Чому б мені не підібрати Можливі причини та рішення
"Чому я не худну?" Багато людей, які харчуються, задають собі це питання, коли, незважаючи на суворий план тренувань та харчування, на вагах нічого не відбувається. Коли вага застоюється, причин може бути безліч. Ми розкриваємо, як подолати плато з вагою та, нарешті, успішно схуднути.
Що робити, коли вага застоюється?
Ті, хто має досвід дієти, знають це: спочатку ви сильно мотивовані, чітко дотримуєтесь плану харчування та фізичних вправ і втрачаєте свої перші кілограми. Але тут раптом вже нічого не виходить. Застій на вагах. Але не хвилюйтеся, так звані плато з вагою цілком нормальні, оскільки втрата ваги під час дієти не є лінійною. Особливо у жінок на вагу також сильно впливає цикл. Затримка води може призвести до коливань на кілька кілограмів до днів. Крім того, м’язи важчі за жир. Тож якщо ви багато займаєтесь спортом на початковій фазі дієти, ви втратите жир - але це не видно на вагах.
І те, про що багато хто забуває: із зменшенням ваги знижується і базальний рівень обміну речовин. Означає, що потреба під час дієти повинна перераховуватись і коригувати знову і знову, щоб продовжувати худнути. Якщо ви маєте на увазі всі ці фактори, і все ще нічого не відбувається на вазі, ці речі також можуть бути відповідальними за те, що втрата ваги не працює далі.
1. Недостатнє споживання калорій
Так, ви правильно прочитали! Вживання занадто мало їжі може в довгостроковій перспективі гарантувати, що вага застоюється і нічого не трапиться на вагах. Причина цього насправді очевидна: крах-дієти з екстремальним обмеженням калорій подають організму сигнал "надзвичайний стан". І він реагує, переходячи на метаболізм голоду і намагаючись зберігати кожну маленьку калорію. Крім того, потреба в калоріях регулюється вниз, тобто організм раптово отримує набагато менше калорій. Якщо після цього ви знову їсте «нормально», результатом стає страшний ефект йо-йо. Порочне коло, якого слід уникати будь-якою ціною. Простою мовою це означає: Ніколи не голодуй. Помірний дефіцит калорій (не більше 500 калорій на день) призводить до довгострокового успіху. Це вимагає трохи терпіння та наполегливості, але кілограми знову не з’являються одразу!
Поради щодо схуднення: найкращі прийоми для повсякденного життя
2. Занадто багато стресу
Стрес - отрута в боротьбі з кілограмами. Виною тому гормон стресу кортизол, який уповільнює або блокує спалювання жиру. Якщо у вас занадто багато стресу, рівень кортизолу постійно занадто високий. Причини цього можуть бути різними: занадто багато роботи може призвести до того, що рівень злетить, як і психологічний стрес у сім'ї. І занадто інтенсивні спортивні навантаження можуть мати такий ефект, саме тут ми переходимо до наступного пункту.
3. Занадто багато вправ
Занадто інтенсивна фізична активність призводить до підвищення рівня кортизолу. Схуднення стає практично неможливим. Зокрема, тривалі кардіотренажери (понад 45 хвилин) призводять до різкого підвищення рівня кортизолу - і, отже, часто мають зворотний ефект. Замість того, щоб схуднути, спалювання жиру навіть блокується. Рішенням є: HIIT, тобто навчання з інтервалом високої інтенсивності. Доведено, що короткі інтенсивні інтервали є справжнім тренуванням для спалювання жиру, через що рівень кортизолу зростає менш різко, а ефект післяопіку особливо великий. Годинні кардіосеанси більше не потрібні.
А силові тренування з нарощуванням м’язів абсолютно недооцінені в боротьбі з кілограмами. Особливо жінки (неправильно!) Часто бояться м'язових гір і уникають силових зон. Роблячи це, вони забувають, що м’язи використовують набагато більше енергії навіть у спокої. Таким чином, ви можете їсти більше, не набираючи вагу. Тому м’язи є важливими союзниками в боротьбі з ожирінням! Але те саме стосується і цього: регулярні фази відпочинку важливі для організму. Важливо встановити час регенерації між інтенсивними тренувальними днями - спокійний заняття йогою однозначно дозволено!
4. Захоплені в неправильних процедурах
Але навіть найскладніший план фітнесу та харчування не ефективний, якщо ви потрапили в неправильні режими. Конкретно кажучи: Під час тренувань завжди потрібно встановлювати нові тренувальні стимули, а м’язи потрібно викликати різними способами. Якщо ви будете робити лише ті самі вправи з однаковою вагою, ви не побачите успіху в довгостроковій перспективі. Краще: внесіть різноманітність! Один день силових тренувань, один день плавання або піших прогулянок з найкращим другом, а другий день розслаблених занять йогою. Тіло хоче, щоб на нього кидали виклики різними способами, тому нудьги немає, а мотивація залишається високою.
І здоровий сорт також потрібен на тарілці. Здорова суміш - ідеальний шлях до фігури, про яку мрієте, тому що постійне відречення робить вас нещасними і не може підтримуватись в довгостроковій перспективі.