Чи втрачаю я занадто мало ваги при скандинавській ходьбі (тренування на витривалість, скандинавська ходьба)
Я займаюся швидкою північною ходьбою протягом 4 тижнів по 1 годині приблизно 7-8 км щодня. Я змінив свій раціон харчування: випиваю близько 2,5 літрів води, курку, м’ясо індички, рибу, салат та овочі, тому майже немає вуглеводів, за винятком сніданку вранці 2 скибочки хліба з варенням та кварком між фруктами чи йогуртом. Тим не менше, я схудла лише на 2 кг, трохи подумавши, коли прочитала, що деякі схудли на 4-5 кг. моя початкова вага становила 67,8 при зрості 168 см, як я вже сказав, я втратив лише 2 кг. моєю метою було б 4-5 кг. хтось може сказати мені, чи це нормально, чи я роблю щось не так.
4 відповіді
Ви занадто багато займаєтеся скандинавською ходьбою. Взагалі не проходьте фазу регенерації, тому один день скандинавської ходьби наступного дня перервіться, щоб ваше тіло могло відновитись і наростити м’язи після тренувань. Твоє тіло завжди в розпалі. завжди потрібно займатися спортом кожні два дні. Якщо ви хочете щось робити щодня, вам доведеться робити активну регенерацію.
Ваш план тренувань може виглядати так:
Вівторок. Ходьба, вправи на розслаблення, такі як аутогенні тренування
Середа: Гімнастика всього тіла для рухливості тіла див. Youtube: Мобілізація всього тіла не тільки для людей похилого віку, але й для всіх. Просто виконуйте вправи килимком.
Четвер: те саме, що і вівторок
Субота: те саме, що і вівторок
Неділя: те саме, що середа.
Гімнастика важлива для того, щоб людина залишалася гнучкою і не ставала жорсткою, а сухожилля не рухалися так швидко і не рухалися односторонньо - це так само, як і розтяжка, лише щоб утримати м’язи всього тіла.
Як я читав, у вас дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів. Це непогано. Якщо я зараз почну з низького вмісту вуглеводів, то виявлю першу помилку у вашому сніданку. Він повинен містити багато білка (не менше 30%) і не мати вуглеводів.
Я особисто їжу 2-3 яйця (зварені круто, яєчня, смажені яйця або як омлети без борошна). З парою помідорів черрі та/або шинкою. Також слід поснідати у перші 30 хвилин після вставання.
Фрукти звучать здорово, але фруктоза підвищує рівень інсуліну, і ваш метаболізм вже не є оптимальним. Якщо ви дійсно хочете з’їсти йогурт, це має бути природа. Але це також недоцільно для низьковуглеводних. Існує також день прийому їжі (низький вміст вуглеводів дозволяє один нестримний день прийому їжі на тиждень, коли дозволено все).
Ви також тренуєтесь щодня! Можливо, ви перетреновані, що також може негативно вплинути на ваш метаболізм. Як би це не звучало божевільно, ви можете спробувати зменшити кількість занять ходьбою до 3-4 разів на тиждень.
Щодо вашої ваги. Цілком можливо, що ви, можливо, зменшили відсоток жиру в організмі, але набрали м’язову масу за всі ці тренування. Рулетка (або вузькі штани) тут кращий мір, ніж вага.
З вашого запитання я не можу зрозуміти, ви жінка чи чоловік. Якщо ви жінка (що я припускаю, виходячи з вашої інформації), ваша вага може також мати щось спільне з вашим місячним циклом. Перед менструацією організм накопичує воду і тому важчий. Цей факт слід враховувати в результатах.
привіт насамперед дякую за вашу відповідь. Отже, я жінка 50 років, і в перерві клімаксу і з затримкою води немає. на сніданок: я встаю о 5.30 ранку, а снідаю о 7.00 ранку. щодня яєць не надто багато. Я вже з'їдаю обід (2 круто зварених) ввечері, потім гарячу їжу, курку з індички або рибу з салатом. навіть готуйте суп, іноді теж можете їсти, я це вже читав.
іноді ходьба - це щось із залежності, яку я не бігав жодного дня, почуваючись по-справжньому погано, але, можливо, мені все-таки слід її зменшити
ще раз дякую за вашу відповідь
Тож ваша мета - скинути «ще 4-5 кг». Тоді що відбувається після цього?
В принципі ви зробили все правильно. Тому 2 кг - це досить багато. Набагато важливіше, ніж звертати увагу на окремі моменти у вашому раціоні, це те, що ви добре справляєтеся, що ваша їжа смакує, що ви насолоджуєтесь фізичними вправами і що (отже) робите СЗ якомога довше, тобто протягом наступних 40 років:-) Тоді ви будете думати в різних категоріях. Тоді вистачає півкіло на місяць, бо півкіло на місяць - це 6 кг на рік. Але якщо ви щодня приймаєте до серця вищезазначені принципи, вам все одно не потрібно зважувати.