Чому доводиться розтягуватися щоранку
Розтягування кожного ранку - це хороша звичка для того, щоб відчувати себе фізично та психічно краще, а також починати день з правильної ноги.
Ми повертаємося з вами до цієї належної практики, яка буде негайно прийнята.
Мало хто думає розтягуватися поза тренуванням. Однак це жест приносить багато користі для організму !
Один з найкращих періодів для розтяжки - це вранці, після пробудження: цей рефлекс допомагає тілу краще справлятися з днем і відчувати себе краще з кожним днем.
Чому доводиться розтягуватися вранці ?
Якщо цей жест повинен стати систематичним, це тому, що витратити час на розтягування тіла, як тільки прокинетесь, готує ваше тіло до денних зусиль.
Вночі тіло відпочиває довгі години. Розтяжка вранці дозволяє м’яко прокинутися і набратися енергії.
Розтягуючись більш-менш повільно, ваше тіло розуміє необхідність прийти в робочий стан на день. Він опиниться як розслабленим, так і під напругою, готовим рухатися, вставати, нести більш-менш важкі вантажі.
М'язи, суглоби та м'язова тканина розслаблені, і крім того, ви краще прокидаєтесь, як описано вище.
Це добре для вашого морального духу, якщо приділити час розтягуванню - це турбота про себе. Це дозволяє вам почати день добре прокинувшись і ваше тіло в русі.
Які рухи робити, щоб добре розтягнутися вранці ?
Для завершення розтяжки виконуються від голови до ніг:
- Хребет і спина
- Шия і потилиця
- Руки, зап’ястя та пальці
- Ноги, стопи і пальці ніг
Не забувайте вдихати і видихати повільно протягом усієї розтяжки. Добре звільніть усі кінцівки, опустіть плечі, шию, руки ...
Почніть з верхньої частини тіла, місця всіх напружень, де накопичуються стрес і втома.
Ось декілька вправ на розтяжку верхньої частини тіла, стоячи ногами, міцно приземлившись і трохи розставивши.
- Почніть з витягування хребта, потягнувши руки до стелі, ніби хочете торкнутися неба.
- Потім поверніть їх перед собою і потягніть так, ніби хочете просунути уявну стіну.
- Розведіть їх, щоб утворити Т своїм тілом, і відтягніть їх убік, а потім назад якомога далі.
- Не забудьте теж витягнути пальці !
- Повільно повертайте голову вперед-назад, щоб повільно розтягнути шию, підборіддя паралельно плечу, дивлячись позаду, але не змушуючи.
- Спускайтеся дуже повільно, не змушуючи, розгортаючи хребет, торкатися до литок або пальців ніг. Потім повільно підніміться вгору, розгортаючи спочатку таз, а потім кожен хребець колони, закінчуючи плечима, шиєю та головою.
- Який би рух ви не виконували, якщо ви відчуваєте, як з’являється біль, ніколи не змушуйте, слухайте своє тіло.
Потім перейдіть до нижньої частини тіла:
- На підлозі витягніть ноги перед собою, потім ноги, потім пальці ніг.
- Розтягніть м’язи стегна, намагаючись спочатку вловити ікри, потім щиколотки і, нарешті, ноги.
- Стоячи, розведіть ноги нарізно на рівні тазу, покладіть руки на стегна і поверніть бік в бік. Шия і голова стежать за рухом тазу.
Приймаючи ці хороші звички, ви починаєте день з правильної ноги. Однак якщо у вас немає часу виконувати всі ці вправи щоранку, просто виконайте одну-дві, розтягуючи ту частину або частини тіла, де ви відчуваєте найбільше напруження, завжди роблячи це дуже м’яко.
Краще робити менше розтягування, ніж жодне !