Чи змушує фітнес схуднути Блог
Зараз ми знаємо, що регулярні заняття фітнесом сприяють зниженню ваги. Ось кілька порад щодо занять фітнесом, щоб займатися вдома та/або в тренажерному залі, щоб схуднути.
Як фітнес змушує вас худнути ?
Залежно від форми фізичної форми, яку ви приймаєте, тренування з трьох періодів по 30 хвилин (мінімум) на тиждень може сформувати ваш силует, розвинути більшу витривалість, підтримувати форму та спалювати вуглеводи та жири. Регулярні фізичні навантаження також зміцнюють серцево-дихальну та серцево-судинну системи. Найбільш рекомендовані тренери з фітнесу:
Тренування кардіо
Недавні дослідження, проведені в Японії та Австралії, показали, що кардіотренування - це один з найефективніших методів фітнесу для схуднення. Мова йде про зміну виду фізичної активності: вдома націлюйтесь на три тижневі періоди по 30 хвилин кожен. Ми віддаємо перевагу еліптичному, спінінговому велосипеду, стаціонарному велосипеду, гребцю, сходинці або біговій доріжці. У групі два рази на тиждень ми відвідуємо заняття, що включають кардіотренування, наприклад аеробіку або танці зумба. Жир спалюється ще ефективніше, якщо ви підтримуєте помірну інтенсивність, приблизно 70% від вашого максимального пульсу.
Дрібне "тренування"
Цей новий спосіб тренувань дозволяє, на думку експертів у галузі фітнесу, спалювати втричі більше жирових клітин і вдвічі менше, ніж при звичайних тренуваннях. Пам’ятайте, що для схуднення потрібно робити зарядку, але ніколи не ретельно. Цей висновок слідує австралійському дослідженню 45 людей із зайвою вагою протягом 15 тижнів. Цим людям доводилося займатися кардіо вправами або спортом тричі на тиждень. Учасники були розділені на дві групи: перша мала виконувати 20 хвилин вправи за сеанс, але складалася з 8 секунд спринтерського періоду з наступним уповільненням або 12 секунд відновлення (повільний темп педалювання). Друга група мала давати кожному заняттю 40 хвилин без перерви, із середньою інтенсивністю. Врешті-решт, перша група втратила втричі більше ваги іншої групи. Це явище можна було б пояснити секреція таких гормонів, як дофамін, адреналін та норадреналін, відповідає за засвоєння жиру.
Силові вправи
Ще однією програмою, яку рекомендують фахівці з фітнесу для схуднення, є силові тренування. Це пов’язано з тим, що робота з вагою та гантелями, а також із відповідним обладнанням впливає на обмін речовин і допомагає спалювати більше жиру (навіть у стані спокою, протягом наступних годин). За умови стійких зусиль на витривалість, м’язи повинні черпати енергію з цукру та ліпідів у організмі.
Пам'ятайте, що головне - рухатися, але регулярно і в помірному темпі.