Чому б не схуднути, навіть якщо ви сидите на дієті
Багато дам і панів часто скаржаться, що, хоча вони дорогі і точно дотримуються дієти, вони не бачать результатів на вагах або після вимірювання сантиметра. Існує 9 можливих причин неефективності дієти:
Ви недосипаєте. Людям, яким не вистачає енергії, важче зосередитись і полінуватися. Іншими словами, їм байдуже, що, як і скільки вони їдять. Сам того не усвідомлюючи, ви споживаєте чашку кави з цукром, швидко з’їдаєте пиріг, щоб відновити сили, і саме так дієта діє в суботу. Вам потрібно лише кілька хороших годин сну, і ваш раціон помітно покращиться.
Плутайте здорову їжу з низькокалорійною їжею. Так, правильно починати дієту, вживаючи більше овочів, фруктів і насіння. Але майте на увазі, що горіхи або цукати, а також інші насіння, що вживаються у великих кількостях, мають високу калорійність і не допомагають схуднути.
Ви приймаєте ліки. Якщо ви розпочали медикаментозне лікування і відчуваєте, що ваша вага зовсім не покращується, враховуйте той факт, що певні таблетки уповільнюють метаболізм і стимулюють апетит. Антидепресанти та деякі протизапальні препарати входять до списку тих, які вплинуть на ваш раціон.
Ви страждаєте від не діагностованого стану. Деякі проблеми зі здоров'ям не мають очевидних симптомів, але вони все ще приховані і можуть спричинити проблеми з вагою. Розлади щитовидної залози належать до цієї категорії, наприклад, як і високий рівень інсуліну в організмі, або емоційні проблеми (депресія, тривога).
Ви в стресі. Нав'язливе харчування може базуватися на стресі, втомі, відсутності концентрації уваги. Ви харчуєтеся емоційно і не усвідомлюєте, що саме і скільки ви їсте? Вам потрібно навчитися розслаблятися і знаходити рівновагу у своєму житті.
Пропустити таблиці. Ви намагаєтесь заощадити час, гроші, калорії або ви просто настільки зайняті, що не усвідомлюєте, що харчуєтеся хаотично. Ви повинні скласти графік і дотримуватися його. Таким чином, ви привчите своє тіло до певного розпорядку дня і будете дисциплінувати його, щоб він хотів їсти в певний час доби. Крім того, якщо ви пропустите прийом їжі, на наступному ви будете настільки голодні, що більше не будете враховувати контроль або порції.
Не вимірюйте свої порції. Навіть дієтологи не можуть точно оцінити співвідношення порцій до калорій. Тому найкраще було б заздалегідь розрахувати кількість, яку ви хочете засвоїти, і розташувати свої тарілки так, щоб ви їли правильно і достатньо.
Ви занадто багато займаєтесь спортом. Якщо ви перестараєтесь з фізичними вправами, ви будете набагато голоднішими. Тілу потрібно буде відновити метаболічний баланс після напружених годин у тренажерному залі, тому вправи потрібно робити економно.
Ви переоцінюєте свої здібності. Ви ставите цілі, яких важко досягти, не знаючи, скільки жиру може насправді спалити ваше тіло. До того ж, поки ви сидите на велосипеді або на біговій доріжці, зусилля здадуться подвійними, але калорії не зникають навіть при одному, при двох.