Чит день необхідний або непродуктивний у дієті
"Ви можете обдурити без почуття совісті і зробити щось корисне для свого тіла та душі!"
Заплутаний, чи не так? Ні, я не маю на увазі обману вашого друга, хоча за певних обставин твердження може бути досить точним.
Звичайно, я говорю про ваш раціон. Насправді, навіть якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу і мати здоровий режим харчування, ви можете час від часу пригощати себе чимось нездоровим, не маючи посту протягом наступних двох днів. Важко повірити, але це також має свої переваги.
Але як я можу дійти висновку, що обманний день повинен мати постійне місце у вашому раціоні!? Останній тиждень я провів в Італії. Всі асоціації, які приходять вам у голову, піца, макарони, джелато тощо, були в програмі щодня.
І оскільки я завжди намагаюся бачити все позитивно і не зводити себе з розуму, я з’ясував, як обманний день може допомогти вам схуднути. Для мене обманний день став обманним тижнем, але це вже інша тема. Трохи більше жиру в організмі, кому все одно?
# Психічна перерва
Вживання в їжу нежирних білків та овочів щодня може знеохотити навіть дуже мотивованих серед нас. Один раз на тиждень мати обманний день - це психологічний фокус, щоб задовольнити тягу до чогось «забороненого». Ви отримуєте винагороду за свою дисциплінованість та наполегливість.
Ви також обманюєте свій розум, надсилаючи сигнал "Це лише тимчасово, мені не потрібно залишатися без чогось, що я люблю назавжди".
Тому це дуже корисно, і це також частина збалансованого плану харчування, щоб спланувати обманний день, щоб підтримувати здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі. Будемо чесними, просто їсти чисто нереально, майже неможливо. Деякі навіть заявлятимуть про антигромадські, але про це пізніше.
# Посилення метаболізму
Чит-день - це як вибухова (калорійна) бомба для вашого метаболізму. Якщо мінімізувати споживання калорій, організм врешті-решт адаптується, переключившись на економний режим і спалюючи менше калорій, щоб пережити весь день. Cheat day діє як підсилювач метаболізму і призводить його до швидкості.
Незалежно від того, у вас день обдурювання чи ні, краще змінювати денну кількість калорій протягом тижня - іноді більше, іноді менше. Тільки баланс калорій повинен бути в кінці тижня. Якщо рахувати калорії, звичайно ... Я роблю це більш інтуїтивно сам.
# Гормони
Відомо, що їжа, яку ми їмо, впливає на рівень гормонів. Особливо на фазах схуднення ми намагаємось збільшити дефіцит калорій, що спричиняє деякі зміни в організмі.
# Лептин
Якщо у вас дефіцит калорій, рівень гормону «Мені набридло» - лептину - падає. Це означає, що тілу сигналізують, що воно все ще голодне. У довгостроковій перспективі це може призвести до тяги до їжі, що, безумовно, гірше, ніж проведення шахрайського дня. Їжа, яка особливо багата вуглеводами, знову підвищує рівень лептину.
# Глікоген
Дуже часто перше, що потрібно зробити з дієтою, це зменшення вуглеводів. Так ви тримаєте рівень інсуліну під контролем, щоб ви могли протидіяти створенню жирових запасів. Низький рівень інсуліну сприяє спалюванню жиру в організмі.
Запаси глікогену спорожняються через обмежене споживання вуглеводів. Як результат, ми відчуваємо втому і не маємо енергії. Протягом чит-дня ми поповнюємо запаси глікогену і знову отримуємо повну силу під час тренувань.
# Рівень гормону щитовидної залози/тестостерону
Знижене споживання калорій знижує рівень гормону щитовидної залози, що призводить до уповільнення обміну речовин. І саме цього ми не хочемо, якщо хочемо схуднути. Тому обманний день може позитивно вплинути на втрату ваги та запобігти появі плато при схудненні.
Але давайте також подивимось на іншу сторону медалі ... Бо там, де є переваги, є і недоліки.
# Самоконтроль
Самоконтроль дуже важливий, особливо на початку, коли щойно відбулася зміна раціону. Маленька перерва може швидко перерости у рецидив, обманний день - в обманний тиждень тощо. Якщо день виводить вас з практики, і ви повертаєтеся до старих зразків, то обманний день все, що завгодно, але не корисний.
Як можна не перетинати тонку межу між самоконтролем та свободою харчуватися «нездорово» час від часу?
Перш за все, ви не повинні занадто часто вставляти шахрайські дні і зосереджуватися на своїй меті. Якщо ви дійсно хочете схуднути, не слід дозволяти собі більше одного шахрайського прийому їжі на тиждень. Щоб схуднути на півкіло жиру, вам потрібно спалити понад 7000 калорій. Просто не варто стежити за тим, що ви їсте протягом шести днів, а потім згодом знищити дефіцит калорій.
Постарайтеся не перестаратися, навіть якщо це ваш день обману. Встановіть собі обмеження і не дотримуйтесь девізу "все, що можна з'їсти".
# Планування
Варто заздалегідь спланувати обманний день або обманну їжу. Коли вас запрошують на день народження або з друзями, дотримуватися плану харчування може бути важко. Особливо, коли всі навколо насолоджуються своїми гамбургерами та піцами. Було б розумно синхронізувати ваш шахрайський день та подібні "події".
# Навчання
У дні, коли ви тренувались із великою вагою та великими групами м’язів, вам, швидше за все, знадобиться більше їжі. Тому ви можете поєднувати важку зарядку з обманною їжею. Таким чином ви певною мірою мінімізуєте "шкоду".
Перш за все, вам слід скорегувати свій раціон таким чином, щоб ви не викидали все через два тижні, бо переборщили. З цієї точки зору, я думаю, що обманний день має сенс.
На мою думку, важливо вміти слухати своє тіло і відчувати, чого не вистачає. Якщо у вас є апетит до чогось нездорового, то їжте це без жалю совісті. Тільки не робіть цього занадто часто.
В іншому випадку я сприймаю День шахраїв досить негативно з точки зору впливу на організм. Звичайно, регулювання рівня гормонів є дуже важливим, але я думаю, що низький рівень гормону може відбуватися лише за умови суворої дієти. В іншому випадку це просто збільшене споживання калорій, що тілу насправді не потрібно.
Тому я завжди намагаюся знайти здорові альтернативи солодощам або хлібобулочним виробам. Якщо калорій більше, то принаймні це має бути здоровим. Я також помітив, що мій смак змінився, і я більше не потребую нездорової їжі.
Який ваш досвід роботи з шахрайськими днями? Чи допомагають вони вам зберегти мотивацію і рухатися далі? Або вони просто перевертають ваш режим харчування? Що ви любите їсти у шахрайський день? Поділіться зі мною своїми плюсами та мінусами!