Чи шкідливий або нормальний дефіцит калорій у 700-800 ккал (здоров’я та медицина,
Я вже кілька місяців голодую з перервами (одна велика їжа на день). Нещодавно я почав відстежувати калорії і виявив, що мій дефіцит калорій - принаймні нещодавно - становить близько 700-800 ккал на день.
Тепер мені сказали, що це занадто багато або не так корисно для організму. Чи можу/повинен я зменшити дефіцит або набираю вагу?
3 відповіді
Ну, ви не можете сказати, добре це чи ні. Що можна з упевненістю сказати, так це те, що занадто великий дефіцит спричиняє йойо-ефект, і в підсумку ви отримаєте ще більше, ніж раніше.
Чи слід зменшувати дефіцит, чи тоді я набираю вагу?
Поки у вас дефіцит, ви не можете набрати вагу.
Я завжди думав, що ефект йо-йо випливає з того, що потреба в калоріях змінюється зі зниженням ваги, і тому люди, які схудли, а потім з’їдають свою стару потребу в калоріях, збільшуються?
У будь-якому разі, дякую!
Послухайте. ефект йойо може бути викликаний різними впливами. Це завжди пов’язано з тим, що ваше тіло не забезпечене достатньою енергією.
Ви можете легко запобігти цьому лише з одного мало їжте менше, ніж вам насправді потрібно. Якщо ви їсте зараз набагато менше, ніж зараз, ваше тіло це чітко помітить, і ви будете поступово знову і знову відчувати тягу після дієти, оскільки організм повторює свою відсутність їжі (енергії). Якщо ви хочете відстежувати свої калорії до кінця свого життя, ви також можете схуднути. це, звичайно, не було б проблемою.
Єдина проблема полягає в тому, що ви хочете знову їсти нормально після дієти, не відстежуючи щоразу їжу, адже тоді ваше тіло швидко забирає їжу, якої раніше не було, не помічаючи цього.
Ваша базальна швидкість метаболізму становить близько 1200 Ккал. Якщо ви їсте менше цієї кількості, це шкідливо для вашого організму.
Дуже дякую! Тож я можу взяти цей 1200, не набираючи ваги?
Ви повинні їсти більше - близько 300 Ккал.
Базальний рівень обміну речовин лише підтримує вас у житті. Він потрібен для того, щоб ви могли взагалі дихати, щоб ваша кров текла тощо.
Добре дякую. Я спробую вдосконалити свої харчові звички.
Залежить від. Якщо загальна кількість калорій, які ви з'їдаєте, нижча за ваш базальний рівень метаболізму, то це шкідливо, якщо ні, то поки що не.
подібні запитання
Сьогодні вранці з’їв лише 150 калорій. Спалили майже 1000 ккал у тренажерному залі через кардіо, а потім з’їли 800 ккал після тренування. Насправді високий дефіцит. Поповнив мене індичкою, рибою, квасолею та рисом. Чи нормально не бути голодним після їжі, навіть з великим дефіцитом? Або може бути так, що організм перетворює Ккал безпосередньо в енергетичний жир через високий дефіцит? тому що я маю дефіцит калорій більше 2000 ккал, але не голодний? дивно.
Протягом тривалого часу у мене була порушена харчова поведінка і я їв від 700 до 900 ккал щодня, завжди, щоб дефіцит становив більше 800 ккал. Зараз я хотів би поступово нормалізувати свою харчову поведінку.
Якщо зараз я споживаю 800 ккал (як і раніше), але з меншим дефіцитом (наприклад, близько 700 ккал), то я наберу вагу?
Якщо ваша єдина мета - схуднути, і у вас немає великих проблем із втратою м’язів.
Я хочу мати 800 дефіцитів. Будете їсти багато білка і займатися фізичними вправами. Щось говорить проти цього? Відсутній метаболізм голоду або ефект йо-йо.
Одного разу я прочитав, що ви можете розрахувати свою приблизну потребу в калоріях за допомогою: 1 кг ваги = 1 ккал, і тому ви повинні розрахувати свою вагу • 24, оскільки день має 24 години.
який би був хороший дефіцит калорій зараз? щоденний дефіцит калорій у 500 ккал був би занадто великим? Отже, я віднімаю 500 ккал із основної потреби. Я не хочу йти на метаболізм голоду, а також ніякого ефекту йо-йо!
і як змінюється це значення дефіциту, коли я займаюся спортом? Чи досі мені доводиться харчуватися так само, як я б їв у дні без спорту?:) (я займаюся 1 1/2 - 2 годинами спорту 3 рази на тиждень)
Так, я знаю, що 1 кг жиру в організмі складається з 7000 ккал. Моє питання зараз було б. Для того, щоб розщепити 1 кг жиру, вам доведеться працювати з дефіцитом калорій, займатися силовими тренуваннями або спортом. Чи означає це, якщо я відчуваю дефіцит у 100 калорій і, якщо сказати перебільшено, спалюю 800 калорій на день за допомогою фізичних вправ, я спалюю 900 ккал на день, тобто 6300 калорій на тиждень? (Майже 1 кг жиру)
Ей, я хотів би схуднути приблизно на 7 кг, але у мене виникає запитання: наскільки приблизно я знаю, яким великим повинен бути дефіцит калорій?: o Я не хочу занадто великий дефіцит, щоб я отримав ефект йо-йо, але, звичайно, я теж не хочу занадто малий, він повинен щось принести: DI вже займається невеликим спортом, приблизно 3 рази на тиждень, близько години досить інтенсивне тренування. Чи можу я якось визначити, скільки калорій мені зазвичай потрібно і скільки потрібно відняти, щоб мати дефіцит? Річ у тому, що я розрахував свої приблизні основні потреби в Інтернеті (вага тіла • 24), і вийшло 1400 ккал на день, але потім також сказали, що для схуднення потрібен дефіцит 500-800 ккал, тоді я б так, але Вживання 900 калорій на день було б занадто мало, чи не так?! Чи достатньо, якщо я з’їдаю близько 1200 ккал на день?:) Квазідефіцит у 200 ккал або це занадто мало?
Я хотів би схуднути на 2-3 кілограми у вазі. Протягом 2 днів у мене був дефіцит калорій близько 1000 ккал. Я знаю, що вам потрібно економити близько 7000 ккал, щоб втратити 1 кг жиру. Однак я не знаю, чи дефіцит, можливо, занадто високий, і тіло руйнує м’язи замість жиру. Що ви всі маєте на увазі? Чи слід утримувати дефіцит протягом наступних 21 днів? PS Обов’язково з’їдаю багато овочів та білків
Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.
Потім знову було сказано, що якщо дефіцит калорій занадто великий, ніхто не втрачає нічого, що переводить метаболізм на екстрений час.
Зараз я ходжу в спортзал і займаюся силовими вправами, плюс кілька разів ввечері гуляючи.
Для схуднення додаток Yazio розраховує 1550 ккал на день, які я використовую, але не перевищує. Я також переконуюсь, що не заходжу нижче них.
Без бажання схуднути, я повинен споживати приблизно 2000 ккал, це 450 ккал дефіцит через зміну дієти.
Я використовую близько 450 до 550 ккал на додаток до фізичних вправ, так що після того, як 1550 ккал буде витрачено, програма показує мені від 450 до 550 ккал, що я все ще можу їсти відповідно до програми.
Чи потрібно це споживати, щоб метаболізм не перейшов на надзвичайну ситуацію, або нормально закінчувати спортивний день з дефіцитом, тобто 2000-1550 + приблизно 550 ккал ?
Що правильно, використайте чи ні. Ви їсте більше чи ні в спортивні дні?
Я постійно намагаюся подолати дефіцит калорій прямо зараз. Я покрив свій білковий бюджет, але жири відстають приблизно на 20 г, і я маю дефіцит близько 800 ккал. Чи має щось негативний вплив, або воно все ще перебуває у здорових межах?
Отож, оскільки я хотів би взяти шість упаковок на літо, я планую знизити Kfa через дефіцит калорій, але зараз я не впевнений, коли у мене буде дефіцит.
Наприклад, якщо у мене щоденна потреба 2200 Ккал, але я споживаю лише 1900, то я відчуваю дефіцит?
Або мені доведеться спалити більше 2300 знову, щоб потрапити в дефіцит, якщо я з'їм згадані вище 2200 Ккал?
Я зустрічаюся з кількома знайомими сьогодні ввечері, мабуть, повернусь додому відносно пізно, і зараз я планую швидкий обід.
Вечеря - це моя єдина їжа на день, оскільки я роблю періодичне голодування. Поки це виглядає так:
585 ккал) 375г смажених на сковороді овочів по-фермерськи (
38 ккал) 200г салату айсберг (
26 ккал) 70г чорниці (
загалом: 806 ккал. Я повинен додати ще одну річ, так? Якщо так, то що це може бути? Має бути веганом і в кращому випадку не надто калорійним. ^^
Я займаюся силовими вправами вже 3 тижні, і хочу продовжувати нарощувати м’язи з невеликим дефіцитом калорій. Оскільки я чув, як новачок, також можна нарощувати м’язи з дефіцитом калорій.
Але за даними багатьох калькуляторів, моя загальна потреба в калоріях становить близько 2900-3000 ккал. Проблема в тому, що якби я відніс зараз 300-500 ккал, мені все одно довелося б переїдати. При дефіциті 500 ккал це було б 2400 ккал, і я думаю, що я споживаю лише близько 2000 ккал на день. Від цього мені здається, що я весь час відчував дефіцит калорій.
Сніданок: близько 150 г вівсянки, молока та чорниці
Обід: рис, курка, сочевиця та квасоля
Перекуси (після обіду): мигдаль або банани
Увечері: хліб з непросіяного борошна та тунець.
Чи є якісь добрі програми, які підраховують калорії? Тому що я майже нічого не важу, але харчуюся, як мені подобається.
Я хотів би знати, скільки калорій я повинен споживати, я справді божевільний від цього.
Мій базальний рівень метаболізму становить 2088 ккал.
Я важу 87 кг і зріст 175 см.
Ви повинні зробити дефіцит калорій 500-700 Ккал, скільки це тут? Я справді в розпачі.
Чи слід мені споживати лише 1500 ккал зараз?
Привіт, я тренувався деякий час і зараз хочу зменшити свій КФА. Якщо я вправляю достатньо білка і з’їдаю 200 калорій з дефіцитом, чи втрачу я КФА незалежно від того, скільки жиру я з’їм? (Наприклад, 150 г на день)