Чого НЕ робити, коли біжиш
Автор Алекс
біг є одними з найпростіших і найкрасивіших способів підтримувати фізичну форму. Біг не тільки допомагає зміцнити м’язи ніг і схуднути, але також покращує кровообіг і гнучкість м’язів по всьому тілу. Більше того, для того, щоб зайнятися цим видом спорту, вам не потрібно занадто багато аксесуарів - гарна пара кросівок, спортивний одяг, хороший список відтворення та, можливо, браслет для контролю пульсу та відстані. проходити через.
Ви можете бігати де завгодно, в парках посеред міста, навколо кварталу, у тренажерному залі на біговій доріжці, на пляжі або на природі. Де б ви не були, ви завжди можете почати цей вид спорту. Якщо ви думаєте почати постійно бігати, ось кілька речей не робити, щоб уникнути травм.
Не бігайте занадто багато, занадто швидко
Якщо ви оговтаєтесь від травми, спочатку не змушуйте себе занадто багато бігати. Скільки б ви не хотіли досягти показників до травми, не змушуйте своє тіло, бо ви можете погіршити ситуацію. Спробуйте дотримуватися стандартного правила - збільшуйте відстань на 10% щотижня.
Неправильне харчування
Після важкого бігового заняття не забудьте перекусити достатньою кількістю вуглеводів. Тоді будьте обережні, щоб не пропустити їжу. Натомість обов’язково їжте меню з високим вмістом вуглеводів і білків, щоб допомогти вам наростити м’язи.
Забудьте сонцезахисний крем
Близько 20 хвилин перебування на сонці на день може бути для вас дуже корисним, але якщо ви плануєте бігати більше, не забувайте про сонцезахисний крем. Навіть якщо на вулиці хмарно або холодно, все одно потрібно застосувати такий Крем SPF щоб захистити шкіру від шкідливих променів.
Ігнорувати м’язи тулуба
Ряд досліджень показує, що бігуни, які це роблять вправи для м’язів тулуба бігайте швидше в марафонах 5K. Тож спробуйте включити деякі вправи для цих груп м’язів, щоб отримати набагато кращі результати.