Чи здорово споживати 23 свої щоденні потреби в калоріях на сніданок і це?
Якщо ви все-таки дотримуєтесь своїх калорій!
6 відповідей
Чи здорово їсти 2/3 щоденної потреби в калоріях на сніданок і пропускати обід?
Це залежить не від кількості калорій, а від поживних речовин. Якщо ви вранці ложкою викладаєте банку з 500 грамами меду, ви також з'їли 2/3 щоденної потреби в калоріях - це не здорово.
Якщо ви з'їдаєте вранці півтора кілограми вареної сочевиці, ви також з'їли 2/3 щоденної потреби в калоріях і одночасно споживали майже всі необхідні поживні речовини в достатній кількості - це було б здорово.
Дієта з великими перервами між прийомами їжі називається «періодичне голодування». Між сніданком о 7:00 ранку та вечерею о 20:00 ви матимете фазу голодування близько 13 годин.
Дослідження на тваринах свідчать, що такий тип дієти може бути навіть здоровішим, ніж їсти три-п’ять разів на день. В експериментах на тваринах було встановлено, що періодичне голодування позитивно впливає на
- редуктин від ожиріння
- збільшена тривалість життя
- знижений ріст раку
- ймовірність виживання після великої операції
- Симптоми діабету
- Симптоми Альцгеймера
Незрозуміло, чи можна передавати це співвідношення 1: 1 людям. Але також немає доказів того, що ваш раціон шкідливий.
Перш за все, важливо, щоб ви отримували всі необхідні поживні речовини в достатній кількості.
Деякі люди їдять 4-5 «дрібних страв» замість трьох прийомів їжі. На жаль, часто існує недогляд, і "дрібне харчування" надто велике. "Ти те, що ти їси" є щось у цій приказці. Той, хто задає питання, повинен отримати консультацію з питань харчування (безкоштовно). Мені самому комфортніше, коли я їв три рази на день, а саме сніданок, обід і вечерю.
В основному, звичайно, спочатку слід чітко зрозуміти, чого я хочу досягти за допомогою цієї «харчової поведінки». Завжди є різні речі, які слід враховувати. Незалежно від того, чи будете ви зараз:
а може навіть хотіти досягти всіх трьох разом.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід залишити близько 300-400 ккал з базовою швидкістю метаболізму 1500 ккал (оборот у стані спокою). Це означає, що ви споживаєте 1100 ккал щодня. За допомогою цього методу ви втратили кілограм жиру всього за 17 днів. Я завжди уявляю цю вагу масла, тому що якщо ви думаєте про втрату чотирьох шматків масла за 17 днів, це досить багато.
Це виглядає інакше, звичайно, при довготривалій зміні дієти. Там існує багато різних типів. Якщо у вас є, скажімо, потреба в калоріях 1500 ккал і ви вже приймаєте 1000 ккал на сніданок, ви, звичайно, спочатку відчуєте ситість. Однак через кілька годин ваше тіло знову використало або накопичило цю енергію, і ваше почуття голоду таке ж, як і раніше. Тільки що у вас є лише 500 ккал безкоштовно і це на цілий день.
Якщо у вас базальний рівень метаболізму, я особисто рекомендую розділити план харчування таким чином:
• з нежирним вершковим сиром або індичкою (приблизно 50 ккал)
з кашею (овес + варені фрукти)
На обід рекомендую залишити не менше 3-4 годин на сніданок. За цей час ваше тіло може перетравити сніданок.
В обід ви повинні отримати близько 600-700 ккал
Філе для гурманів (1/2 риби становить приблизно 450-550)
з кабачками з капустою та брокколі з невеликою кількістю бекону (близько 150 ккал)
Увечері ви повинні самі вирішити, чи хочете ви його з'їсти, чи не відчуваєте голоду через обід. В іншому випадку я б порекомендував омлет з 2 яєць на 90 ккал та помідорів черрі.
Дуже важливо (якщо ви хочете схуднути) не тільки змінити свій раціон, але і все своє життя. Ви повинні пити негазовану воду, тому що тоді ви можете споживати більше води відразу. Також слід займатися спортом. Я не кажу, що вам слід спринтувати 4 рази на тиждень. Досить взяти велосипед до найближчого супермаркету, щоб купити овочі, або, можливо, просто прогулятися до найближчої аптеки.
Незалежно від ваших намірів, я бажаю вам багато успіху