Чого хочуть дівчата? Немає більше зайвих кілограмів!
Народження Девіда зробило мене найщасливішою жінкою на Землі, але і однією з найтовстіших:)) Вагітність принесла мені близько 25 зайвих кілограмів. Offff. Я швидко схудла майже 15 кг після пологів, але зараз у мене надлишок не менше 10 кілограмів. Отже, з 1 січня я приступив до роботи: щовечора масажую себе гелем для схуднення за допомогою приладу Relax & Tone (від цього до реклами в телемагазинах. Це чудово.), Вранці я масажую крем проти розтяжок, в який я додала мигдальне масло і, крім цього, також почала худнути. Щоб бути впевненим, що це дасть ефект, я обрав дієту Скарсдейла, яку дотримувався близько 5 років тому разом із майже всією редакцією газети Gardian, над якою ми працювали в той час. Минуло півтора тижні з того часу, як я розпочала програму бодібілдингу, і, здається, я вже маю сприятливі результати: я схудла на 2 кілограми (жиру!) І підходила до деяких джинсів, які були корисні для мене в перші місяці вагітності. Тож, якщо ви хочете схуднути, щоб зробити свою весну ще привабливішою, ніж ви є, я від усієї душі рекомендую дієту Скарсдейла, яка включає лише корисні та смачні страви.
Нижче ви знайдете все, що вам потрібно знати про дієту Скарсдейла!
Дієту Скарсдейла створив Герман Тарновер, американський кардіолог. Назва режиму походить не від імені лікаря, який його задумав, а від міста, де фахівець його вивчав і винайшов. Будучи дуже обмежувальною дієтою, ви можете схуднути до 9 фунтів за два тижні, якщо дотримуватись того, що розроблено доктором Тарноуером.
Правила дієти Скарсдейла
1. Ви повинні суворо дотримуватися рекомендацій режиму, не роблячи заміни;
2. Заборонено вживати алкоголь;
3. Для перекусів між прийомами їжі можна їсти тільки моркву або селеру, без обмеження кількості;
4. Ви можете пити в бажаних кількостях такі напої: звичайну або без кофеїну чорну каву, несолодкий чай, просту воду (можливо, з лимоном);
5. Не дозволяється класти в салати олію, майонез чи інші жири; для них можна використовувати лише лимон або оцет, а можна додати інші спеції, такі як петрушка або цибуля;
6. Що стосується овочів, то їх не можна готувати з будь-яким жиром; можна додавати лише лимонні або овочеві спеції;
7. Протягом двох тижнів дієти слід їсти тільки нежирне м’ясо, яке ви також не можете приготувати з жиром. М’ясо курки або індички слід очистити від шкіри;
8. Ви не повинні їсти більшу кількість їжі, ніж вказано, і ви не можете замінювати їжу з одного прийому їжі на інший;
9. Ніколи не слід перевантажувати шлунок: завжди їжте лише те, що вам потрібно!
10. Дієта не повинна перевищувати 14 днів. Навіть якщо ви почуваєтесь у формі, через два тижні вам доведеться це перервати.
Ось меню на тиждень:
Сніданок (діє щодня):
половина грейпфрута або сезонних фруктів;
скибочка чорного хліба;
кава або чай.
Місяці
Обід:
яловичина, курка, індичка або риба, смажена на грилі або відварена з томатним салатом;
несолодку каву або чай.
Вечеря:
риба з легким грилем з овочевим салатом-асорті;
грейпфрут;
чай.
Вівторок
Обід:
фруктовий салат в бажаній кількості;
чай або кава.
Вечеря:
стейк на грилі в бажаній кількості овочів (помідори, перець, салат, селера, оливки або огірки);
чай або кава.
Середа
Обід:
салат з тунця або лосося з лимоном;
грейпфрут або диня.
нежирне баранина на грилі та салат з помідорів, салату, селери та огірків;
кава або чай.
Четвер
Обід:
2 нежирних варених яйця;
знежирений коров’ячий сир;
кабачки, брюссельська капуста або помідори;
скибочка цільнозернового хліба;
кава або чай.
Вечеря:
відварна або смажена на грилі курка з овочами;
чай або кава.
П’ятниця
Обід:
знежирений сир в бажаній кількості;
шпинат, в бажаній кількості;
скибочка цільнозернового хліба;
чай або кава.
Вечеря:
нежирна риба з овочами на вибір, в бажаній кількості;
скибочка цільнозернового хліба;
чай або кава.
Субота
Обід:
фруктовий салат за бажанням;
чай або кава.
Вечеря:
курка або індичка на грилі з томатним салатом;
сезонний фрукт;
чай або кава.
Неділя
Обід:
курка або індичка на грилі зі змішаними овочами
грейпфрут або сезонний фрукт;
чай або кава.
Вечеря:
яловичина на грилі зі змішаним овочевим салатом;
кава або чай.
На другому тижні те саме меню повторюється.
Будь-який обід можна замінити наступним поєднанням: змішайте легкий вершковий сир з серцевиною з 3-4 волоських горіхів і їжте в поєднанні з фруктами. Поєдную з яблуками. Це смачно.
Через два тижні повинні пройти два тижні обслуговування. Якщо ви все-таки хочете схуднути, продовжуйте Скарсдейл ще 2 тижні.
Після дієти. Застосовуйте принципи здорового харчування щодня, якщо хочете більше не мати проблем із вагою і ніколи не втрачати зайві кілограми. Уникайте жирів, картоплі фрі, цукру, не пропускайте трьох основних прийомів їжі, правильно зволожуйте та рухайте тіло. Спорт і збалансоване харчування - найбезпечніше рішення для підтримки бажаної ваги.
Більше про Скардейла тут.
PS: коли я вперше дотримувався дієти, приблизно два місяці, я перейшов від розміру M до одягу до розміру XS.