Чи слід їсти перед спортом Toutelanutrition
Харчування та спорт тісно пов’язані. Вони є двома важливими факторами здоров’я та довголіття, але також взаємопов’язані у тому сенсі, що повноцінне харчування сприяє працездатності та одужанню.
Одне з найпоширеніших питань щодо тренувального харчування стосується їжі перед тренуванням: їсти чи ні перед тренуванням ?
Це питання особливо актуальне, якщо ви займаєтеся вранці.
Тренування натщесерце допомагають організму спалювати жир
Основними джерелами палива для нашого організму є жири та вуглеводи.
Жир зберігається у вигляді тригліцеридів в жировій тканині, при цьому вуглеводи зберігаються в наших м’язах і печінці як глікоген.
Вуглеводи також доступні як цукор у крові.
Дослідження показують, що рівень цукру в крові вище до і під час фізичних вправ, коли ми їмо раніше.
Це має сенс, оскільки в цих дослідженнях більшість страв перед тренуванням забезпечували вуглеводи, які організм використовував для енергії під час тренувань.
Коли ви тренуєтеся натщесерце, більше енергії потребує ваше тіло задовольняються розщепленням жиру в організмі.
Дослідження 273 учасників виявило, що спалювання жиру було вищим під час фізичних вправ, тоді як рівень глюкози та інсуліну був вищим при попередньому годуванні.
Цей компроміс між вуглеводами та метаболізмом жирів є частиною природної здатності нашого організму функціонувати з нещодавньою їжею або без неї.
Спорт натщесерце не призводить до втрати м’язової маси
Оскільки наше тіло спалює більше жиру для отримання енергії під час посту, спокусливо думати, що це також може призвести до втрати м’язової маси.
Це не так. Якщо ви їсте серйозно протягом дня і споживаєте за вечерею вуглеводи, білки та корисні жири, у вас будуть доступні запаси енергії для тренування.
Проте це важливо знати добре харчуйтеся відразу після сеансу та протягом декількох годин.
Наша порада не втрачати м’язову масу, якщо ви тренуєтесь натщесерце:
Візьміть BCAA під час тренування.
Візьміть BCAA відразу після тренування.
Через 30 хвилин після прийому BCAA приймайте сироватковий білок і вуглеводи з високим глікемічним індексом.
Щодня вживайте щонайменше 2 г білка на кг ваги.