Чоловік набрав 50 кілограмів м’язів за 6 місяців за простим планом
Коли Стівен Баклі став батьком дівчат-близнюків, він вирішив зробити себе максимально підтягнутим. "Їх наявність для мене було чудовою мотивацією продовжувати наполегливо працювати і надихати їх", - сказала 35-річна шотландка Едінбург, яка зараз є особистим тренером.
Це була поїздка для Баклі. Хоча у нього ніколи не було зайвої ваги - йому було 6 років, 1 ' ' і важить 150 кілограмів - він вирішив оптимізувати свій раціон за допомогою кето-дієти, побачивши документальний фільм про це. У нього це не спрацювало. Вирізавши вуглеводи, він зменшив свою вагу до 1
Він поставив кето за собою і зосередився на більш стійкому перегляді свого раціону. . Він збалансував білки, вуглеводи та жири і почав відстежувати калорії, щоб переконатися, що він їсть достатньо. Він планував виробляти невеликий надлишок близько 300 калорій, докладати зусиль для нарощування м’язів і повернення здорової ваги.
Він розпочав гімнастику та вправи з гантелями у своєму будинку. Він робив підтягування, віджимання, плечові преси та петлі три-чотири рази на тиждень. Приблизно через рік йому це стало подобатися.
Тож він пішов до місцевого тренажерного залу і робив вправи з вільною вагою, щоб проштовхнутися через плато. Це почалося з трьох повних днів, намагаючись збільшити гучність. Потім він підійшов до верхньої і нижньої цілі. Зараз він в основному робить програму для ноги, що тягне за собою. Він гнучкий, але не хвалить один підхід за інший. "Я не думаю, що це важливо, поки ви правильно тренуєтесь і в тренажерному залі є належні поступові перевантаження", - говорить він.
Він зупинився на дієті з 80% необробленої цільної їжі та "20 відсотків усього, що я хотів". Це просте правило полегшило рутину. Він міг залишатися послідовним, не турбуючись про забагато правил.
Через шість місяців після виконання свого плану Баклі додав до нього 50 фунтів стерлінгів. Він також пройшов шлях від менеджера ресторану до фітнес-кар’єри, тому працював із чудовим тренером, який навчив його багато чому про тренування та харчування. І він знає, що має досить гарні вії. "У мене завжди була дуже хороша симетрія м'язів, - каже він, - і мені здавалося досить легко наростити свої грудні м'язи, руки і плечі, залишаючись відносно тонкими". Йому ніколи не доводилося переключатися між наповнювачем і різанням; Він довго тренувався наполегливо. Він має намір піти далі і подивитися, як далеко він може зайти з м’язами та силою.
Як каже хтось із перевіреним, довготривалим методом, головне - бути послідовним. І те, що працює для однієї людини, може працювати не для всіх. Не бійтеся знаходити свій власний ритм. "Найкраща порада, яку я можу дати тому, хто тільки починає, - каже він, - це скласти режим, який підходить саме вам".