Чит і на наступний день після дам бодібілдингу
Чит і на наступний день
з варення з міами »11 липня 2016 07:30
У мене є така стурбованість, і я сподіваюся, що інші жінки почуватимуться так само. А точніше ні. Але, можливо, хтось може дати мені якусь пораду.
Я харчуюся здорово протягом усього і намагаюся від 100 до 90/10, тому що я помітив, що в певний момент моє тіло прагне солодощів, вуглеводів і т. Д. Тоді я справді обідав дні. Ви почуваєтесь жахливо.
В даний час я намагаюся їсти і потурати собі, а також жити з наслідком того, що я щось отримую - але знаходжу свою гармонію, коли їжу знову.
Цього давно не було. Це було чудово. Однак вчора я випив, а потім це повторилося знову. Піца, Бен і Джері та банка горіхів. Увечері після наступного було морозиво. В цілому 6000 калорій над ним.
Сьогодні день катастрофи. Зазвичай я зберігаю 1000 калорій протягом наступних трьох днів. Раніше я також тренувався по три години. Я не можу цього більше робити сьогодні.
Шість днів навчання. 5 сила витривалість. Основні вправи у зв’язку з короткими перервами в реченнях та більшою інтенсивністю. Велика вага. Також входять елементи кросфіту.
У мене день народження в суботу, і я справді переживаю, що я зіпсував свою форму або що мені недобре.
Правильний шлях? Допомога була б чудова.
Re: обдурити і на наступний день
з мишка тонкаліли »11 липня 2016 10:17
Перевірте це, продовжуйте!
А інакше однозначно їжте більше! Чому ви їсте так мало, коли тренуєтесь? Я майже на 15 см нижчий, я не тренуюсь майже стільки (близько 4 годин силових тренувань на тиждень), і з 1900-2000 ккал я можу майже зберегти свою вагу.
3 години тренувань, серйозно? Як же так?
Той факт, що ви намагаєтесь повернутись на шляху з точки зору їжі, є чудовим, я гадаю, що ви, як правило, їсте занадто мало, а потім перекушуєте.
Re: обдурити і на наступний день
з JayJay1 »11 липня 2016 10:51
з поведінкою ви ризикуєте ще більше погіршити форму.
Надзвичайні фізичні навантаження (особливо через довжину одиниці) -> більше кортизолу
сильно знижена дієта -> більше кортизолу
ти надзвичайно напружений -> більше кортизолу
Через підвищений рівень кортизолу в організмі буде накопичуватися більше води, і ви будете виглядати губчастішими.
Ваші запої також є ймовірними через загальну відсутність їжі.
§1 Jayjay1 завжди правий.
§2 Якщо Jayjay1 не має рації, §1 набирає чинності негайно.
Re: обдурити і на наступний день
з строга_ЛІВКА »11 липня 2016 10:51
який ти важкий?
Чи правильно я зрозумів, що ви майже не їсте вуглеводів?
Як для вас виглядає 1800 ккал день і яка ваша мета?
Я можу погодитися лише з попередніми ораторами.
Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !
Re: обдурити і на наступний день
з варення з міами »11 липня 2016 12:00
Перш за все: велике спасибі за ваші вчасні та чесні відповіді.
Давно не зважувався. Не вірте цифрам, скоріше дзеркалам. Можливо, близько 60 кіло.
Мені зробили операцію три місяці тому з приводу пухлини головного мозку, тож я більше не міг виконувати свої початкові силові тренування (п’ять днів, розділення ок/Великобританія).
Через два тижні я знову почав тренуватися приблизно від півгодини до години (слінг, Kb, боді-вага) і 15000 кроків на день. Я знову тренуюся з гирями близько трьох тижнів. Три-чотири рази на тиждень. Один день витривалості, відпочинок, кросфіт. Близько години на день.
Я насправді не наважуюсь з’їдати 2000 калорій на день, бо хотів би перекусити морозивом або випити пива на вихідних. Чи ти розумієш?
Мій розподіл - 20 жирів. 30 kh і 50 білка. відсотків.
Це читається абсолютно логічно.
Після вихідних я все ще вкладаю 600 калорійних днів учора та сьогодні.
Я припускаю, що мій обмін речовин, який нагрівся з вихідних, не засне через два дні і що я продовжу 1400 з завтрашнього дня та 1800 післязавтра.
Що ви всі маєте на увазі? Занадто багато роздумів mh
Re: обдурити і на наступний день
з LysiBlade »11 липня 2016 12:14
Ви точно зводите себе з розуму.
Чому тоді 600 ккал днів?
Спроба компенсувати те, що ви їли раніше, - дурниця. Тіло працює не так.
Як вже було сказано вище: поставте галочку і продовжуйте нормально
До речі, 1800 ккал насправді недостатньо, вам доведеться переїдати. Якщо, звичайно, ви не сидите на дієті і не хочете схуднути.
Але навіть тут іноді має сенс мати цілеспрямований день годування, якщо ви досягаєте плато. Звичайно, потім це продовжується знову.
Ви можете пригостити себе льодом і пивом з більшою кількістю ккал. Ваше тіло не набере вагу раптово, якщо ви їсте трохи більше споживання 1-2 дні на тиждень.
Re: обдурити і на наступний день
з мишка тонкаліли »11 липня 2016 12:19
Компенсація (600 ккал днів) згідно Binges насправді є типовою ознакою харчових розладів, будь ласка, будьте обережні, щоб не скотитися туди, куди ви не хочете їхати.
Спробуйте визначити свою добову потребу і їсти її, яка повинна бути досить високою під час тренувань, кардіотренування тощо. Це єдиний спосіб постійно підтримувати свій метаболізм, а також підтримувати м’язи, тому що якщо ви постійно харчуєтесь нижче своїх потреб і тренуєтеся так багато, ви ризикуєте втратити м’язи та вигоріти.
Тому що ви насправді хочете зберегти свою форму або щось вдосконалити і не втратити багато, якщо я це правильно зрозумів.
Я не можу достатньо засмутитися через фігню, яку вам слід тренувати до дефі (я не кажу про людей із зайвою вагою!), В ідеалі робити 1000 разів ХІІТ тощо. Навпаки, перш за все, вам слід робити силові тренування зі зменшеним обсягом і Використовуйте помірний кардіотренажер LISS, це єдиний спосіб утримати м’язи наполовину.
Re: обдурити і на наступний день
з строга_ЛІВКА »11 липня 2016 13:11
Я не хочу вас ні в чому звинувачувати, але для мене це звучить як розлад харчової поведінки. оскільки ненавмисні судоми вказують на недоліки. в якийсь момент тіло приймає назад те, що йому заборонено робити. Наступним наслідком є те, що ви намагаєтесь компенсувати це голодними дієтами (наприклад, 600 ккал!).
звичайно, ви можете повернутися назад після дня їжі. але не до 600ккал. чому ти так себе кастуєш? це чистий стрес і можлива кожна якість життя. ви не будете жирувати за ніч.
харчуйтеся регульовано, і вам, як правило, буде краще. зробіть собі послугу, тому що в кінцевому рахунку ви можете на це вплинути. ви тепер самі знаєте, що важливо в житті (за вашою історією). . точно не на калорії, вагу та ідеальне мислення
Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !
Re: обдурити і на наступний день
з аксон »11 липня 2016 р. 15:30
Для того, щоб пройти через таку дієту, ви повинні бути психічно налаштовані на неї. Деякі люди можуть робити це краще за інших. Можливо, перед початком таких експериментів вам слід мати здорові стосунки зі своїм тілом. Я маю на увазі. ви серйозно боїтеся, як може виглядати ваше тіло у день народження? Ви спортивна людина з нормальною вагою. Я майже впевнений, що ваші турботи безпідставні. До того ж у вас була досить погана операція. Я ніколи не міг сідати на дієту так швидко після цього. можливо так, але це не було б успішно xD
Не чиніть такого тиску на себе і не робіть перерв у всьому, що думає про дієту
Намагайтеся задовольнити свої потреби в ЕР здоровою їжею, інакше не дивіться на калорії. Поки вони є здоровою їжею, більшість людей ніколи не їдять стільки, що сильно потовщують.
Річ мені зрозуміла: якщо я буду піддаватися такому тиску, як і ти, то дієта для мене точно не підійде. І тоді я харчуюся здорово, можливо, 3 дні поспіль
Але є люди, які можуть мотивувати себе тиском. Для мене це не було б якістю життя.
Твоє тіло говорить тобі, що хоче вуглеводів. Тож дайте йому вуглеводи. Замість того, щоб купувати шкідливі для здоров’я речі, ви можете кинути собі кавун або 4 стиглих банана. А потім жменька фініків. Це дає вітаміни та енергію. Іноді я також цукру себе полуницею. У ньому не так багато калорій, як ви думаєте, і ви звикаєте до справжньої шкідливої їжі.
Принаймні я ніколи не товстіла і не набирала вагу від (зацукрованих) фруктів. І я справді людина, яка любить багато їсти.
-----------------
Підсумовуючи: Ви повинні багато чому навчитися і добре харчуватися. Амбіція - це чудово, але коли хобі знижує якість життя, Ви робите щось не так.