ЧОГО ТИ ПОЗБАВЛИВСЯ ВСЬОГО 5% ТІЛА ТІЛА
Більшість людей, як правило, не усвідомлюють, що це запалює іскру, яка підпалить їх метаболізм "у вогні", і навіть якщо загальна втрата ваги спочатку не вражаюча, від боротьби з накопиченими кілограмами не слід кидати. Часто така повільна реакція організму обумовлена багаторазовими дієтами, більш-менш розрекламованими та більш-менш усвідомлюючими, що вони не принесли вам довгострокової користі.
Я не знаю, чи потрапляєте ви до цієї категорії, але давайте подивимось, як би це було, якби ви "фізіологічно позбулися" 5% жиру в організмі, відповідно до потреб вашого тіла. Ніяких знущальних, обмежувальних або незбалансованих дієт.
1. Зменшує зусилля на суглоби Чи знали ви, що 10 зайвих кілограмів ваги додають 40 кілограмів тиску на коліна та інші суглоби внизу тіла? Надлишок жиру також може спричинити запальний стан, який з часом вплине на ваші власні тканини, включаючи область суглобів. Втрата навіть невеликої ваги може полегшити ці наслідки, і ви зменшите ймовірність розвитку остеоартриту, гонартрозу або інших захворювань на остео-суглобову систему.
2. Допомагає запобігти появі діабету 2 типу Сучасна людина завдяки безлічі зовнішніх факторів, яким вона піддається і не справляється з ними належним чином: стрес, дієта, сидячий спосіб життя, схильна легко досягати переддіабетичних станів або навіть діабету діабет типу 2. Якщо у вас є додаткове генетичне успадкування, у найближчих родичів вже є такий стан або навіть дисліпідемія, то втрата ваги є одним із двох способів запобігти цьому стану. Інший - практикувати помірні фізичні вправи - 30 хвилин принаймні 5 днів на тиждень. Також включайте рухи для зміцнення м’язів, такі як віджимання або невеликі тренування. Якщо у вас вже діагностовано цукровий діабет, втрата лише 5% від загальної кількості жиру в організмі може допомогти вам приймати менше ліків, тримати рівень цукру в крові під контролем (рівень цукру в крові) і зменшити шанси, що цей стан спричиняє інші проблеми. здоров'я, особливо печінки, яка змушена метаболізувати багато синтетичних речовин, компонентів протидіабетичного.
3. Збільшення "хорошого" холестерину Ви можете знизити рівень ЛПНЩ або "поганого" холестерину за допомогою більш здорової їжі та ліків. Ви це вже знаєте, якщо вже маєте печінку. Але важче підняти свій "хороший" рівень холестерину ЛПВЩ. Це той тип, який не дозволяє холестерину низької щільності, поганому ЛПНЩ у крові, прилипати до стінок судин, тому чим більше у вас ЛПВЩ, тим краще. Втрата жиру в організмі може призвести до ідеального рівня ЛПВЩ: понад 60 мг/дл, що значно зменшує ваші шанси на серцево-судинні захворювання.
4. Зниження рівня тригліцеридів Тригліцериди, за всіма ознаками, є найважливішим запасом енергії в організмі. Високий рівень (понад 200 мг/дл) означає, що у вас частіше виникає серцевий напад або інсульт. Зменшивши свій вісцеральний жир щонайменше на 5%, ви наблизитесь до здорового рівня (приблизно 150 мг/дл).
5. Знижує високий кров'яний тиск Надмірна вага тіла змушує кров сильніше проштовхуватися в стінки артерій. Це змушує серце працювати активніше. Ви можете знизити тиск приблизно на 5 балів, якщо втратите 5% ваги. Обмежте споживання солі (див. Статтю в минулому випуску) їжте багато свіжих фруктів та овочів, ми лише в високий сезон, уникайте жирних сирів та м’яса з видимим жиром, і ви можете втратити ще більше ваги.
6. Знижує резистентність до інсуліну Жир, особливо в області живота, заважає підшлунковій залозі працювати належним чином. Крім того, погана дієта, особливо гіпер-оброблена, змушує організм перестати реагувати на вплив інсуліну - гормону, який підтримує нормальний рівень цукру в крові, а рівень цукру в крові залишається постійно високим. Втрата ваги може допомогти зменшити цей ефект.
7. Усуває апное під час сну Люди з надмірною вагою накопичують зайву тканину в потилиці. Коли тіло розслабляється, особливо коли ви спите, тканина може впасти, перекриваючи дихальні шляхи. Це змушує вас перестати правильно дихати всю ніч, що спричиняє різні проблеми зі здоров’ям, особливо для вашого серця. Мінімальна втрата ваги лише на 5% може покращити апное уві сні - іноді достатньо, щоб припинити використання громіздких дихальних апаратів, які його лікують, якщо ви потрапили в якусь ситуацію.
8. Сон буде кращим і довшим. Ви зможете легше заснути і краще спати, якщо втратите принаймні 5% ваги. У дослідженні для перевірки кореляції ваги і сну люди, які втратили цей мінімальний відсоток, спали додатково 21,6 хвилини на ніч, порівняно з лише 1,2 хвилини для тих, хто втратив менше 5%. Сон має регенеруючу дію на мозок і когнітивні функції. Крім того, під час відпочинку нейтралізується адренозин - речовина, що виробляється нейронами в неспаному стані, що викликає наш стан втоми в кінці дня.
9. Кращий загальний стан Втрата ваги, безсумнівно, може допомогти вам "прогнати" смуток або депресію. Вчені досі намагаються визначити точну наукову причину, але, схоже, кращий образ тіла та покращений сон можуть бути частиною цієї причини. Встановлено, що люди з депресією та зайвою вагою почуваються краще після втрати в середньому 8% маси тіла.
Є рішення. Вам потрібно лише цього захотіти.
Запишіться на прийом прямо зараз на www.stop-dieta.ro, якщо ви хочете знайти поінформовані відповіді в галузі дієтології та дієтології.
Насолоджуйтесь життям і харчуйтеся здорово, без знущальних, обмежувальних або незбалансованих дієт.
Це простіше, ніж ви думаєте!
Кліман СІ. Резюме третього звіту Експертної групи Національної освітньої програми з холестерину (NCEP) з виявлення, оцінки та лікування високого рівня холестерину в крові у дорослих. У JAMA, 2001
Френсіс Фішбах. Вплив наркотиків на лабораторні дослідження. У посібнику з лабораторних та діагностичних випробувань. Lippincott Williams & Wilkins, США, 8-е видання, 2009
Jacinda M Nicklas et al., Успішне схуднення серед ожирілих дорослих американських людей, Американський журнал превентивної медицини, 2012 р.
Сантос І та ін., Поширеність спроб особистого контролю ваги у дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз, Огляди ожиріння, 2017