Чого ніколи не робити відразу після занять спортом - простий жест, який товстить
Субота, 29 квітня 2017 р., 14:14 Джерело: REALITATEA.NET
Час стає все більш цінним, і в погоні за "успіхом у всьому" ми в кінцевому підсумку займаємося спортом, коли б'ємо або не робимо цього взагалі.
Ольга Вія - дієтолог із Санкт-Петербурга, яка постійно спонукає користувачів Інтернету обирати шлях здорового та активного способу життя. Вона хотіла нагадати тим, хто займається спортом, як правильно поєднувати їжу та тренування.
"Їжте за 1-1,5 години до тренування, якщо ви худнете, інакше ви споживатимете калорії не від целюліту, а від їжі. Маса перед тренуванням повинна містити 15-20 грамів вуглеводів і 10-15 грамів білка. Якщо тренування проходять вранці, достатньо 15-20 грамів легко засвоюваного білка.
Після тренування не споживайте нічого протягом 1-1,5 годин. Правда полягає в тому, що після занять спортом молекули жиру «плавають» у крові, і завдяки запущеним процесам ці жири починають руйнуватися. Якщо ви їсте, ви витрачаєте енергію не на вже відкладений жир, а на спожиту їжу.
Бажано, щоб тренування на спалювання жиру проходили в першій половині дня, після чого споживання їжі повинно відбуватися нормально. Ми припускаємо, що ви їсте близько 10.00, ходите на тренування між 11.30 і 12.30, потім обідаєте о 13.30. Перерва між прийомами їжі повинна становити 3,5-4 години. Таким чином ви точно не будете голодувати або мати м’язову гарячку.
Однак, якщо ви дуже голодні, ви можете спожити білковий коктейль або зробити легку білкову закуску. Ті, хто худне, витримують ці 1-1,5 години без білка.
Ще одне про вечірні тренування. За дві години до сну найкраще нічого не їсти. Якщо ви лягаєте спати між 22:00 та 23:00, ваш останній прийом їжі повинен бути близько 20:00 та 21:00, а тренування повинні проходити між 19:00 та 20:00.
Якщо ваше тренування закінчується між 21 і 22, останній прийом їжі буде о 19-20. Повірте, ви протримаєтеся до ранку, якщо правильно розподілили споживання калорій протягом дня ", - каже дієтолог.