Чи працює велосипедний вуглевод для схуднення в центрі ваги - харчування 2021
Відео для охорони здоров’я та фельдшера: ЯК ШВИДКО Схуднути за допомогою циклічної дієти - Велоспорт вуглеводів та калорій (лютий 2021).
Чергування між вищими та нижчими вуглеводними днями допомагає вам втрачати жир та набирати м’язову масу, вважають деякі експерти. Дізнайся, чи слід тобі кружляти.
Вуглеводний цикл - різновид типової дієти з низьким вмістом вуглеводів - це концепція схуднення, яка стає тягою. Ідея полягає в обертанні між днями з високим вмістом вуглеводів, днями з низьким вмістом вуглеводів, а в деяких випадках без вуглеводів для спалювання жиру.
"Дієта змушує організм метаболізувати жир і білок, виробляючи речовину, яка називається кетон", - говорить баріатричний хірург Джозеф Колелла, доктор медичних наук, директор робототехнічної хірургії в жіночій лікарні Магі та лікарні Св. Маргарет у США. Медичний центр Університету Пітсбурга. . Кетони виводяться з організму, якщо їх не використовувати для отримання енергії.
Як працює Carb Bike?
Кент Макканн, NASM-CPT, сертифікований персональний тренер та тренер з питань харчування в Бостоні, каже, що їзда на вуглеводах працює на нього. Він регулярно використовує його в рамках свого особистого тренінгу та для деяких клієнтів. "Це не чарівна куля", - попереджає він, але додає, що це може бути корисно, допомагаючи людям з надмірною вагою визначати м'язи. Він каже, що це не настільки ефективно для людей із ожирінням.
"Основна причина, чому такий тип дієти допомагає при схудненні, полягає в тому, що люди" жирують "від вживання цукру, а не від вживання жиру", - говорить доктор Колелла. "Споживання цукру може призвести до досить швидкої втрати жиру." менше цукру в дні з низьким вмістом вуглеводів, ніж у дні з високим вмістом вуглеводів.
Можливо також, що скорочення вуглеводів два дні на тиждень для вас певним чином корисніше. Невелике дослідження, проведене дослідниками Центру профілактики генезису при Університетській лікарні в Південному Манчестері, Англія, відстежувало вплив трьох різних дієт протягом чотирьох місяців на 115 жінок з сімейною історією раку молочної залози. Вони виявили, що жінки, які дотримувались однієї з двох низьковуглеводних дієт два дні на тиждень, втрачали більше ваги та жиру, ніж жінки, які дотримувались сім днів на тиждень.
Велоспорт на вуглеводах вже багато років популярний серед культуристів та інших спортсменів. "Як правило, спортсмени призначають вищі дні вуглеводів на найтяжчі тренувальні дні, а потім зменшують вуглеводи на вихідні або низькоінтенсивні тренувальні дні", - говорить Гейл Кенфілд, доктор філософії, директор з питань харчування Центру довголіття Pritikin у Маямі.
Велоспорт на вуглеводах: чи працює це в довгостроковій перспективі?
Звичайна людина не сидить на жодній "дієті" більше місяця, каже Кенфілд, роблячи довготривалий успіх на вуглеводній дієті дуже малоймовірним.
Вуглеводну дієту дуже важко дотримуватися навіть протягом короткого періоду часу, додає Колелла, оскільки спочатку ви відчуваєте млявість і фізичну слабкість. "Це призводить до того, що різноманітні гормональні та метаболічні фактори намагаються підтримувати масу тіла стабільною, - пояснює він, - і тому вони дуже важко підтримувати цю дієту".
І Канфілд, і Колелла вважають, що катання на вуглеводах не найкращий спосіб досягти успіху. "Це не ефективно в довгостроковій перспективі", - говорить Кенфілд. "Що ще важливіше, це не корисно для здоров'я через високий вміст білка. Дієти з високим вмістом тваринного білка шкідливі для серця та рівня холестерину". Підтримка вуглеводної дієти також негативно впливає на енергію, силу і навіть потужність мозку. Ваше тіло потребує збалансованого споживання вуглеводів для повсякденних функцій та загального стану здоров’я. "Я не рекомендую його спортсменам, а також не рекомендую особливо широкому загалу, який шукає схуднення та здорове харчування, - каже вона, - оскільки його ефективність не доведена і може навіть нашкодити".
Колелла застерігає витрачати час, покладаючи свої надії на будь-яку програму схуднення, яка не є стійкою. "Коли хтось відновить більш звичний режим калорій, може статися швидкий набір ваги та перевантаження спраги, тому вуглеводний велосипедист повинен бути пильним, щоб уберегтися від цієї проблеми", - застерігає він. "Найефективнішим варіантом схуднення є споживання нежирних джерел білка, овочів та фруктів за заздалегідь спланованою стратегією контролю і вашого апетиту".
РОЗКАЖІТЬ НАМ: Ви пробували мотоцикл із реактивним паливом? Поділіться своїм досвідом у коментарях.
Щоб дізнатися більше про фітнес, дієту та втрату ваги, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @EverydayHealth.