Чи присідає м’яз на литках Блог
Ти бажаєш вдосконалюйте свої телята і ви все ще замислюєтесь, чи присідання підходить для вашої мети ? Ось кілька порад, щоб не витрачати свій час зайвими вправами на нарощування м’язів у цій конкретній частині тіла.
Тим не менше корисно, якщо ви хочете схуднути на стегнах і сідницях, саме тому ви будете думати про інтеграцію цього в більш загальна програма, спрямована на те, щоб мати стрункіші ноги.
Ідеальний присідання для роботи на стегнах і сідницях, але не на литках
Його можна інтегрувати в програму для схуднення, щоб отримати красиві ноги, ні за яких обставин не зміцнює литки. Однак, щоб вдосконалити рівномірно, нічого подібного до декількох наборів кожні два дні.
Для виконання присідань станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Руки повинні бути прямо перед вами. Зігніть ноги, одночасно розгойдуючи тулуб і відштовхуючи прикладом назад. Ваші стегна повинні бути паралельні землі. Поверніться у вихідне положення.
Які вправи виконувати для спеціального зміцнення литок ?
литкові м’язи можна вимагати рухами розтягування. Однією з найпростіших вправ є встати на носочки, поки стопи з’єднані. Потримайте кілька секунд, а потім поверніться вниз, перш ніж повернутися назад. Ви можете робити цю вправу під душем, наприклад, щоб уникнути втрати часу.
Щоб піти далі в цьому допоміжні роботи, Ви також можете взяти з собою степпер або скористатися сходами сходів. Ви зможете залишити п’яти в повітрі і підніматися вгору, потім вниз, витягнувши ноги, навшпиньки.
Тренування як для кардіо, так і для литок, малі та великі стрибки дають змогу подовжити литкові м’язи, таким чином уточнюючи силует.
Стрибайте ногами разом, тримаючи коліна злегка зігнутими. Виконайте від 2 до 3 підходів по 40 або 50 повторень.
Нарешті, сидяче підняття литок складається з сидіння на стільці, з баром або гантелі, розміщені на нижній частині стегон. Тримаючи спину прямо, бажано підняти п’яти, стискаючи литки.
Якщо присідання не м’язять литки, вони все одно дозволяють ліпити більш тонкі ноги. Литки, навпаки, обробляються рухами розгинання, спрямованими на подовження м’язів.