Чи знали ви, що біг робить вас мобільним?
Хоча біг - це недорогий спосіб підтримувати своє тіло в здоровому стані та здоровішим, кілька досліджень показали, що біг на витривалість та інші аеробні вправи, такі як стаціонарний велоспорт, можуть призвести до передчасного старіння, оскільки ми втрачаємо вагу. рефлексує, скорочує та послаблює м’язи, зменшує гнучкість або носить зап’ястя.
За даними emaxhealth.com, це не означає, що біг не корисний для організму, а лише те, що вам потрібно зупинитися на спринтерському типі, а не на марафоні.
Різниця між ефектом спринту та ефектом марафону
Спринтери є найшвидшими бігунами і потребують більшості груп м’язів ніг. Натомість марафонці - найповільніші бігуни, які потребують найменшої кількості м’язових груп.
Під час бігу тіла спринтерів проходять через два протилежні стани. Коли вони контактують із землею, вони дуже напружені, і коли вони відриваються від землі, вони дуже розслаблені, це чергування є корисним для організму, оскільки різниця між станами дуже велика.
Навпаки, тіла марафонців набагато менш напружені при контакті з землею і набагато менш розслаблені, коли їх немає.
Крім того, спринтери мають найбільш гнучкі тіла та найлегші м’язи, тоді як марафонці мають набагато менш гнучкі тіла, а м’язи щільніші.
Наприклад, однакові відмінності трапляються між дайверами та плавцями на великі відстані.
Вправи високої інтенсивності допомагають нашому тілу, покращуючи гнучкість, силу, швидкість і рівне ставлення, тоді як вправи на витривалість старіють нас.
Думка, що вправи на опір корисніші для серця - це міф
Як деякі лікарі, так і багато хто, хто не має медичної спеціалізації, вважають, що вправи на опір мають більше користі для серцево-судинної системи. Але це помилкова думка.
Крім того, вправи високої інтенсивності є кращими, оскільки різниця між більшістю серцевих скорочень за хвилину і найменшою є значно більшою, враховуючи, що ці вправи вимагають перерв та розслаблення після інтенсивних зусиль, що посилює серцеві м’язи.
Чим більше різниця між напруженим та розслабленим станом, тим краще.
І чим раніше хтось зможе чергувати ці стани, тим краще, тому що це означає, що вони мають здоровіше, пружніше і сильніше тіло.
Ті, хто тренується через вправи високої інтенсивності та витривалості, не прагнучи до цього зайвих сил, енергійні та щасливі. Натомість ті, хто тренується спеціально для витривалості, втомлюються, сумують і часто відчувають біль.
Якщо ви любите бігати, вибирайте часті інтенсивні спринти, за якими слід короткі перерви, а не бігайте повільно та стабільно.