Читати перед публікацією в розділі про харчування - Сторінка 2 - Форум мускулатури

Повідомлення від Пурекс »17 жовтня 2014 р., 00:02

Привіт всім,

Я сказав собі, що було б добре збільшити рекомендовану дозу ліпідів до 1,5 г/кг.

Ми всі більш-менш сходяться на думці, що 1 г/кг є мінімальним, і що ліпіди, якщо вони хорошої якості (із хорошого джерела, різноманітні та мають хороше співвідношення омега 6/омега 3), є важливими та корисними.

Проблема полягає в тому, що, кажучи 1 г/кг у "підручнику", люди приймають цей мінімум як еталон, і ми часто виявляємо, що радимо людям додавати ліпіди.

Як ти гадаєш?

Ми також можемо додати цей список:

- насичені: темний шоколад, кокосова та кокосова олія, жирна риба, м'ясні жири органічних тварин, органічні яйця та/або із сектора синього білого серця.

- моно ненасичені: оливка, ріпак, фундук, авокадо, горіхи кеш'ю (а також їх олії)

- поліненасичені рослини (виключаючи рослини з поганим співвідношенням Ω6/Ω3): ріпак, волоські горіхи, мигдаль, рослинні маргарини "омега 3", олії водоростей

- поліненасичені тварини: жирна риба, така як сардини, скумбрія, оселедець, анчоуси, лосось, форель; риб’ячий жир, органічне яйце та/або із сектора синього білого серця.

Вказавши, що хороша дієта включає ліпіди з кожної з категорій.

І вказавши, чого слід уникати: арахіс, соняшник, сафлор, трансжирні кислоти (промислові продукти), насичені жирні кислоти з поганих джерел, таких як м’ясо холодне, промислові продукти.
Уникайте нагрівання масел якомога більше. Віддавайте перевагу оливці для приготування їжі.

Ключем до ліпідів є співвідношення омега 6/омега3. Націльте від 1 до 3. Ось чому слід уникати арахісу, соняшника та сафлору.

Оливка та лісовий горіх мають погані стосунки, але питома вага цих аг настільки низька, що вона незначна

(Дайте свою думку щодо цього списку)

(Може, нам слід скласти подібні списки білків і вуглеводів?)

Re: Прочитайте перед публікацією в розділі харчування

Повідомлення від Пурекс »19 жовтня 2014 р., 11:26

Re: Прочитайте перед публікацією в розділі харчування

Повідомлення від Змія38 »19 жовтня 2014 р., 17:03

Re: Прочитайте перед публікацією в розділі харчування

Повідомлення від Пурекс »19 жовтня 2014 р., 17:43

1,3 г ліпідів на кг ваги тіла: ліпіди, всупереч тому, що можна подумати, не дають вам жиру (все це питання надлишку калорій) і не шкідливі для здоров’я серцево-судинної системи, навпаки.

- моно ненасичені: оливка, ріпак, фундук, авокадо, горіхи кеш'ю (а також їх олії)

- поліненасичені рослини (крім рослин із поганим співвідношенням Ω6/Ω3): ріпак, волоські горіхи, мигдаль, рослинні маргарини "омега 3", водорості олії

Хороша дієта містить ліпіди з кожної з цих категорій.

Щоб уникати: арахіс, соняшник, сафлор, трансжирні кислоти (промислові продукти), насичені жирні кислоти з поганих джерел, таких як холодне м’ясо, промислові продукти.
Уникайте нагрівання масел якомога більше. Віддавайте перевагу оливці для приготування їжі.

Ключем до ліпідів є співвідношення Ω6/Ω3. Націльте від 1 до 3. Ось чому слід уникати арахісу, соняшника та сафлору.

Оливка та лісовий горіх мають погане співвідношення Ω6/Ω3, але частка цих сортів настільки низька, що протягом дня вона є незначною.

Цей допис, який служить поясненням, на нього посилається на сторінці 1.

Re: Прочитайте перед публікацією в розділі харчування

Повідомлення від Пурекс »19 жовтня 2014 р., 17:48

Re: Прочитайте перед публікацією в розділі харчування

Повідомлення від сервалафай »20 жовтня 2014 р., 13:13

Re: Прочитайте перед публікацією в розділі харчування

Повідомлення від рулон78452 »30 жовтня 2014 р., 13:50

Re: Прочитайте перед публікацією в розділі харчування

Повідомлення від Пурекс »30 жовтня 2014 р., 15:42

Так

У будь-якому разі додайте органічні яйця та/або марковані сині білі серця для прийому довголанцюгової омега-3

Re: Прочитайте перед публікацією в розділі харчування

Повідомлення від Тоомп »20 листопада 2014 р., 14:46

Додайте горіх макадамії, який одночасно дуже багатий ліпідами та основний (як фундук).
Доза ліпідів хороша.
У прирості м’язів: 10/15 г на прийом їжі.
Сухе: 20/30гр на прийом їжі.
Ось моя перспектива.

З іншого боку, я не згоден з білками, ОСОБЛИВО на дієті. 1,8гр на мій погляд явно недостатньо.
Я прочитав цілу статтю, аргументи хороші, але у мене в кишені є багато досліджень, які показують, що великі дози білка ефективні.
Для статті про правильні елементи (білки/вуглеводи, я погоджуся взяти участь).

Re: Прочитайте перед публікацією в розділі харчування

Повідомлення від Пурекс »20 листопада 2014 р., 15:29

Я вказав 2 г/кг в дієті.

Щоб піднятися вище, ви повинні добре організувати свій раціон, з достатньою кількістю основних елементів. Простий народ вже важко переживає звичайний раціон, тому з дієтою, багатою на білок, я не наважуюся собі уявити.

Оскільки це загальнодоступна стаття, я вважаю за краще рекламувати "звичайні" дози.

Гіпокалорійна дієта обов'язково викликає сильне окислення амінокислот (набагато більше, ніж при збільшенні маси). Саме тоді, коли амінокислоти використовуються як енергетичний субстрат, вони виділяють шкідливі елементи.
Тож ми повинні знайти компроміс між «Я збільшую дозу білка, щоб зберегти свою м’язову масу», і «Я зменшую споживання білка, щоб уникнути використання всього для виробництва енергії».

Скільки їжі ви їсте?

Це підказує, скільки ліпідів на кг PDC?

Re: Прочитайте перед публікацією в розділі харчування

Повідомлення від Тоомп »20 листопада 2014 р., 17:26

Для мене 1,8 або 2 - це практично одне і те ж, але насправді ви праві вказати.
Дозу омега-3 також слід вказати для риб'ячого жиру (для EPA та DHA): від 1,8 до 6 г.

Що стосується основних елементів, очевидно, чи це 1,8 або 3. Я не обов'язково на дієті, я нарощую м'язи, у мене поганий метаболізм вуглеводів, я приймаю максимум 150 г/день, отже, в моєму випадку приймаю багато білка (від 2,5 до 3гр). Але справді, я ніколи не пробував по 2гр.

У статті не зазначено, чи це 2гр овоч + тварина, або лише тварина?

Зрозуміло насправді дуже важко зрозуміти.
В даний час я готую 5 страв і шейкер після тренування (шейкер не містить ліпідів).
Для ліпідів я повинен складати 100-120гр або навіть 150гр

Re: Прочитайте перед публікацією в розділі харчування

Повідомлення від Чоубен »03 грудня 2014, 12:05

Чудова ідея цієї теми, адже справді в мережі ми знаходимо все! а збирати корисну та чітку інформацію було б добре! говорячи лише про "бази", адже, на мою думку, ці бази дають 95% результатів! Не факт факт знання складу живих кислот білків тощо. що принесе результати. і я обіходжусь без інших прикладів !

Тож Purex, я можу лише порадити дати конкретну інформацію та збагатити цю тему. Я теж не прихильник "невичерпних" списків, і для новачків краще бути прямим! Інакше що він збирається робити? Він буде шукати скрізь, проводити багато часу і ходити по колу. Тож краще створити хорошу базу даних з самого початку, поставивши велику кількість необхідних і корисних продуктів, вказавши, наприклад, глікемічні індекси (ГІ, що не є питанням у цій темі).
Я знаю, що складання багатого переліку продуктів вимагає часу! але навіть шукаючи години в Інтернеті, його неможливо знайти! чи не соромно для початківця, який би прагнув керуватися? те, що ми знаходимо - це "тощо", "ти можеш змінюватися" е-е так, змінюватись чим? стейк з мамута ?

Тож, чесно кажучи, створіть базу даних з конкретними показаннями щодо їжі, хто б це не робив, це радує не одного! ^^

Начебто "Bon appétit", чесно кажучи, коли ви це говорите, ви справді замислюєтесь, чи зацікавлена людина буде добре харчуватися. ?

Re: Прочитайте перед публікацією в розділі харчування

Повідомлення від CéDrIc.C »29 грудня 2014, 01:33

Привіт, я новачок на цьому форумі, тож дозвольте представити себе.
Мене звати Седрик, я відкрив метод Лафая кілька місяців тому, але лише з останнього місяця я готуюсь розпочати його.
Я придбав зошит, а також книжку з харчування.
Я намагався якнайкраще поважати ваш план, щоб ви могли мені відповісти.

ТЕМА: Приріст маси
ЦІЛЬ: Я головним чином прагну набирати м’язову масу (я маю естетичну мету більше, ніж пошук ваги, навіть якщо я хотів би перейти до 75 кг), набратися сили та витривалості.

ВАГА: 65 кг
РОЗМІР: 1м75
ІМТ: 21,22
МБ: 1317
NAP: 1.6 (я думаю, головним чином з моєї роботи)
DEJ: 2107.2
Згідно з моїми розрахунками, я споживаю (я не знаю, який правильний термін) 3026Kcal/js в середньому
БІЛКИ: 72г
ВУГЛЕВОДИ: 435г
ЖИР: 106г