Чи товстить тилапія товстим Блог

Містить не більше 3 г жиру на 100 г., тилапія - біла риба, яка не повинна товстіти. З низьким вмістом жиру, але багатий поживними речовинами, це також корисно для здоров'я і може поєднуватися з планом схуднення.

Тілапія: нежирна прісноводна риба

"Тілапія жирна чи нежирна?" Чи можна їсти його під час дієти? " Не будучи жирною рибою, тилапія не повинна шкодити вашій фігурі. Його споживання енергії також становить 128 калорій/100 г їжі. Порівняно недорогий і смачний, його дуже цінують і вживають у всьому світі за свої харчові якості.

Хороше джерело нежирного білка, він також містить значна частка вітамінів, B3, B6 і B12 в даному випадку, а також такі мінерали, як фосфор, селен і калію. Таким чином, він пропонує багато переваг для організму. З низьким вмістом солі та низьким вмістом жиру, отже, це не повинно змусити тих, хто їх споживає, набирати вагу.

Споживайте тилапію і не товстійте

Якщо є можливість включити тилапію в дієтичне меню, останню слід готувати за правилами легкої та здорової кухні. У духовці, смаженою на грилі або навіть на пару, її можна приготувати декількома способами. Екзотичний продукт - ось оригінальна ідея рецепту для схуднення, але смачного, що поєднує манго та тилапію. Простий і легкий, цей рецепт готується за 30 хвилин, без урахування часу приготування, який становить 10 хвилин.

Для 4 осіб інгредієнти:

1 манго,
адвокат,
лимон,
4 філе тилапії,
червона цибуля,
солодкий перець,
2 ст ложки оливкової олії,
тертий імбир,
5 мл апельсинового соку,
цедра апельсина,
помідор,
коріандр, сіль, перець.

Підготовка:

З розігрітою до 200 ° С духовкою викладіть вимите і проціджене філе в посуд.
Додати апельсинову цедру, апельсиновий сік, оливкову олію.
Щоб вони добре просочилися у філе, переверніть їх, додавши за смаком сіль, перець та чилі.
Помістіть у духовку на десять-дванадцять хвилин.
Чекаючи приготування, з’єднайте в мисці шматочки манго і нарізаний кубиками помідор, дрібно нарізану цибулю, подрібнений авокадо, лимонний сік і цедру, імбир і коріандр.
Подавайте філе, обдавши їх сумішшю манго.

Споживайте тилапію і будьте здорові

Через погані умови певних господарств: годування мальків екскрементами інших тварин або нездоровою їжею, тилапію іноді виділяють як небезпечну для здоров’я. Щоб обійти ці ризики, розгляньте можливість вибору своєї тилапії, замороженої чи ні, із здорових ферм чи дикої риболовлі.

Володіючи більше омега-6 ніж омега-3, також бажано не перестаратися, щоб уникнути надмірного прийому всередину омега-6, що може бути не корисним для вашого здоров’я. Загалом, уникаючи надмірних фізичних вправ та займаючись фізичними вправами, ви уникаєте ваги та проблем зі здоров’ям.