Чи слід їсти більше калорій під час тренувань, намагаючись схуднути Відповіді
Наприклад, коли я використовую один із цих калькуляторів, який повідомляє мені, скільки калорій з’їсти, якщо я погоджуюсь на сидячий спосіб, це говорить мені з’їсти 2000 калорій (наприклад). Якщо я припускаю, що я помірно активний і займаюся фізичними вправами тричі на тиждень, це говорить мені з’їсти (наприклад) 2300 калорій.
Наприклад, цей калькулятор з форуму „Вага здоров’я” рекомендує майже вдвічі більше калорій для тих, хто активно займається фізичними вправами, ніж для тих, хто малорухливий. І це рекомендує це для схуднення.
Це не має сенсу для мене, якщо я переходжу від сидячого стану до того, щоб бути дуже активним, чи справді я хотів би з’їсти приблизно однакову кількість калорій, щоб схуднути? Чому калькулятори рекомендацій щодо калорій радять їсти більше калорій під час тренувань, навіть якщо я планую схуднути? Чому я повинен хотіти їсти більше?
І це, мабуть, означає, що має сенс менше робити вправи і менше їсти.
відповісти
Калькулятори калорій обчислюють, скільки калорій потрібно спалити, щоб зберегти однакову вагу. Коли ви активні, це означає, що ви спалюєте більше калорій протягом дня. Отже, вам потрібно споживати більше калорій, щоб підтримувати однакову вагу. Якщо ви хочете схуднути, слід вживати менше калорій, ніж рекомендовано (але не суттєво).
Ключовим моментом тут є: "Вам потрібно використовувати більше калорій, щоб підтримувати однакову вагу". Щоб схуднути, потрібно їсти менше цієї кількості. Технічний термін для цього називається "споживання калорій" або "споживання енергії". Що означає, щоб схуднути, вам доведеться вживати менше калорій, ніж ваші "енергетичні витрати".
Загалом, один фунт накопиченого жиру становить приблизно 3500 ккал (або 1 кг
Як приклад. Скажімо, ваші витрати енергії становлять 2000 ккал, і ви споживаєте рівно 2000 ккал на день (тобто ви ні набираєте, ні худнете). Потім починайте з помірних вправ, які збільшать споживання калорій до 3000 ккал на день, але дотримуйтесь тієї ж дієти. Скільки жирової маси слід втратити за тиждень?
Тепер, коли ви спалюєте на 1000 ккал більше, ніж їсте:
Це надмірне спрощення, оскільки витрати калорій зростають із збільшенням м’язової маси, навіть якщо ви не тренуєтесь і не всі вправи створені рівними, але це суть.
Детальніше про встановлення цілей для схуднення без негативних наслідків для здоров’я див. У розділі "Що таке розумний показник втрати ваги, який потрібно досягти".
Ось декілька посилань на те, що саме визначає "витрата калорій" та "витрата енергії".