Чи слід контролювати свою вагу

Якщо ви шукаєте стабілізувати свою вагу або схуднути і ваші очі спрямовані на дзеркало і цифру на шкалі, тоді ви неправильно підійшли ! Контролюйте свою вагу, цьому можна навчитися.

Керуйте вагою за допомогою ІМТ

Індекс маси тіла (ІМТ) дозволяє оцінити свою побудову. Цей інструмент дозволяє поставити себе за шкалою худорлявості, надмірної ваги, ожиріння або "нормальної" статури. Це відповідає вашому вага (у кілограмах), поділена на ваш зріст (у метрах) у квадраті.

Від 10 до 15.9 вважається "сильна худорлявість"
16 до 18.4 вважається "худорлявість"
Від 18,5 до 24,9 вважається "нормальний"
Від 25 до 29,9 вважається "надмірна вага"
Від 30 до 39,9 вважається "ожиріння"
40 і більше, вважається "важке ожиріння".

Наприклад: якщо ви важите 50 кг і маєте зріст 1,60 м, помножте 1,60 на 1,60, що дає 2,56. Потім ви ділите свою вагу, 50 на 2,56, що дає вам ІМТ 19,53, який вважається "нормальним".

Зверніть увагу, що це вимірювання слід проводити з достатньою кількістю солі ! ІМТ ненадійний з точки зору жиру в організмі: ми можемо бути товстими і мати нормальний ІМТ, або мати мало жиру і мати високий ІМТ, Отже, він не розрізняє жирову масу та нежирну масу, тобто кістки, м’язи, інші тканини: вони важать на вагах, не будучи ознакою поганого самопочуття, навпаки! Тільки більш детальні обстеження дозволяють оцінити жирову масу, кісткову масу та м’язову масу.

Звичайно, ІМТ не вказує на порушення харчової поведінки, і загальніше - про стан здоров'я.

«Ідеальна вага» - це вага, про яку ви мрієте. Це залежить від моди, яка змінюється залежно від часу, в наш час часто нижче вашої поточної ваги, але не враховує елементів реальності: спадковість, спосіб життя, історія ваги. Насправді у вашому тілі є система управління в мозку, роль якої полягає в цьому стабілізувати свою вагу на рівні a балансова вага. Ця збалансована вага іноді далека від ідеальної ваги ... Схудніть, і ваш голод посилюється, ви їсте більше і повертаєтесь до цієї збалансованої ваги. Надайте вагу, і знову цей пілот ваги, який називається пондеростат, повертає вас до цієї рівноважної ваги. На жаль, система може піти не так ... Дієти, позбавлення, заборони, необхідність заспокоїти хворобливі емоції їжею подбайте про це.

A Здорове харчування, природно різноманітні та врівноважені, забезпечує всі поживні речовини та мікроелементи, необхідні для функціонування організму, зміцнює здоров’я, але мало впливає на вагу. Ви можете харчуватися здорово, мати зайву вагу або ожиріння, а також незбалансовано харчуватися і мати нормальну вагу або нижче. Зміна ваги залежить від співвідношення споживання калорій/енергії. Тоді ми можемо сказати, що чим більше калорій ми витрачаємо, тим більше ми втрачаємо вагу. На жаль, це не працює добре, тому що ми їмо більше, часто навіть не помічаючи цього, коли витрати зростають. Лише тоді, коли витрати дуже важливі і регулярні, і коли людина звикла не надто прислухатися до свого голоду і свого насичення, тоді він не компенсує сукупності витрат і втрачає вагу.

Метод LineCoaching заснований на емоційне управління їжею за допомогою поведінкової та когнітивної терапії (TCC) і наінтуїтивне харчування або "усвідомлене харчування". Він пропонує природні тренінги з їжею, щоб знайти та врахувати ваші харчові відчуття, що дозволяє схуднути без жодних зусиль і довго, у супроводі тренерів-психологів та дієтологів.

Занадто велике дотримання ваги може спричинити харчові та психологічні розлади

Коли ми намагаємось схуднути, коли докладаємо зусиль і відмовляємось від своїх звичок, ми обов’язково хочемо виміряти свій прогрес і відстежувати втрату ваги. Але занадто часто зважування не є правильним рішенням, і навіть може заблокувати втрату ваги.. Гірше, це може розвивати харчові та психологічні розлади.

Дослідники Лондонського університету наголосили на цьому щоденне зважування може спричинити погіршення настрою, підвищену тривожність та депресію та низьку самооцінку. Ці психологічні розлади та патології негативно впливають на втрату ваги. Бажання схуднути та мати контроль над собою збільшує щоденний тиск і породжує порушення харчування (AIT). Ми можемо побачити вагу, яка не опускається на вазі і яка може навіть піднятися. Потім ми говоримо собі, що тоді нам потрібно менше їсти, щоб схуднути, ми контролюємо себе, позбавляємо себе; або навпаки, трохи схуднувши, ми говоримо собі, що можемо відзначити це, дозволяючи собі надлишок їжі.

Цей тиск можна послабити за допомогою когнітивно-поведінкової терапії., які дозволяють навчитися їжте спокійно, без провини зосереджуючись на своєму емоції та харчові відчуття.

Зверніть увагу, що вага, що відображається на шкалі, може змінюватися, і що ці коливання, що спостерігаються від дня до дня, не обов'язково пов'язані з втраченою масою жиру. Це може бути пов’язано з водою, яку ми зберігаємо більш-менш залежно від типу споживаної їжі, її гормонального стану, фізичних вправ і навіть емоційного стану. Ідеальним буде зважуватися один раз на тиждень, бажано вранці натщесерце, того самого дня в той же час, і визнати, що оцінка ваги може бути лише приблизною, а не на сто грамів близько.

Наш метод ефективно схуднути завдяки Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може допомогти повернути вагу до рівноваги, яка є вашою природною вагою. Наша програма для схуднення дозволяє вам це зробити переучити почуття голоду та ситості, щоб взяти до уваги ваше насичення, ваші конкретні апетити, а також керувати емоціями та тиском.

Навіщо стежити за своєю вагою ?

Регулярний контроль ваги дозволяє відстежувати зміни ваги. Значні зміни ваги можуть виявити основні проблеми зі здоров’ям.

Як дізнатися вагу, яку потрібно зробити ?

Індекс маси тіла використовується для оцінки розміру вашого тіла. Цей інструмент дозволяє поставити себе за шкалою худорлявості, надмірної ваги, ожиріння або "нормальної" статури. Вас вважають ідеальною вагою, якщо ваш ІМТ становить від 18,5 до 25.

Як розрахувати свій ІМТ ?

Індекс маси тіла обчислюється діленням ваги на зріст у квадраті. Якщо ви важите 50 кг і зростаєте 1,60 м, помножте 1,60 на 1,60, що дає 2,56. Потім ви ділите свою вагу, 50 на 2,56, що дає вам ІМТ 19,53, який вважається "нормальним".