Чому дієти не працюють Natura Force
Чому дієти не працюють ?
Красива фігура або нормальна вага - це те, про що мріє кожна людина, незалежно від її статі. Поспіх на дієти для схуднення виправданий, і вітер у вітрилах, як ніколи. На жаль, дієти, здається, не працюють так, як ви хочете. Чому? Кілька причин можуть пояснити цю невдачу. Ми визначили основні причини для вас, враховуючи результати досліджень, проведених фахівцями. Хороші новини: Також знайдіть ідеальне рішення для схуднення добре і без шкідливого впливу на ваше здоров’я.
Дієти не працюють, ось чому
1-Докази того, що дієти неефективні
У світі існує безліч дієт. Їхня мета - як ми зрозуміли, змусити нас схуднути, відновити ідеальну вагу, а також гарну фігуру. На жаль, більшість дієт або неефективні, або ефективні лише в короткостроковій перспективі. Перебування без їжі протягом певного періоду не є правильним рішенням для тривалого схуднення. Більше того, багато кандидатів у режим зробили це сумне зауваження. Якщо ми втрачаємо кілограми досить швидко всього за кілька тижнів, то за кілька місяців ми набираємо стільки ж або більше зайвих кілограмів.
Зазвичай людина, яка швидко втрачає 6-10 кілограмів після сильної нестачі їжі, відновить їх після припинення дієти. То які причини ?
Ефект йойо
Частина причин, чому дієти працюють не так, як очікували люди, - ефект йойо. Ви точно знаєте “Йо-Йо”. Це описується як іграшка, що складається з жолобчастого колеса рулетки, який рухається вгору-вниз уздовж дроту. Ось чому коли вага знижується після дієти, а потім збільшується після зупинки, ми говоримо про ефект йойо. Це перемагає дієти.
Пояснено ефект йойо. Ви повинні дати чітке і точне пояснення, щоб усунути всі ваші сумніви. Дійсно, для правильного розвитку організм кожної людини щодня потребує мінімальної кількості калорій. Звичайно, ця потреба залежить від статі, віку чи активності людини. Під час суворої дієти організм зменшує потреби в їжі, пристосовуючись до споживання калорій. Крім того, це уповільнює процес перетворення їжі в енергію (метаболізм). За цих умов втрата ваги неминуча. Ми втрачаємо за короткий час вражаючу кількість зайвого жиру. На жаль, коли ви відновите нормальне харчування, втрачені кілограми не довго з’являтимуться.
Ви повинні знати, що явище "йойо" пов'язане з ризиком для здоров'я, особливо для серцево-судинної системи. Найбільш схильні до ризику ті, хто переживає неодноразові цикли схуднення та набору ваги. З іншого боку, доведено, що ефект йойо формує стійкість до втрати ваги. Як? 'Або' Що? Насправді, чим більше радикальних дієт ви складаєте, тим важче стає схуднути. Тож не дивуйтеся, якщо після кількох дієт ви помітите, що ваші останні спроби призводять до досить низької втрати ваги і все менш швидкої.
Отже, поки ефект йойо зберігається, ми можемо сказати, що набирати вагу після будь-якої дієти невблаганно. Коментарі деяких дослідників чи експертів підтверджують це твердження.
Думка дослідників
Кілька дослідників висловили свої думки з цього приводу. Важко було б усіх тут згадати. Однак збережемо висновок 20-річного дослідження, проведеного блискучим дослідником у галузі психології. Це Трейсі Манн, яка вже кілька років проводить наукові дослідження в Університеті Міннесоти (США). За її словами, дієти "... суперечать нашому біологічному імперативу виживання. ". Таким чином, у більшості випадків дієти не працюють належним чином, оскільки через деякий час вони можуть призвести до збільшення ваги. Його блискуче резюме зафіксовано в книзі під назвою "Секрет від лабораторії харчування".
2 - що є найкращим рішенням для схуднення ?
Рішення: худнути повільно, але впевнено
Хороше рішення: худнути повільно, приймаючи a збалансоване харчування і пристосований до його особистої ситуації. Тому ми повинні змінити свої харчові звички, споживаючи продукти, які не сприяють надходженню надлишку жиру. Підібрати правильний раціон означає змінити свою харчову поведінку. Справа не в тому, щоб менше їсти або різко позбавляти себе їжі. це є їжте краще. Не існує такого поняття, як універсальна дієта, оскільки все залежить від кількості схуднутих кілограмів та активності, якою займається кожна людина.
Це також залежить від вашого типу фігури, віку тощо. Найголовніше - правильно харчуватися. Фахівці рекомендують вживати відповідну кількість хороші ліпіди, помірний з вуглеводи і білки (яйця, риба, м’ясо, рослинні білки тощо).
На відміну від поширеної думки, обмеження споживання ліпідів не завжди є ідеальним рішенням. Вони є важливим джерелом енергії і не обов'язково основним джерелом збільшення ваги. Однак сприяйте розвитку хороших ліпідів, які називаються мононенасиченими жирними кислотами. Переконайтеся, що ви добре харчуєтесь, поки не досягнете нормальної ваги, яка є тією масою, з якою вам комфортно. Не соромтеся оточувати себе слушною порадою лікаря при виборі дієти. Зокрема, якщо у вас є конкретна проблема зі здоров’ям.
Вибирайте їжу краще
Справжнім рішенням, щоб схуднути раз і назавжди, є схуднення потроху. У всіх випадках вибирайте збалансоване харчування. Ретельно вибирайте продукти, які потрібно їсти щодня. Цукри, м'ясо, жири ... Як вибрати різні харчові продукти для схуднення? Ви просто повинні знати, яку їжу віддавати перевагу, а яку - в помірних кількостях.
Без цукру важко обійтися, бо наше потяг до солодкого вроджене. Але, це слід приймати з максимумом запобіжних заходів. Ті цукру називається "швидким". Вони є скрізь: випічка, білий цукор, морозиво тощо. Надмірне споживання цих цукрів порушує енергетичні цикли та послаблює імунну систему. Ця категорія цукру є причиною збільшення ваги.
Натомість рекламуйте хороші ліпіди, такі як олійні насіння, авокадо, оливкова олія або лляна олія, жирна риба та обмежуйте споживання повільних цукрів, які, хоча і мають ефект пригнічення апетиту, є головними чинниками збільшення ваги. Ви знайдете їх у крупах, макаронах, хлібі тощо. З’їдайте по одній порції білкової їжі на кожну з двох страв. Вибирайте нежирне м’ясо. Віддавайте перевагу рибі та морепродуктам Будьте обережні, не позбавляйте себе повністю жиру. На думку експертів, вони необхідні для побудови клітинних мембран. Переконайтеся, що споживання вуглеводів не перевищує 50% від загального бюджету калорій.
Пити для схуднення
При нульових (0) калоріях вода та чай нададуть вам переваги своїх антиоксидантних та дренуючих властивостей. Пийте розумну кількість води, щоб вивести токсини та забезпечити транспорт біохімікатів по всьому тілу. Правильна добова кількість - від 1,5 до 2 літрів води. Вода з-під крана - хороший вибір. Бажано зупинити свій вибір на мінеральних водах, щоб скористатися багатьма мінералами, які вони містять. Думати про гуарана, ідеально підходить для полегшення витончення.
3-Sport: обов’язковий крок для скидання зайвих кілограмів
Повільне схуднення, харчуючись краще - ідеальна альтернатива досягненню ідеальної ваги та збереженню вашої фігури. Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, ви повинні змінити свої харчові звички та прийняти здоровий спосіб життя, щоб назавжди схуднути. Однак пам’ятайте, що участь у регулярних фізичних навантаженнях допомагає спалити зайві калорії. Наприклад, їзда на велосипеді, біг та ходьба є частиною кола найкращих видів спорту для схуднення. В основному вони працюють на черевні преси, сідничні м’язи, литкові м’язи та стегна.
Однак саме в цих місцях тіла утворюються жирові відкладення. Зрозумійте, що година їзди на велосипеді вгору втрачає від 600 до 900 калорій. Втрата калорій залежатиме від двох факторів: від того, наскільки швидко і як важко ви тренуєтесь. Отже, ми скорочуємо свої шкідливі звички і відмовляємось продовжувати сидяче життя. Худніть, харчуючись краще, але також худніть, рухаючись більше. Практикуйспортивна діяльність що найкраще відповідає вашому профілю. Це також має більший ефект, якщо воно регулярно практикується.
Висновок
Часто кажуть, що схуднення - це питання сили волі. Але найчастіше багаторазові спроби дієт не приносять успіху через "синдром йойо". Є багато людей, які бачать повернення зайвих кілограмів після того, як дотримуються дієти. Тепер ви розумієте, чому в більшості випадків дієти працюють не так, як слід. За цих обставин кращим рішенням є встановлення здорового та збалансованого харчування.
Ідея полягає в тому, щоб схуднути повільно і стійко. Не забуваючи асоціювати це з фізичним навантаженням і чудовою гігієною життя. Крім того, чи слід використовувати замінювачі їжі для схуднення? Не обов'язково. Пам’ятайте, особливо слідкуйте за ярликами товарів, які ви купуєте, щоб уникати занадто солодких та занадто солоних продуктів готувати їжу ви самі.
ВАМ ТАКЖЕ СПОБАДЕТЬ
- Як вирішити харчові розлади?
- Сіссі Муа: її метод роботи на сідницях прес
- Найкращі рішення для плоского живота
- Знайте все, перш ніж купувати насіння чіа