Чому дієти дисбалансують і в кінцевому підсумку підводять Щасливе Серце
тому що ви хочете жити на повну силу
Різниця між дієтою та дієтою
У цій книзі я буду називати дієта режим схуднення, який триває короткий час і вирішує нашу естетичну проблему на найближчі тижні або місяці. Історія та, можливо, ваш досвід показали, що, незмінно, після дієти, яка повертається до продуктів, які ми їли раніше, ми набираємо вагу.
Я називатиму це дієта система харчування, яку ми перетворюємо на спосіб життя, і ми щодня ідентифікуємось з нею. Дієта передбачає якісний та кількісний баланс і, як ми вже бачили раніше, не надто обмежує, і таким чином ми можемо дотримуватися її протягом усього життя. Більше не потрібно повертатися до попереднього стилю харчування, ми більше не набираємо вагу і можемо легко підтримувати постійну вагу до кінця життя.
Чим більш дієва дієта, тим швидше повертаються загартовані кілограми, тому що це як гра в обмін речовин: під час дієти вона сповільнюється, оскільки споживається мало їжі, а коли ви повертаєтеся. заздалегідь у продуктах і кількостях організм набирає вагу принаймні до тих пір, поки йому не вдасться знову збільшити швидкість обміну речовин.
Їжа повинна в першу чергу підтримувати нас здоровими. У дієті, яку я відкрив і представляю вам нижче, ми не матимемо списку з меню кожного дня тижня, якого слід дотримуватися, саме тому, що це буде зміною на все наше життя. Тоді нам потрібно зрозуміти і засвоїти принцип здорового харчування думати щодня, особливо в такі ключові моменти, як покладання їжі в кошик, спосіб приготування їжі або вибір їжі.
Насправді все просто, це не повинно бути чимось революційним чи нещодавно винайденим, що за одну ніч виводить нас з бід. Нам просто потрібно зрозуміти кілька важливих речей про їжу, наше тіло та здоров’я, а потім насолоджуватися смаком та кольором тарілки щодня.
Дієта означає спосіб життя, при якому їжа приносить нам радість і приносить задоволення. Для того, щоб схуднути і підтримувати форму, відрізняється лише кут, з якого ми на це дивимося.
Чому дієти не збалансовані і в кінцевому підсумку не вдаються?
1. Більшість програм схуднення засновані на голодуванні зменшуючи кількість їжі і навіть кількість прийомів їжі на день або, у випадку роз'єднаних, вживаючи одну їжу протягом дня
Якби ми зменшили вдвічі кількість їжі, яку ми з’їдаємо на день, навіть якщо ми їли одну і ту ж їжу, ми все одно втрачаємо вагу, і це має сенс (ми більше не їмо однакову кількість калорій або однакову кількість поживних речовин). Якщо ми вживаємо лише один вид їжі на день (у випадку з дисоційованою дієтою), ми також втрачаємо вагу, оскільки організм потребує всіх категорій поживних речовин, і в той день він отримує один-два надлишку, не отримуючи інших.
Пастка всіх цих програм схуднення полягає в тому, що вони знижують швидкість метаболізму, тобто швидкість перетравлення та засвоєння поживних речовин.
Оскільки більшість дієт не передбачають подальшої програми підтримки ваги тіла, коли ми повертаємося до звичного режиму харчування та кількості їжі, яку ми з’їдали раніше, організм раптом отримує занадто багато поживних речовин для низької швидкості метаболізму, яка встановлена в попередні тижні. Швидкість засвоєння стала занадто низькою, і організм буде накопичувати у вигляді жиру надлишок поживних речовин у їжі.
Збільшення або зменшення швидкості метаболізму вимагає часу.
2. Дієти не персоналізовані
Інформація в книгах загальна, і люди мають різні метаболізми, уподобання та харчові звички. Крім того, мало людей, у яких немає хоча б однієї харчової алергії або непереносимості, навколо яких дієтолог або самі повинні складати індивідуальний раціон.
3. На цьому шляху люди втрачають ентузіазм
Якщо на початку дієти ми не призначимо близьку людину, яка слідкуватиме і заохочуватиме нас під час фази схуднення і далі, ми ризикуємо спати на лаврах першої маленької перемоги: втрати перших 2-3 кг (залежно від того, скільки ми хочемо втратити вагу). Дуже важливо продовжувати бути такими ж мотивованими, поки не досягнемо ваги і особливо бажаної форми тіла.
Основна причина, через яку люди так швидко відмовляються від дієти та програми схуднення, - це думати про те, скільки ще їм потрібно для схуднення, замість того, щоб бачити, як далеко вони зайшли і скільки вже схудли.
4. Ми оточуємо себе харчовими спокусами
або ми дозволяємо тим, хто в родині, їсти перед нами продукти, які нам заборонено втрачати протягом періоду схуднення. Перед початком дієти або дієти дуже важливо поговорити з найближчими і попросити їх допомогти нам у тому, що ми хочемо робити, і поважати наші зусилля. Якщо ви дієтуєте зі своїм супутником життя або з кимось іншим у родині, шанси на успіх ще більші.
5. Неправильне поєднання продуктів та/або збільшення кількості відхилень, особливо після закінчення дієти,
відповідно на фазі підтримання ваги. Важкі поєднання їжі, продукти, що містять багато інгредієнтів, роблять вас товстим. Але про це ми поговоримо далі.
6. Пропуск прийому їжі протягом дня,
особливо на сніданок. У першій частині дня ми, як правило, працюємо і споживаємо енергію, що береться з їжею, а в другій частині дня зусиль менше. Отже, якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно їсти в години, коли ми найбільше працюємо, і робимо фізичні вправи або вправи, а в години релаксації їжа повинна бути набагато простішою.
Якщо вам сподобався цей уривок з книги і вам він корисний, скачайте безкоштовну книгу «Схудніть здоровою їжею те, що вам подобається» і з’ясуйте, як я зберігаю свою вагу після схуднення та як можна схуднути і бути ситим ( а) життєвої сили з сьогоднішнього дня.
Не забудьте поділитися тим, що, на вашу думку, може допомогти інформація.