Чого НЕ робити у фітнесі - CSID Що трапляється Доктор
1. Відсутність опалення
Найкращий час для розминки - до і після аеробіки або фітнесу. До, тому що розтяжка допомагає зігріти м’язи і готує їх до тренувань, а після - розтягувати їх після напруги під час вправ і уникати їх скорочення. Не пропускайте ці кроки! Не помиліться, вважаючи їх марними, просто думаючи про кількість втрачених калорій.
2. Забагато вправ
Найефективніший спосіб нашкодити собі - використовувати м’язи більше, ніж вони можуть переносити, навіть якщо ви знаєте, що завдяки прогресивним вправам ви отримуєте більшу ефективність. Також набагато здоровіше збільшувати м’язову силу, щоб поступово приймати речі.
Недостатня розминка перед спортом
М’язам потрібен час, щоб адаптуватися до зусиль, необхідних для аеробних навантажень, тому вправи на розминку необхідні для години фізичних зусиль.
3. Недостатня розслабленість
Після години фізичної активності більшість біжить під душем, не знаючи, що серцю потрібно кілька хвилин, щоб повернутися до початкового ритму, а також м’язам, щоб розслабитися. Крім того, все зроблено під музику, яка дарує вам внутрішній спокій.
4. Тренування занадто інтенсивні
Ця помилка стосується "героїв вихідних", тих, хто вважає, що в неділю вдень вони можуть робити достатню кількість вправ протягом усього тижня. Однак для схуднення бажано тренуватися помірковано довше, ніж концентруватися на інтенсивних вправах за кілька хвилин.
5. Недостатня гідратація
Це помилка настільки тривіальна, як і настільки поширена. Дуже часто трапляється забути пляшку з водою і відчути себе надто втомленим, не знаючи чому. Рекомендується пити трохи більше, ніж достатньо, і не обов’язково, коли ми відчуваємо потребу.
6. Недостатня підготовка
Хочете побачити результати, але не готові докладати зусиль? Враховуючи, що не надто багато зусиль корисно, тренувань має бути достатньо, щоб збільшити пульс і відчути задоволення від виконання ефективних фізичних навантажень. Особливо для набору м’язової сили, основна ідея полягає в тому, щоб максимально довести м’язи до тих пір, поки ви не відчуєте, що не можете робити жодних інших вправ.
7. Відсутність контролю
Пам’ятайте, що саме ви виконуєте вправи, тренер їх не робить, тому коли ви відчуваєте, що більше не можете, не змушуйте себе. Контроль за своїм тілом важливий не тільки для ефективності вправи, але особливо для того, щоб не пошкодити групу м’язів, яку ви тренуєте, і хребет.
8. Споживання енергетичних добавок
Особливо у випадку помірних тренувань, все, що ви втрачаєте за допомогою вправ, осідає. У цьому випадку енергійність є синонімом калорійності, є останнім, що ви хочете від тренування.
9. Заняття спортом, тому що воно в моді
Найкращий тренінг для кожного з нас - той, який відповідає нашому статурі та фізіологічному профілю. У той же час вона повинна бути такою, яка нам подобається, щоб не відмовлятися від неї, і не обов’язково модною.