Чому дієти не допомагають схуднути Схудніть здоровим та стійким способом!
OHMYGOSSIP - У вас є ті надоїдливі зайві кілограми, від яких ви хотіли б позбутися? Не біда, ми покажемо вам, як підійти до проекту здоровим та ефективним способом.
Це сумно, але правда: Дуже мало жінок справді задоволені своїм тілом. Навіть якщо вся манія тіла в бікіні та маразм ідеального розміру потрапляють під стіл, все одно є достатньо дрібних і великих невдоволень власною вагою. Згідно з останнім опитуванням, майже дві третини всіх жінок у Німеччині хочуть схуднути.
Хоча більшість із цих жінок знають, що здоровий спосіб життя є більш корисним, ніж короткочасна дієта, все ж багато грошей витрачається на божевільні дієтичні програми. Дієта з капустяного супу, FdH (їжте наполовину) або дорогі засоби для схуднення не потрібні - навпаки!
Для того, щоб ви успішно схудли, вам в основному потрібні лише 2 речі: фізичні вправи та розумна зміна дієти. У цій статті ми пояснимо, що важливо.
Публікація, якою поділилася Естелла Елішева (@ estella.elisheva) 17 липня 2019 року о 1:24 ранку PDT
Чому дієти не допомагають схуднути
«Хіба не простіше схуднути?» Ви можете часто запитати себе. Багато дієтологічних тенденцій, порошки та таблетки для схуднення обіцяють саме це: швидке схуднення без фізичних вправ і великих зусиль. Не обманюйте! Не існує чудодійних ліків для тонкої лінії - і голодування ніколи не призведе до бажаного успіху в схудненні!
Оскільки під час дієти ваше тіло адаптується до нестачі їжі. Якщо ви їсте менше, у нього раптом стає менше енергії і він намагається заповнити цей дефіцит. Оскільки м’язи споживають багато енергії, під час дієти без фізичних вправ ви переважно втрачаєте м’язи, а не дратуєте жирові відкладення. Але менша кількість м’язів означає нижчу базальну швидкість метаболізму. Це кількість енергії, яку ваше тіло переробляє щодня, незалежно від того, пересуваєтесь ви або просто сидите в офісі.
Після дієти ваше тіло вже давно звикло до менше їжі і витрачає менше енергії, ніж раніше. Потім знову почніть їсти «нормально», набираючи вагу набагато швидше, ніж раніше. Це не має нічого спільного зі здоровою втратою ваги. Це стає ще гірше: щоб запобігти таким фазам голоду в майбутньому, ваше тіло накопичує більше жирових запасів - загальновідомий ефект йо-йо. Тож просто менше їсти - це не вирішення ваших проблем зі зниженням ваги.
Худніть швидко і здорово за допомогою правильної дієти
Втрата ваги полягає не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб правильно їсти! Коротше: менше цукру, менше вуглеводів, лише корисні жири. Натомість багато фруктів, овочів та наповнювальної клітковини.
Схуднути за допомогою вправ: витривалості або силових тренувань?
Ясно: і те, і інше! Поєднання одиниць сили та витривалості обіцяє найбільший успіх у зниженні ваги. Спорт на витривалість спалює більше жиру. Силові тренування зміцнюють ваші м’язи, і більше м’язів означає більший витрата енергії - навіть якщо ви ліниві на дивані. У поєднанні силові тренування також запобігають травмам під час бігу та гарантують, що ви насправді залишаєтесь на м'ячі і не повинні робити паузи через травму.
Найкраще чітко відокремити свої тренажери для сили та витривалості та проходити їх у різні дні, щоб кожне тренування могло досягти найкращого можливого ефекту. Якщо ви хочете робити і те, і інше разом або змушені (через брак часу), вам слід визначити пріоритети. Якщо ви хочете насамперед наростити м’язи, спочатку виконуйте силові вправи. Якщо ви хочете поліпшити свою витривалість, поставте на перший план тренування на витривалість. Для того, щоб схуднути, очевидно, є невеликою перевагою спочатку тренувати витривалість, оскільки силові тренування заздалегідь можуть негативно вплинути на відсоток спалювання жиру в енергетичному балансі.
OHMYGOSSIP -сайти
Facebook: Ohmygossip Німеччина
(2170 підписників)