Читачі ставлять під сумнів тренувальний персональний тренер для схуднення ЛГ

Я отримав таке запитання:

сумнів

“На що я повинен стежити під час занять спортом, щоб здорово схуднути? Як часто ви тренуєтесь протягом тижня? Що за тренінг? І чи повинен я звертати увагу на свій раціон, якщо я щойно тренував силу чи витривалість? "

Отже: "На що я повинен стежити у спорті, щоб здорово схуднути?"

Тренування кардіо/витривалості в основному підходять для вашої серцево-судинної системи та вашої витривалості (це в назві)
Тренування на зміцнення/нарощування м’язів формує м’язи, які, крім іншого, збільшують ваш базальний рівень метаболізму, роблять вас більш чутливими до інсуліну тощо.
І те, і інше є частиною здоров’я.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, кращий вибір - зосередити увагу на силових тренуваннях. Наприклад 2-3 силові тренування та 1 витривалість.

"Як часто ви тренуєтесь протягом тижня?"

Це залежить від рівня вашої фізичної форми. Для новачка кожна група м’язів може тренуватися лише раз на тиждень. Чим просунутіші ви отримуєте, тим більше стимулів потрібно встановлювати на тиждень. Я ніколи не тренував все тіло більше 3 разів на тиждень, тобто кожну групу м’язів 3 рази на тиждень. Підозрюю, ти вже не зовсім новачок. Почніть із двотижневих тренувань для всього тіла, перш ніж робити невеликі кардіо, 10-15 хвилин, наприклад, у понеділок та четвер.

І те, і інше є частиною здоров’я.
Кардіо: досить інтенсивний і коротший
Силові тренування: Залежно від кількості тренувальних днів розділіть 2 (принаймні 3-4) або повне тіло (2-3). Зосередьтеся на декількох складних вправах (присідання, тяга, підйом жиму, ряди, провали, підтягування, плечові преси тощо) або їх простих варіантах (жим для ніг, розгинання спини, прес для грудей та керовані варіанти останніх 4)
Постарайтеся стати сильнішими в них. Тільки ті, хто сильний, також добре виглядають (саме цього ви, мабуть, хочете).

"І чи повинен я звертати увагу на свій раціон, якщо я щойно тренував силу чи витривалість?"

Те саме, що зазвичай. Достатня кількість енергії, достатня кількість білка, жиру, вуглеводів, клітковини, вітамінів, мінералів, води, сну. Невеликий стрес. Час прийому їжі (що я їжу, коли) спочатку не такий важливий, приходить пізніше.

Це має допомогти!
Якщо ви хочете отримати більш індивідуальну відповідь, будь ласка, замовте тренерську сесію.