналогія, яка пояснює, чому.
Прихильники м’язової плутанини запевняють, що слід тримати своє тіло зайнятим, щодня «шокуючи» його новими вправами. Тренер Ельсбет Вайно вважає це нерозумно. У своєму фітнес-блозі вона пише:
“Якщо ви продовжуєте шокувати своє тіло, ви не дозволяєте своєму тілу зміцнюватися.
«Якщо ви тренуєтесь, завжди шокуючи своє тіло новими вправами, вчіть музику, беручи фортепіано в понеділок, кларнет в середу та скрипку в п’ятницю, а наступного тижня - барабани, тромбон та гітару. Через два тижні ви спробували шість інструментів, але чи можете ви щось зробити з одним із них? "
Замість того, щоб міняти те, що ти робиш у тренажерному залі щодня, щоб ти ніколи не захоплювався чимось хорошим, вибирай деякі базові вправи для декількох суглобів, такі як присідання, випади, силові тренування, жими лежачи, ряди та підтягування, і просто почни робити з ними справді добре. Так, є багато інших вправ, які ви можете включити, але просто тому, що хтось сказав вам, що потрібно продовжувати вносити зміни, не забувайте про них.
Коли зміни хороші
З огляду на це, має сенс включити деякі зміни у свій режим вправ. Одна з причин - уникати нудьги, а інша - обертатися між підняттям сили та розміру.
У моїй попередній статті про жінок та важку атлетику пояснювалося, що важкі підйоми в діапазоні повторень від 1 до 5 та триваліші періоди відпочинку в основному призводять до збільшення сили, тоді як помірні ваги в діапазоні від 6 до 12 призводять до збільшення м’язової маси. Все, що перевищує 12 повторень, - це підйом, орієнтований на витривалість, який дуже мало змінює силу, розмір або форму м’яза.
Прості способи включити зміни включають зміну ваги, яку ви піднімаєте, кількість повторень і підходів, типи вправ і кількість відпочинку між підходами.
Одне останнє попередження про включення занадто багатьох змін до навчальної програми: це часто рекомендують недобросовісні особисті тренери, оскільки це робить вас залежними від них. Хороший тренер може навчити вас усьому, що вам потрібно, щоб ви почали займатися вагами менш ніж за десять занять. Коли вони навчать вас, як займатися самозайнятістю, ви можете швидко «відключити» потребу в тренері і самостійно виконати справи, щоб здобути впевненість і заощадити гроші.
Тренерам потрібні ваші гроші. Отже, якщо вони переконують вас, що вам потрібно робити щось інше кожного разу, коли ви тренуєтеся, це одна з причин, чому ви продовжуєте купувати більше тренувань. Обов’язково.