Чим втамувати спрагу
У спекотні дні, оскільки ви дуже інтенсивно потієте, природно, щоб організм через владне відчуття спраги вказував, що йому потрібно більше рідини. Важливо, скільки ви п'єте і що. У вас є вибір.
Ідеально не чекати, поки почуття спраги вас буде мучити, а вживати якомога більше рідини щодня. Чому? Коли в організмі недостатньо рідини, кровообіг сповільнюється, травлення ускладнюється, мозок не функціонує на повну потужність, звідси апатія та зниження здатності до концентрації. Ви можете пити звичайну воду, бажано підсилену невеликою кількістю лимонного соку, злегка прокинуту мінеральну воду (це допоможе вам поповнити запас мінералів, втрачених під дією поту), ви позбудетеся від овочевих і фруктових соків. Що з наведеного найкраще?
Вода, але якої?
Звичайна вода з раковини не рекомендується, особливо в дуже спекотні дні.
Тиха вода здається, це не найкраще рішення, оскільки при потовиділенні втрачаються не тільки рідини, але й солі калію, натрію, фосфору, магнію, організм потребує не тільки води, але й солей. Якщо пити тільки воду, потреба в солі зростає, а відчуття спраги зберігається. Це пояснює, чому в дуже спекотні дні, чим більше води ви п'єте, тим більше спрага.
Мінеральна вода здається хорошим вибором, але не надмірно мінералізованим (штучним!); коли кількість мінеральних солей перевищує 10 грамів, це вже не вода, а ліки. Мінеральна вода з джерела допоможе вам боротися зі спрагою, але її також не вказують у великих кількостях. Це пояснюється тим, що будь-яка мінеральна вода містить вуглекислий газ та сполуки, що полегшують небажані відкладення солей.
Мінеральна вода або з фонтану є найбільш підходящим, якщо він у вас під рукою, звичайно. Але це також має для сучасної людини з надто збоченими смаками великий недолік: він здається несмачним або вербовим.
Закуски
Як би спокусливі вони не були, вони неефективно втамовують спрагу. Значна кількість цукру або (що ще гірше) підсолоджувачів, консервантів та ароматизаторів лише посилює спрагу. Чому це відбувається? Слина не може видалити сліди підсолоджувачів з ротової порожнини, і це змушує вас захотіти ще одну дозу.
Що ти маєш
Це найбільш підходящий напій для втамування спраги в спеку. І особливо зелений чай. Його можна пити не тільки холодним, але і гарячим. Гарячий чай активує потовиділення - найкращий засіб терморегуляції тіла. Натомість холодна вода дуже швидко видаляється потовиділенням, тоді як тепла вода зволожує клітину, легко проходячи через мембрани різних тканин. Ще одна перевага: гарячий чай призводить до зрідження крові і тим самим знижує ризик утворення згустків. Окрім втамування спраги, зелений чай відновлює втрати мінеральних солей та вітамінів. Дуже добре з лимоном і медом. Але дієтологи радять нам не вживати більше 2-3 склянок зеленого чаю на день, щоб не дратувати слизову шлунок.
Кава
Ви один з тих, хто п'є каву? Не забувайте, що він має великий недолік: завдяки високому вмісту кофеїну він надає сильний діуретичний ефект, що збільшує потребу в рідині. Отже, марно пити каву просто для втамування спраги.
соки
Вони дуже вказують на втамування спраги за умови, що вони є природними. Іншими словами, ні цукру, ні підсолоджувачів, ні консервантів, ні барвників та ароматизаторів, ні лимонної кислоти; однак, як і будь-який газований напій, вони не тільки марні, коли ви спраглі, але й шкідливі для вашого здоров’я.
Кислі молочні продукти
Ви втамовуєте спрагу йогуртом, кефіром або саною з низьким вмістом жиру і, можливо, додаванням сезонних фруктів. Також із холодним овочевим супом, не підігрітим.
Що ви обираєте?
Найкраще було б забезпечити організм необхідною рідиною, чергуючи їх протягом дня, не покладаючись лише на воду, чай або соки. Тоді, як би вас не мучила спрага, краще випивати дві склянки улюбленого напою кожні 10-15 хвилин. Спочатку випийте склянку. Ти все ще спрагнеш? Випийте другу, але не відразу. Це набагато ефективніше, ніж пити багато за один раз.
Ще одне пиво, будь ласка!
Пиво, яке багато хто віддає перевагу в жарку пору року, не має дарування втамовувати спрагу. Оскільки він має сильну сечогінну дію, він сприяє виведенню рідини з організму, а не відшкодуванню їх втрат через піт.
Спрага чи мода?
Дитина стверджує, що відчуває спрагу, хоча вже випив два безалкогольних напої, фруктовий сік і насолодився морозивом. І, звичайно, він має рацію. Завдяки цукру в складі вони лише посилювали спрагу. Поясніть, що безалкогольні напої, соки та морозиво входять до категорії «десертів» і, як такі, споживаються лише час від часу, і втамовують спрагу лише водою або несолодким чаєм. І будьте обережні, щоб це зробити.