Чоловіча дієта (інструкція з експлуатації) Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Потреба Чоловіки інша дієта, ніж жінки? Мабуть, так, адже навесні 2009 року були опубліковані два Довідник дієти особливо для чоловіків. З одного боку, книга "Дієта чоловіків"Мартіном Кунцом, який ми представляємо в наступному, з іншого боку,Книга для схуднення для чоловіків“Доріс Сімхофер. Ще в 2002 році була книга про схуднення для чоловіків "Дієта чоловіків. Все, що робить вас стрункими і має смак ». Журнал "Здоров'я чоловіків" також роками пропонує чоловікам дієти, фізичні вправи та енергетичні поради.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

1. Походження дієти
2. Дієта в деталях
3. Тривалість дієти
4. Переваги і недоліки
5. Втрата ваги
6. Підрахунок калорій/балів
7. Спорт і вправи
8. Додаткова інформація
9. Оцінка поживних речовин
10. Зразок дня
11. Подібні дієти
12. Висновок експерта

Походження дієти

Книга вмирає Чоловіча дієта написав фокус-журналіст Мартін Кунц, який роками займався темою харчування. У 2005 році Кунц опублікував книгу "Волюметрична дієта", в основі якої лежить концепція Об'ємний план харчування американський професор з харчування доктор Барбара Роллз базується. З книгою "Чоловіча дієта: інструкція з експлуатації. Як потрапити в найкращу форму.«Kunz хотів би провести дієтичну програму, спеціально розроблену для них Потреби чоловіків заходить. Ідея для заголовка "керівництво з експлуатації«Прийшов Кунц, коли спостерігав на заправці чоловіка, який чистив алюмінієві диски ватними паличками після миття машини. Ймовірно, він думав, що нездорові чоловіки більше присвячують себе догляду за автомобілем, аніж догляду за своїм тілом.

Дієта в деталях

Думка видається одностайною: Чоловіки хочете короткі, стислі інструкції. Дієта для НЕГО повинна бути практичною і прагматичною, без надмірностей, без підрахунку калорій і без громіздкої кухні. Також назва дієта повинні бути якомога нейтральнішими, оскільки жоден чоловік не буде ототожнювати себе з дієтою «Бріжит».

Перший погляд на зміст "Дієта чоловіків"І карикатури в книзі показують: Це стосується чоловіків та автомобілів. Асоціації на кшталт "як щодо хлопців, якщо ви доглядали, змащували і налаштовували себе так само ретельно, як і ваша гаражна любов?".

Харчування чоловічої дієти заснований на принципі волюметрики доктором Барбара Роллс. Це означає, що їжі, яка від природи містить якомога більше води, слід надавати перевагу. Важливо включати в меню продукти з низькою щільністю енергії і, навпаки, уникати продуктів з високою щільністю енергії, калорійних бомб, таких як цукор, ковбаса, сир та масло.

Щільність енергії їжі вказує, скільки калорій міститься в кожному грамі. У верхній частині списку продуктів з природно низькою щільністю енергії є фрукти та овочі. Наприклад, огірки, полуниця та персики містять лише 0,1 - 0,3 кілокалорій на грам, у порівнянні з чотирма жирним сиром та від семи до дев'яти кілокалорій на грам вершкового масла та бекону.

Під час дієти для чоловіків, якщо це можливо, слід вживати продукти з об’ємною величиною нижче 1,5 ккал/г. Ось чому супи (овочеві супи, рагу, але не жирні вершкові супи) входять до списку фаворитів волюметричної дієти, а також чоловічої дієти. Оскільки вони заповнюють вас, але в той же час містять мало калорій і перебувають у межах рекомендованого об’ємного значення 1,5 ккал/г.

Більшість видів риби також мають ці значення, як нежирне м’ясо та ковбаси (нежирна яловичина та телятина, копчена свинина, куряча грудка або пивна шинка), варена локшина та хліб із цілих кошиків та нежирні білкові продукти, такі як кварк, йогурт та кефір. У списку обміну Volumetrics показано більш стрункі альтернативи популярних продуктів харчування, наприклад:

• Кварк замість масла
• Замість салямі я віддаю перевагу шинці або ковбасі з птиці
• Замість сиру Емменталь віддайте перевагу свіжому сиру
• Замість солодкого пудингу я віддаю перевагу фруктовому йогурту
• Замість тірамісу я віддаю перевагу фруктовому торту
• Замість рулет я віддаю перевагу стейку
• Замість спагетті карбонара я віддаю перевагу спагетті Наполі

Після дієти для чоловіків не обов’язково обходитися без улюблених страв, навіть якщо вони мають високу щільність енергії. Однак такі продукти слід «знежирити» здоровими продуктами. Приклад: піца з салямі має високу енергетичну щільність, головним чином через дуже жирної салямі.

Ви можете знешкодити піцу з салямі, поливши її овочами (помідорами, перцем тощо) або з’ївши лише половину піци, а замість цього великий, ситний і низькокалорійний салат. Чоловічу дієту їдять тричі на день.

Сніданок має велике значення, оскільки він важливий для продуктивності протягом дня. Кулінарною родзинкою дня і найбагатшою їжею повинен стати обід. На вечерю рекомендується легка їжа з порцією білка. У книзі подано кілька зразків страв для кожного прийому їжі.

Далі слід однотижневий дієтичний режим з 1700 до 2200 кілокалорій на день, розділений на три прийоми їжі (сніданок, обід з десертом та вечеря). Рекомендація пити - 2 літри води на день. Алкоголь та солодощі не заборонені, але їх слід вживати якомога рідше.

Тривалість дієти

Книга дієт розуміється як керівництво до здорового життя та постійної зміни дієти. Для початку та для роз’яснення принципу об’ємності в книзі є план дієти на тиждень.

Переваги і недоліки

• Концепція здорового харчування з помірним зниженням ваги
• Збалансоване харчування
• Зміни у спорті та поведінці є важливими компонентами

• Поради щодо їжі поза кухнею відсутні (важливо для чоловіків)
• Досить багато рецептів, яким також бракує простоти
• Асоціації "людина = автомобіль" дещо клішировані

Втрата ваги

Зразковий щотижневий графік у книзі про дієти для чоловіків містить рекомендації щодо їжі від 1700 до 2200 кілокалорій на день. Це супроводжується повільним зменшенням ваги приблизно на 0,5-1 кілограм на тиждень, залежно від початкової ваги перед дієтою.

Підрахунок калорій/балів

З чоловічою дієтою, як і з основною дієтою «Волюметрикс», не потрібно підраховувати калорії та бали, а також забороняти їжу. Однак у книзі подано таблиці з об’ємними значеннями найпоширеніших продуктів харчування, які слід використовувати як орієнтир.

Спорт і вправи

Один розділ присвячений питанням спорту та тренувань. На додаток до звичайних видів спорту на витривалість, таких як біг підтюпцем, існують альтернативні поради, такі як тренування з боксу, веслування або гірські походи. У книзі також подано інтервальний план тренувань для початківців. У книзі також представлені конкретні вправи для силових тренувань для нарощування м’язів.

Додаткова інформація

• Огляд книги "Чоловіча дієта"
• Ресторан Figurfalle (поради щодо їжі в ресторані)
• Заморожені овочі готуються швидко

Оцінка поживних речовин

Дієта Мартіна Кунца для чоловіків - це збалансована змішана дієта. Основна увага приділяється наповненню продуктів з низькою енергетичною щільністю, таких як овочі, фрукти, цільні зерна та нежирний білок. Це збалансоване харчування забезпечує організм усіма важливими поживними речовинами.

Зразок дня

• Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з кварком, абрикосовий спред, 1 яйце
• Перекус: -
• Полудень: Смажені кульки із зеленого спельти на кукурудзяній грядці, десерт: шоколадний пудинг
• Перекус: -
• Єва: Італійська мінестроне (овочевий суп з локшиною)

Подібні дієти

• Волюметрична дієта
• Підходить для веселої дієти
• Дієта Штрунца
• Дієта Мейо
• дієта амапур для чоловіків

Висновок експерта

Книга написана у розважальній формі, але асоціації між людиною та автомобілем є дещо клішезованими, адже не кожна людина обов’язково є фанатом автомобіля. Сумнівно, чи почуваються чоловіки з цим більше, ніж звичайна книга про дієти, така як дієта Штрунца, дієта для приготування їжі або дієта Майо.

Дієтологічна частина книги з дієтами базується на рекомендаціях Волюметричної дієти, вона є здоровою, збалансованою та відповідає сучасним науковим нормам харчування. Є овочі, фрукти, цільні зерна, корисні жири та нежирний білок. Все, що потрібно організму для здорового схуднення.

Однак розділ про дієтичне харчування не зберігає того, що обіцяє назва книги. Якщо у другій главі сказано, що чоловіки не люблять овочеві котлети, то їм в дієтичному плані дають смажені кульки із зеленого спельти. Пізніше в тижневому плані дієти від типової дієти для чоловіків залишається не так багато.

Рецепти не зовсім прості: серед іншого, є суп для садівника, різотто з трав, млинці з розмарином, мінестроне та вищезгадані кульки смаженого зеленого спельти. Протягом тижня дієти для чоловіків є чотири страви з м’ясом і три з рибою. Це також стосується багатьох інших дієт зі змішаною їжею.

Більшість рецептів буде занадто напруженим, щоб готувати для лінивих чоловіків. На жаль, тоді альтернативи відсутні. Є лише натяк на те, що за необхідності ви можете відмовитися від заморожених страв та банок. Тут було б корисно для чоловіків, якби загальні поради були обґрунтовані прикладами.

Основним недоліком книги з назвою “Дієта для чоловіків” є відсутність підказок та вказівок щодо того, що замовити в ресторані, в дорозі в машині чи в літаку, або в готелі з обслуговування номерів. Багато чоловіків їдять на вулиці або під час ділових побачень, і їм можуть знадобитися інструкції.

Навіть якщо в назві говориться про інше: “чоловіча дієта” нічим не відрізняється від інших “звичайних” дієтичних планів. Розділ про харчування короткий, а важливі повсякденні поради відсутні. Більш придатними для повсякденної практики харчування чоловіків є такі поради, як "Харчуватися правильно за роботою", "Путівник по ресторанах" від Watchers або "Голод на успіх".

---