Чи втрачу я переваги спорту, якщо j; зупинитися під час моїх канікул
Спортивний варіант не був включений в оренду цього будинку, знятого під час Ваших різдвяних канікул. Які наслідки для організму? Реакція спортивного тренера.
Опубліковано 29.12.2016 о 10:15, оновлено 29.12.2016 о 18:36
Зрозуміло, що постає питання. Це виникає, тому що з самого початку вашої відпустки ви полегшили ногу, а не робили крок. Залиште і відпочиньте, зобов’язуйте, ваша фізична активність зводиться до походів по магазинах або складання головоломки T'choupi, завершеної з наймолодшими. Не кажучи вже про те, що ваші два спортивні заняття щотижня замінювались, серед іншого, келихами глінтвейну та підносами для закусок. Отже, проковтнувши останній укус пряників, ви замислюєтесь про наслідки цієї спортивної перерви. Відповісти.
Укладаючи тіло в сон
Це факт. Якщо шестиденна зупинка має незначний або взагалі не має негативних наслідків, крім того, організм регресує. Протягом п'ятнадцяти днів фізичної неактивності спортивний тренер Крістоф Буланже навіть стверджує, що наші можливості зменшуються на 30%. Механізм простий: "Коли ми більше не робимо фізичних вправ, тіло засинає, воно економить себе. Більше не виробляє м’язи, а також споживає наявну м’язову масу, яка йому не потрібна, оскільки тіло менш активне", пояснює професійний.
Ризикуючи розчарувати, ви можете попрощатися з важко здобутим рівнем до цього часу. Якщо втрата, очевидно, еквівалентна тривалості зупинки, відновлення буде неминуче важким: "Витривалість буде менш хорошою. Не звикли до зусиль, м'яз також постраждає від відновлення, а болі будуть більш інтенсивними", вказує спортивний тренер.
>> Читайте також: 5 порад щодо обмеження ригідності м’язів
На додаток до зниженої витривалості, фізичні наслідки швидко відображатимуться у дзеркалі: «Все залежить від тіла кожної людини та способу нашого харчування, але оскільки різдвяні свята часто відзначаються ситною їжею, то збільшення кілограмів можна помітити в кінці з двох тижнів ", додає Крістоф Буланже.
Основні аксесуари для нарощування м’язів в домашніх умовах
Під час відновлення перегляньте цілі
Тож, звичайно, немає сенсу встановлювати килимок у підлогу посеред вітальні щоранку, керуючи дитячим сніданком. Майте на увазі, що регулярність зусиль та здоровий спосіб життя обмежують шкоду. Потім, під час канікул, ми намагаємось звертати увагу на свій раціон: "якщо ми не перестараємось щодня, м'язи тануть, але не компенсуються жировою масою", вказує тренер. Це вже це. В ідеалі ви скористаєтесь відпусткою, щоб рухатись як мінімум, змінювати задоволення та змінювати свій спортивний режим. Якщо ви звикли бігати, ви ходите якомога більше, віддаючи перевагу тривалим прогулянкам травлення, або можете поплавати у басейні.
Щодо відновлення, обов’язково виберіть м’який режим і перегляньте цілі вниз: "Щоб відновити свої здібності, вам слід почекати, доки тривала зупинка спорту. Потім ви зменшуєте свою вагу на 20%. Біг підтюпцем, або його фітнес-сесія, наприклад ", - радить професіонал. Так, до 20 хвилин їзди на велосипеді в кінці дня, ні до підписки на кросфіт.