Чи сприяє недолік сну збільшення ваги
Досить висипатися важливо для душевної рівноваги та гарного фізичного здоров’я. Шкода, що бурхливий ритм життя перебрав якість нашого сну та спокійних занять. Наслідки недосипання можуть бути руйнівними і навіть призвести до певних дисфункцій в організмі.
Сьогодні багато французів сплять менше 6 годин на ніч через стрес, втома або щоденні заняття. Чи можете ви уявити, що поганий сон товстить? Давайте підсумуємо причини та наслідки поганий сон і збільшення ваги.
Які причини недосипання ?
Згідно з даними, опублікованими у дослідженні Національного інституту сну та пильності (INSV), середній час сну різко впав за останні 50 років. Зменшення кількості годин щоденного сну у багатьох людей було зменшено приблизно на півтори години. Кожен третій французький народ спить менше 7 годин на ніч. (1) Інше дослідження, це дослідження Університету Лаваля в Квебеку, показало це люди, які недосипають (5-6 годин на ніч), мають ризик зайвої ваги. Ідеально не набирати вагу - спати від 7 до 8 годин часу на ніч.
Причини цього явища пов'язані з прискоренням способу життя, соціально-професійними обмеженнями, надзвичайною втомою, алкоголем або навіть довгими годинами, проведеними перед екранами комп'ютерів і телевізорів. Ці різні конфлікти в нашому метаболізмі впливають на біологічний ритм і цикл сну. Потім це може призвести до серцево-судинних захворювань, збільшення ваги, а іноді і перевтоми.
Чи існує зв’язок між недосипом і збільшенням ваги ?
Недолік сну та збільшення ваги
Одним із наслідків обмеження годин сну є ожиріння та збільшення ваги. Перш за все, факт поганий сон робить вас товстим, оскільки це змінює вироблення гормонів, які контролюють апетит. Дійсно, коли недостатньо сну, шлунок рясно виділяє грелін (гормон, що стимулює почуття голоду). Це також зменшує кількість лептину (гормону ситості). Тому не дивно мати регулярні тяги на випадок безсоння, оскільки недосип послаблює організм і змушує його їсти більше.
Стрес і втома - це елементи, які викликають емоційну непереносимість. Це змушує деяких людей приймати шкідливі звички (сидячий спосіб життя, вставання вночі, щоб перекусити, їжа перед телевізором ...) Усі ці дисфункції можуть призвести до схильності до булімії тахочеться їсти постійно солодкі або висококалорійні продукти. Крім того, два природні медіатори серотонін та мелатонін, роль яких полягає в регулюванні циклу сну, виявляються непрацюючими у випадках безсоння. Це спричиняє гормональний дисбаланс, який діє на функції органів, що проявляється поганим сном, а також збільшенням ваги .
Недолік сну та фізичної активності
Втомленій людині, природно, буде важко вставати на вправи. Однак ми всі знаємо, що відсутність фізичних вправ є джерелом багатьох захворювань і зайвої ваги. Втома не тільки впливає на стан душі, викликаючи демотивація, але також вона має негативний вплив на фізичну енергію. Дійсно, недосип призводить до зменшення витрат енергії протягом доби. Тому добре спати вночі є ключовим фактором збереження вашої фігури.
На закінчення скажемо, що відсутність сну та збільшення ваги тісно пов’язані між собою.
Джерела та посилання
(1) M. Georges, T. Mouillot, S. Lombard, L. Pénicaud, L. Brondel, (2016) Позбавлення сну робить вас товстим: міф чи реальність? 153.