Чи жирує соя Чи корисно це для вашого здоров’я; Попстрав
від Popstraw 9 липня 2019 р., 02:17
Будь-яка їжа, з’їдена в надлишку, призведе до набору ваги, до якої входить соєва їжа.
Однак це не означає, що соя має багато калорій. Ви можете ідеально включити сою у свій раціон для збільшення або втрати ваги; результати, які ви отримаєте, будуть залежати від ваших індивідуальних потреб та загальної кількості калорій та якості вашого раціону.
Як працює схуднення
Жодна окрема їжа не може змусити вас набрати вагу.
Все залежить від того, скільки калорій ви з’їдаєте щодня, порівняно із тим, скільки калорій ви спалюєте.
Їжте більше, ніж спалюєте, і ви наберете вагу; їжте менше, і ви схуднете.
Наприклад, трохи активному 37-річному чоловікові, який має шість футів зростання і важить 100 кілограмів, потрібно близько 2900 калорій, щоб підтримувати свою вагу.
Ваші індивідуальні потреби в калоріях залежать від вашого зростання, рівня активності, статі та віку, і ви можете скористатися онлайн-калькулятором для їх визначення. Потім додайте від 250 до 500 калорій до своєї щоденної мети для здорового набору ваги або відніміть 500 до 1000 калорій для здорової втрати ваги.
Сайт Yazio пропонує калькулятор для оцінки вашого щоденного споживання: https://www.yazio.com/fr/calcul- rapport-calorique
Ні, соя не особливо жирна !
Соєва їжа відрізняється помірною калорійністю, що означає, що вона може допомогти вам набрати вагу, але вона також може вписатися в дієту з низькою калорійністю для схуднення. Соя дуже популярна у веганських дієтах завдяки своїм численним властивостям.
Наприклад, одна чашка темпе забезпечує 320 калорій. Якщо ви додаєте чашку темпе в свій щоденний раціон, ви отримуєте достатньо калорій, щоб набирати трохи більше половини фунта на тиждень; однак, якщо ви сплачуєте калорії для темпе на дієті з обмеженим вмістом калорій, ви не наберете ваги.
З’їжте чашку твердого тофу, і ви поглинете 176 калорій на додаток до корисних поживних речовин, таких як білок, кальцій та залізо.
Соя також забезпечує калоріями та поживними речовинами; одна чашка зелених зерен едамаме містить 376 калорій і більше, ніж ваша добова потреба у вітаміні С, тоді як одна чашка варених, зрілих соєвих бобів забезпечує 298 калорій і приблизно половину вашої щоденної потреби в залізі.
Випийте склянку соєвого молока, і ви отримаєте 131 калорію, а також білок та основні мінерали, такі як марганець та селен.