Чи відгодовує алкоголь секрети калорій
При спробі схуднути основним методом, який використовує більшість людей, є зменшення кількості зайвих калорій. Споживання калорій в організм також пов’язане з вживанням алкоголю. На жаль, калорії, що містяться в ній, не містять мінералів та вітамінів.
Якщо люди все ще хочуть вживати алкоголь, рекомендується вживати його в помірних дозах: одного напою на день для жінок і двох напоїв для чоловіків достатньо, щоб не збалансувати показник калорійності цих людей.
Напій визначається як 150 мл вина, 350 мл пива або 30 мл міцних напоїв.
Крім того, показано, що помірне вживання алкоголю пов’язане зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та каменів у жовчному міхурі.
З іншого боку, споживання алкоголю понад помірну кількість може збільшити ризик захворювань печінки та серцево-судинних захворювань. Ще гірше, надмірне вживання алкоголю може розвинути ракові клітини.
У будь-якому випадку співвідношення між помірним споживанням алкоголю та збільшенням маси тіла показує, що, зберігаючи обмеження пиття, встановлене для напою, зацікавлена особа не втратить позиції під час тестування на вазі.
Отже, вага людини, яка вживає алкоголь, буде залежати від кількості алкоголю, який він буде вживати, а також від решти дієти, для якої людина вибрала.
Як організм реагує на алкоголь
Алкоголь - це токсин в організмі. При попаданні в організм головним пріоритетом організму стає його переробка та виведення.
Алкоголь забезпечує 7 калорій на грам. Отже, чим вище споживання, переробка жирів і вуглеводів стане другорядною діяльністю організму, тоді як виключення алкоголю буде пріоритетом.
Тому, як підказує стаття NY Times, опублікована в березні 2017 року, якщо ви вживаєте алкоголь і не хочете набирати вагу, вам слід продовжувати харчуватися здорово та включати фізичні вправи у свій розпорядок дня.
Стаття, опублікована в 2013 році, демонструє, що термін "пивний живіт" народився з зерна істини. Алкоголь може зменшити силу спалювання жиру в області живота.
Помірне вживання алкоголю не призводить до збільшення ваги
Незважаючи на те, що вживання алкоголю спонукає організм в першу чергу боротися з цими калоріями, відношення алкоголю до стабільної ваги відрізняється від того, як ви думаєте.
Якщо ви зможете контролювати споживання алкоголю в межах вищезазначених параметрів, ви виключите ризик збільшення ваги.
Огляд 2015 року показав, що випадковий споживач, який вживав алкоголь в помірних кількостях, не набере зайвих кілограмів.
Однією з причин, чому низьке та помірне вживання алкоголю не впливає на вагу, є те, що люди, які можуть обмежитися цими цифрами, є більш фізично активними та беруть калорії з інших джерел.
Але якщо ви не вживаєте алкоголь і маєте намір схуднути, чи варто починати пити? Словом, ні.
Додавання невеликої або помірної кількості алкоголю у свій раціон, ймовірно, не призведе до втрати ваги навколо талії, але і не збільшить ризик збільшення ваги.
Алкоголь, частина середземноморської дієти
Середземноморська дієта пов’язана зі зниженням ризику серцевих захворювань, деяких видів раку, хвороби Паркінсона, Альцгеймера. Ця дієта також знижує ризик смертності.
Середземноморська дієта орієнтована насамперед на фрукти, овочі, цільнозернові, бобові, горіхи, оливкову олію та трави та спеції.
Фактично це обмежує споживання червоного м’яса, доданого цукру, масла, солі та включає щоденні фізичні вправи. Необов’язковим компонентом середземноморської дієти є помірне вживання алкоголю.
Вживання алкоголю в невеликих кількостях або навіть у помірних дозах може бути частиною середземноморської дієти. Споживання не збільшує ризик набору ваги і пов’язане з багатьма користями для здоров’я.
Однак переваги цієї дієти не зосереджені навколо одного інгредієнта, а є результатом накопичення раніше підтримуваних продуктів.
Вживання алкоголю, що перевищує помірну дозу, може збільшити збільшення ваги
Вживання в невеликих та помірних кількостях може не збільшити ризик набору ваги, але це не стосується більшої кількості алкоголю.
Вживання вище рекомендованого рівня може пошкодити компоненти системи організму та збільшити ризик набору ваги.
На додаток до калорійності, надлишок алкоголю може зменшити апетит людини. Однак після прийому великої кількості алкоголю людина може надмірно їсти. Більше того, загальне нездужання організму, спричинене надмірним вживанням алкоголю, впливатиме на раціон людини внаслідок зневоднення.
Також майте на увазі, що перерва від алкоголю не дозволить вам споживати вдвічі наступний раз.
Як невелике, так і помірне вживання алкоголю не вплине на організм настільки, наскільки надмірне його вживання.
Генетичний фактор
Доктор Чапут з Групи активних досліджень здорового способу життя та ожиріння у статті NY Times за 2017 рік каже, що існує ще один фактор, який впливає на вплив алкоголю на організм: генетика.
Деякі люди можуть вживати алкоголь в помірних кількостях, не набираючи ваги, тоді як у інших внаслідок вживання алкоголю може розвинутися ожиріння.
Якщо двоє людей їдять одну їжу, мають однакову програму фізичних вправ і знаходять сховання в одній кількості алкоголю, їх організм може реагувати по-різному.
Тип алкоголю, який розглядається з найнижчою калорійністю
Якщо ви вирішили вживати алкоголь і вас турбує збільшення ваги, ви можете зробити розумний вибір щодо кількості та якості напою.
Алкогольні коктейлі з цукром у своєму складі мають більш високу калорійність, ніж вина чи алкогольні напої. Коктейлі, споживані натщесерце, також впливають на збільшення ваги і можуть підвищувати глікемічний індекс.
Вибір здорової, збалансованої їжі зі склянкою алкоголю може захистити ваше тіло від підвищення рівня глюкози в крові, що призводить до переїдання.
Червоні та білі вина забезпечують приблизно однакову кількість калорій. Це не стосується різних видів пива.
Загалом, якщо алкогольні напої є чистими і вживаються в невеликих кількостях, вони не вплинуть на масу тіла.