Чому б не схуднути 10 причин відсутності схуднення - божевільний біг

Ви намагаєтеся схуднути, а це просто не працює? Повірте, ви не самотні Багато людей відчайдушно хочуть схуднути і дивуються, чому вони не просто худнуть.

Іноді виникають проблеми, які легко вирішити, іноді більш складні причинно-наслідкові зв’язки. У сьогоднішній статті в блозі я висвітлюю десять найпоширеніших причин недосягнення бажаної втрати ваги та даю вам можливі рішення. Ви нарешті зрозумієте, чому ви не худнете.

Чому я не худну? 10 найпоширеніших причин втрати ваги:

Ви не худнете, тому що їсте занадто багато.
Ви не худнете, тому що їсте недостатньо.
Ви не худнете, бо занадто багато тренуєтесь.
Ви не худнете, бо неправильно тренуєтесь.
Ви не худнете через гормональний дисбаланс.
Ви не худнете, оскільки ви вже маєте (нижчу) нормальну вагу.
Ви не втрачаєте вагу, тому що раніше вживали занадто багато дієт.
Ви не худнете, бо перебуваєте у фазі природного плато.
Ви не худнете, бо неправильно вимірюєте.
Ви не худнете, бо занадто напружуєтесь.

Чому я не худну? Основи схуднення

Перш ніж ми розберемося з можливими причинами, чому ви не можете схуднути, дозвольте мені поговорити з вами про основи схуднення. Ви точно знаєте, як працює схуднення? Якщо ми хочемо поглянути на це дуже просто, є перш за все одна річ:

Ви повинні спалити більше енергії, ніж споживаєте.

Отже, це означає, що в основі схуднення завжди лежить те, що споживання калорій трохи менше споживання калорій. Це не означає, що вам доведеться рахувати калорії або відстежувати свої макроелементи. Навпаки - ви легко можете схуднути, не рахуючи калорій. Це просто означає, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно або збільшити споживання калорій, або зменшити споживання калорій. Ви можете зробити це різними способами. Можливості - це, наприклад, зміна дієти, більше фізичних вправ у повсякденному житті, регулярні тренування чи інші способи. Але справа в тому, що: найпоширенішими причинами втрати ваги є те, що ви не споживаєте менше енергії, ніж спалюєте. І сьогодні я хотів би пролити світло для вас, які механізми ведуть до цього найчастіше.

Чому я не худну? 10 причин не втратити вагу

1. Ви їсте занадто багато, щоб схуднути

Ті, хто їсть занадто багато, теж не худнуть. Багато людей думають, що "здорова" дієта автоматично призводить до втрати ваги, але це не зовсім так. Якщо ви прочитали мою електронну книгу про зміни здорового харчування, ви добре зрозумієте механізм: харчування, багате на поживні речовини, часто, природно, призводить до того, що менше калорій споживається завдяки забезпеченню всіма необхідними мінералами та вітамінами, а також високим вмістом клітковини та води . Але здорове харчування не означає автоматично втрату ваги. Нарешті, ви можете отримати занадто багато енергії за допомогою здорового харчування.

Поширені сценарії:

Вдень ви голодуєте, а тому ввечері з’їдаєте величезну порцію, яка значно перевищує ваші потреби в калоріях.
Після вправ ви віддаєтеся тязі і їсте занадто багато, "тому що ви теж сильно спалили".
Ви переоцінюєте свої потреби в калоріях.
Ви недооцінюєте вміст калорій (і особливо жирів) у різних "здорових" продуктах і тому споживаєте занадто багато (горіхове масло корисне і на смак чортово смакує, але півсклянки на день - це, мабуть, занадто гарна річ;)).
Ви їсте занадто мало макроелементів, і тому не відчуваєте природного насичення.
Ви їсте недостатньо певних мікроелементів, і тому у вас ще більше апетиту або тяги.

Рішення:

Їжте регулярно.
Наповніть половину тарілки овочами.
Включіть усі макро- та мікроелементи.
Їжте повноцінно на 90%.

2. Ви не худнете, тому що їсте недостатньо.

Якщо ви постійно недоїдаєте, ви також не схуднете. Твоє тіло

Поширені сценарії:

Ви їсте нижче базової швидкості метаболізму (примітка: 1000 калорій на день, дієти НІКОЛИ не досягайте своєї мети!), Рівень метаболізму падає.
Ви вживаєте занадто мало поживних речовин, саме тому метаболічні процеси перестають проходити гладко, а також виникає стресова ситуація.
Ви їсте свою базальну швидкість метаболізму, але ви дуже активні, тому енергії просто недостатньо.
Ви недостатньо вправляєтесь. Без фізичних вправ втрата ваги рано чи пізно застоюється. Тіло потребує надходження, щоб взагалі розщепити зайвий жир.

Рішення:

Їжте принаймні ваш базальний рівень метаболізму.
Поступово збільшуйте у своєму раціоні білки та вуглеводи.
Переходьте на 2-4 силові тренування на тиждень.

3. Ви не худнете, бо занадто багато тренуєтесь.

Занадто багато фізичних вправ також заважає втраті жиру. Особливо внаслідок дефіциту калорій або дієти, ризик перетренованості зростає, оскільки багато катаболічних (погіршуючих) процесів в організмі відбувається, і менше поживних речовин надходить. Регенерація завжди дещо знижується при дефіциті калорій - більш-менш залежно від якості їжі. Тож якщо ви кардинально збільшите свої тренування і в той же час менше їсте, для вашого організму знову виникає стресова ситуація, втрата жиру застоюється або в гіршому випадку організм починає накопичувати жир (особливо жир на животі).

Поширені сценарії:

Ви збільшуєте свої тренування і одночасно знижуєте калорії.
Ви включаєте щоденні ранкові кардіотренажери або раптово переходите на високоінтенсивні методи - одночасно з обмеженням калорій.
Ви вживаєте занадто мало енергії та поживних речовин для своїх рутинних вправ.

Зосередьтеся або на збільшенні обсягу тренувань, або на обмеженні калорій.
Вправляйте силу 2-4 рази на тиждень.
Зменште обсяг своїх одиниць витривалості.

4. Ви не худнете, бо неправильно тренуєтесь.

Немає силових тренувань, але години низької інтенсивності на крос-тренажері? Це не стосується «тугого» тіла. Силові тренування збільшують рівень основного обміну речовин і мають дуже високий ефект післяопіку, саме тому вони ідеально підходять для втрати жиру! Після багатогодинних тренувань на витривалість спостерігається просто підвищення рівня гормонів стресу в крові і майже відсутність ефекту згоряння. Часто швидкість метаболізму навіть значно падає через 1-2 години після занять витривалістю, якщо бракує енергії.

Поширені сценарії:

Ви тренуєтеся занадто мало інтенсивно (дуже низькі діапазони пульсу, довгі перерви між силовими наборами, занадто мала вага під час силових тренувань, невелика інтенсивність під час тренувань на витривалість, відсутність тренувань для всього тіла із вільними вагами)
Ви не займаєтесь силовими вправами (це значно збільшує обмін речовин і забезпечує підтримку м’язів під час дієти)
Ви занадто мало рухаєтесь у повсякденному житті і, отже, мало згораєте.
Ви занадто багато тренуєтесь на витривалість.

Рішення:

Збільште свою інтенсивність тренувань.
Інтегруйте 2-4 силові тренувальні блоки (бажано розділити все тіло або нижню/верхню частину тіла).
Зменшіть кардіотренування.
Збільшуйте свої щоденні фізичні вправи.

5. Ваші гормони блокують втрату ваги.

Якщо щось порушується у виробленні гормонів, це майже завжди заважає втраті жиру (і багатьом іншим процесам в організмі).

Поширені сценарії

Недостатньо тестостерону. Тестостерон підтримує м’язи і зменшує жир. Жінки також потребують певного рівня цього гормону. У тих, хто зазнає сильного стресу, мало спить, занадто багато тренується і їсть занадто мало, у крові занадто низький рівень тестостерону.
Гормони щитовидної залози. Якщо ви завжди втомлені, можете спати вічно, часто мерзнете і взагалі почуваєтесь неефективно, вам обов’язково слід перевірити щитовидку. Надмірна або недостатня активність також може заважати втраті жиру.
Жіночі гормони. Порушення циклу? Обов’язково пройдіть обстеження, оскільки це може не тільки призвести до меншої втрати жиру, але також може мати серйозні наслідки, такі як остеопороз, переломи втоми тощо. Перед місячними цілком нормально бути на 1-2 кг важче звичайного.
Кортизол. Гормон стресу розщеплює м’язи та жир, а також призводить до затримки води. При сильному стресі (особистий, робочий, спортивний, див. Також тут) цей гормон підвищується, а дієта неможлива.

Рішення:

Знайдіть причини своїх гормональних проблем у співпраці з компетентним лікарем і лікуйте себе відповідно.
Зниження стресу є частиною лікування майже у всіх випадках!

6. Ви не худнете, оскільки у вас вже є (нижча) нормальна вага.

У якийсь момент люди з низькою масою тіла перестають худнути, оскільки їх організм просто не хоче худнути. Чим ближче ви до своєї нормальної ваги, тим складніше буде втратити жир. Крім того, існує також теорія заданих показників, яка стверджує, що кожне тіло має особисту зону комфорту з точки зору ваги (яка, до речі, збільшується з кожним голодуванням), але на це можуть впливати хороші тренування та харчування.

Відсоток жиру в організмі також є визначальним: для жінок він становить десь від 12 до 16% жиру, а для чоловіків десь нижче 10-12%.

Рішення:

Прийміть свою нормальну вагу тіла, працюйте над любов’ю до себе, а не над втратою ваги, і, можливо, зверніться за допомогою до фахівця.

7. Ви не худнете, тому що раніше ви пробували занадто багато дієт.

Неважливо, чи ви пробували будь-яку дієту, яку можна собі уявити, чи, можливо, протягом кількох років не забезпечували своє тіло достатньою кількістю поживних речовин через порушення харчової поведінки - ви перебуваєте в стресі. Під час кожного обмеження калорій базальний обмін речовин (тобто те, що використовує ваше тіло в стані спокою) зменшується. М’язова маса, вуглеводи та білки допомагають змінити цей процес назад, однак це не відразу супроводжується незначним збільшенням ваги.

Поширені сценарії:

Ви пробували екстремальні дієти.
Довгий час ви повністю уникали окремих макроелементів.
Ви голодували.

Рішення:

Вправляйте силу 2-4 рази на тиждень для нарощування м’язової маси.
Збільште рівень білка та вуглеводів.
Внесіть усі мікроелементи.
Відкладіть мету «схуднення» і спочатку попрацюйте над здоров’ям та релаксацією.

8. Ви досягли фази природного плато і, отже, не худнете.

Цілком нормально, що плато виникає після 6-8 тижнів схуднення. Тут з’єднуються майже всі перераховані вище фактори.

Рішення:

Чекай. Через кілька тижнів це продовжиться.
За потреби збільште споживання калорій на деякий час (особливо вуглеводів та білків)
Можливо, встановити новий стимул для тренувань.
Зменшити стрес.

9. Ви не худнете, тому що вимірюєте неправильно.

Тільки зважування часто є критичним, оскільки склад тіла змінюється, особливо при тренуванні початківців. Будь ласка, не тримайтеся занадто міцно "М'язи важчі за жир". Якщо ви тільки почали бігати, за чотири тижні ви не наберете два кілограми м’язів. Напевно, від бігу ви не наберете значну м’язову масу. Однак для цього ви можете накопичити трохи води і розробити більші запаси вуглеводів.
Насправді жінки, які щойно розпочали силові тренування, можуть за перший рік наростити максимум від трьох до чотирьох кілограмів м’язів за допомогою досконалих (!) Тренувань та харчування.

Рішення:

Шукайте такі варіанти, як вимірювання шкірних складок та обхват, на додаток до зважування, щоб також відстежувати склад тіла.
Відстежуйте тенденцію протягом більш тривалого періоду часу.

10. Ви занадто напружуєте себе, щоб схуднути.

Стрес - справжній вбивця успіху. Той, хто перебуває в стресі, має гірший гормональний баланс, страждає від проблем зі сном, тяги і менш ефективний у тренуванні. Загалом, це пекельно поганий статус втрати жиру.

Зняти стрес! Ви можете знайти мої найкращі поради щодо виснаження та надмірних вимог тут. Я також настійно рекомендую медитацію.

Чому ви не худнете? Який з пунктів був для вас найбільшим сюрпризом? Написати коментар 🙂