Чи товстить чеддер товсту Блог
С 403 калорії на 100 грам, гірше це, очевидно, може зробити вас товстим.
Порада, включайте його в помірних кількостях серед улюблених інгредієнтів у свій план схуднення.
Чеддер: калорійна бомба проти схуднення
Шматочок сиру чеддер містить 113 ккал, 7 грамів білка, 9 грамів жиру і менше 1 грама вуглеводів.
Цей сир є багатий кальцієм, у фосфорі і в вітамін А. Велика частина жиру в сирі чеддер - це насичені жири, що може збільшити ризик холестерину, серцевих захворювань і особливо збільшення ваги.
Це головна причина, чому цей сир слід їсти в помірних кількостях, інакше це зіпсує всі ваші зусилля для схуднення. Сир Чеддер також є джерелом натрію, що містить близько 175 міліграмів на скибочку.
Як і більшість молочних продуктів, він не містить глютену, ідеально підходить для людей, які не переносять його.
Оскільки сир чеддер багатий білком, але з низьким вмістом вуглеводів, це популярний вибір серед людей, які сидять на низьковуглеводній дієті. Їжа з високим вмістом білка сприяє посиленню ситості, що дає можливість вживати менше енергетичної їжі протягом дня.
Дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів ефективні та безпечні для схуднення, особливо для підлітків із ожирінням під наглядом лікаря, повідомляється у дослідженні.
Однак ви повинні залишатися пильними, якщо ви наполегливо наполягаєте на продовженні споживання сиру чеддер. Намагайтеся не класти його в усі страви та бутерброди. Намагайтеся вживати його економно, зменшуючи кількість споживаних щодня.
Їжа, яку ви включаєте у свою дієту для схуднення, є фактором, який не слід ігнорувати у програмі схуднення, особливо загальне споживання калорій. Ваш рівень фізичної активності також є фактором, який визначає, скільки ваги ви втратите.
Дійсно, дієти, що містять від 1200 до 1600 кал на день, є безпечними та ефективними для більшості дорослих, які бажають схуднути, однак зменшення поточного споживання на 500-1000 калорій на день допоможе вам втратити більше.
Які альтернативи чеддеру ?
Вам не потрібно їсти чеддер, щоб задовольнити потреби у білках, кальції та вітаміні А. Здорові альтернативи зі схожим харчовим вмістом включають молоко з низьким вмістом жиру, йогурт з низьким вмістом жиру, збагачене соєве молоко. Кальцій, соєвий йогурт та кефір з низьким вмістом жиру.
Чеддер з низьким вмістом жиру, низьким вмістом натрію сирний сир та моцарелла з низьким вмістом натрію містять значно менше калорій, натрію та насичених жирів, ніж звичайний сир чеддер. Фета є ще однією альтернативою і містить лише 75 ккал на 30 грамів сиру.
Рецепт: чеддер, полегшена версія
"Але я все одно хочу їсти чеддер", - вигукуєш ти. Не панікуй! Ось невеликий рецепт сендвіча з кольорової капусти з чеддером, який повинен порадувати вас, не завдаючи шкоди вашим цілям у зниженні ваги:
Інгредієнти:
- 1 середня сира цвітна капуста
- 1 велике яйце
- 100г тертого пармезану
- 1 чайна ложка прованських трав
- 2 товстих скибочки чеддера
Підготовка