Чим замінюєте м’ясо, якщо постите?
М’ясо, молочні продукти та яйця відіграють свою роль у дієті, і якщо ви відмовитесь від них протягом 40 днів голодування, було б добре знайти замінники, які так само цінні з точки зору харчування.
Чому м’ясо, яйця та молочні продукти важливі
Основна причина - високий вміст білка. М’ясо будь-якого виду має високий вміст білка, важливий для м’язів і вуглеводів. Все м’ясо - особливо червоне - запобігає анемії завдяки вмісту заліза, легко засвоюється формі. Він також містить вітамін В12, якого немає в продуктах рослинного походження і який необхідний для функціонування нервової системи.
Молочні продукти, як ми знаємо, є найкращим джерелом кальцію. А яйця також містять білок - у легко засвоюваній формі - плюс багато важливих вітамінів, найцінніша частина - жовток.
Чим замінюєте м’ясо, яйця та молочні продукти?
Арахіс, арахіс, горіхи та інші жирні фрукти - вони дуже корисні, оскільки багаті корисними жирами. Ви повинні включати їх у свій раціон, якщо ви голодуєте, що також забороняє олію. Вони також містять багато білка, але також досить багато вуглеводів. Будьте обережні, якщо хочете зберегти фігуру, адже олійні культури дуже калорійні, приблизно 600 ккал на 100 грам.
Сушені боби, сочевиця, соя та інші бобові - корисні в піст, оскільки вони ситі і містять невелику кількість білка, але кількість вуглеводів ще більше. Жир, як правило, дорівнює нулю, а кількість калорій порівняно невелика. Квасоля містить залізо і кальцій. Замість молока можна пити соєві напої. Як правило, вони містять доданий кальцій, іноді вітамін В12, якщо вони розроблені спеціально для вегетаріанців.
Також для вмісту кальцію вам потрібні брокколі, мигдаль, капуста та інші темно-зелені листові овочі.
Серед овочів шпинат також корисний натще за вмістом заліза, але засвоювати його важче, ніж із тваринних джерел. Шпинат дуже підходить, якщо ви сидите на дієті, оскільки в ньому мало калорій.
Якщо ви поститесь або просто хочете чогось легшого, спробуйте перець, фарширований рисом!
Багато дієтологів впевнені, що продукти тваринного походження ніколи не можна замінити належним чином, не вдаючись до шейків, білкових батончиків або продуктів з додаванням вітамінів. Однак вам не загрожує 40 днів, поки ви здорові, особливо якщо ви користуєтесь усіма днями, коли голодуєте, до посту.
Риба забезпечує вам білок, корисні жири, і якщо ви їсте консервовану рибу, яка також містить риб’ячі кістки, вона є чудовим джерелом кальцію.