Чого слід стежити за здоровою їжею, яка робить вас товстим?
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Можливий розгул у Трірі: Автоперегони в пішохідній зоні - кілька загиблих та поранених
На це вам слід звернути увагу: Здорова їжа, яка робить вас товстим
Кельн
Є продукти, наповнені корисними інгредієнтами, але, на жаль, також калорійними. Тому також слід бути обережним зі здоровою їжею. Інакше ви могли б споживати багато вітамінів і мінералів, але також занадто багато калорій. І це з часом товстіє.
Рослинні олії
Ріпакова олія - один з найбільш здорових жирів і рослинних олій. Ріпакова олія особливо багата поліненасиченими жирними кислотами та жирами омега-3. Ці жирні кислоти гарантують, що в наших судинах не буде пробок. Ось чому омега-3 жирні кислоти також вважаються здоровими для серця і можуть запобігати серцево-судинним захворюванням.
Однак, як і будь-який жир, ріпакова олія також калорійна. Один грам жиру, будь то із сала або цвіту ріпаку, забезпечує тіло 9 кілокалоріями. Це багато, на відміну від вуглеводів та білків, які забезпечують лише 4 калорії на грам. Одна-дві столові ложки ріпакової олії лише в заправці для салатів забезпечують до 200 калорій.
Також інші види олії, такі як оливкова олія дуже калорійні. Одна столова ложка оливкової олії забезпечує трохи менше 130 калорій. Це робить його найбільш калорійною рослинною олією, і його слід використовувати лише в міру як заправку або для соусів. Загальне правило: рослинні олії, а не вершки, масло та сало. Але навіть якщо ви використовуєте олії замість масла, ви повинні бути економічними.
вівсянка
Вівсяна каша забезпечує організм майже всім необхідним: клітковиною, яка корисна для травлення, вітамінами групи В, магнієм, залізом та багатьма іншими корисними речовинами, необхідними для організму. Однак овес також є хорошим джерелом енергії: оскільки в ньому багато крохмалю, він калорійний. Маленька чашка каші містить трохи менше 150 калорій.
Овес все ще добре підходить для схуднення, оскільки вуглеводи, які вони містять, складні і лише повільно потрапляють у кров. Це означає, що після вживання вівсяних пластівців рівень цукру в крові зростає не так сильно, і ви довше залишаєтеся ситими.
Додайте набагато більше відгодівлі продукти, якими вівсяні пластівці або мюслі часто приправляються: мед, родзинки або інші сухофрукти, горіхи, пластівці та хрусткі хрусткі страви, доданий цукор або занадто жирне молоко. Тож переконайтесь, що мюслі несолодке і не містить занадто багато зайвих добавок. Мюслі також смакує з нежирним йогуртом або 1,5% жирним молоком.
Банани
Банани містять багато калію, кальцію та вітамінів. Але в них також багато фруктози та крохмалю. Ось чому банани особливо популярні серед спортсменів на витривалість, оскільки вони забезпечують швидку енергію. Банан також підходить як закуска або десерт під час дієти. Але ви повинні розрахувати 100 калорій на банан на рахунок калорій. На відміну від інших видів фруктів, які забезпечують приблизно 30-50 калорій на 100 г, це досить щедро. Все-таки банан здоровий.
Порада: Якщо ви хочете бути впевненими, втрачаючи вагу, ви відзначаєте кількість та їжу, які ви з’їли, у щоденнику їжі та шукаєте вміст калорій. Таким чином, речі, що відгодовуються, можуть бути швидко виставлені.