Чому; фізичні вправи підтримують фігуру
Тільки так можна уникнути відновлення ваги після дієти.
Опубліковано 29.03.2010 9:15
Лікування ожиріння або надмірної ваги до цього часу було зосереджено на дієті: менше цукру, жирів, обмеження калорій ... Ці рецепти, що суворо дотримуються, дозволяють схуднути. Але з зупинки відновлення ваги загрожує. Єдиний спосіб не набрати вагу - це займатися щодня. Це те, що дослідження, опубліковане цього тижня в Журналі Американської медичної асоціації (JAMA), щойно продемонструвало в технічних правилах, яке показує, що жінки середнього віку з хорошим здоров’ям і нормальною вагою повинні робити щонайменше одну годину на годину день фізичної активності середньої інтенсивності для підтримки фізичної форми. У цьому контексті у Франції декілька лікарняних служб, що спеціалізуються на ожирінні, більше не задовольняються наданням простих порад щодо фізичних навантажень пацієнтам, які, сидячи десятиліттями, не можуть слідувати за ними, а пропонують три і більше чотири місяці "тренінгу" в лікарні для початку фізичних вправ, адаптованих до їх віку та схильності. З вражаючими результатами.
Дослідження, опубліковане на цьому тижні, охоплює 34 079 американських жінок у віці 54 років із нормальним харчуванням, які погодились проходити спостереження кожні два роки, як з точки зору ваги, так і спортивної практики з 1992 по 2007 рік. Бостон зміг виявити, що ті, хто має нормальну дієту, а також займаються помірними регулярними фізичними навантаженнями одну годину на день, за п'ятнадцять років дослідження набрали менше ваги, ніж ті, хто має таку ж дієту, але не займається жодним видом спорту.
Ця робота підтверджує очевидно очевидну ідею, але яка вражає останніми роками, що боротьба із збільшенням ваги передусім йде через боротьбу з малорухливим способом життя. “Фізична активність насправді не використовується для схуднення. Ми знаємо, що 150 хвилин вправ на тиждень регулярно можуть усунути лише 2-3% ваги, пояснює професор Арно Басдеван (лікарня Піті-Сальпетрієр, Париж). Але, згідно з дедалі більшою кількістю досліджень, відновлення регулярних фізичних навантажень є визначальним фактором збереження втрати ваги. Якщо ми не робимо фізичних вправ, ми обмежуємо шанси на успіх дієти ".
Чому обмеження їжі лише неефективне? «Людина, яка діє на дієті з низьким вмістом калорій, втрачає приблизно один-два кілограми на місяць. Через 8-12 місяців вона втратить 10 кілограмів, 9 жиру та 1 м’яз. Саме м’яз обумовлює наші м’язові витрати в стані спокою і становить понад 80% наших енергетичних витрат. Однак ця втрата м'язової маси допоможе зменшити витрати енергії в стані спокою, а отже, і набрати вагу, вважає професор Мартін Дюкло (ендокринолог, КГУ Клермон-Ферран). У наших дослідженнях найкращим предиктором збереження втрати ваги після дієти є фізичні вправи ».
"Культура до змін"
Лише нещодавно фізичні вправи стали центральними в лікуванні ожиріння, а також інших недуг, діабету, серцево-судинних захворювань ... Недостатньо давати поради щодо фізичної активності людям, які десятиліттями були фізично неактивними. «Ходьба, підйом по сходах, стояння сприяє витратам енергії. Важливою є загальна фізична активність протягом 24 годин, навіть якщо вона не дуже інтенсивна », - додає професор Дукло. На кафедрі професора Басдеванта в Піті-Сальпетрієрі фізичні вправи є основою боротьби з ожирінням. "Ми створили майстерню з фізичної активності зі спортивними асоціаціями на основі ініціацій, адаптованих до суглобових, дихальних та метаболічних умов кожної людини", - пояснює професор Басдевант. Тоді завдяки цим асоціаціям пацієнти зможуть продовжувати свою діяльність на вулиці ».
Основна складність - полегшити цю практику у повсякденному житті. "Це ціла культура, яку потрібно змінити, спосіб життя, освіта", - говорить професор Дукло. Ось чому наші пацієнти з ожирінням та діабетом приходять до лікарні тричі на тиждень по одній годині протягом чотирьох місяців, щоб працювати над нарощуванням м’язів та витривалістю. А далі продовжуйте цікаві результати щодо ваги, діабету та якості життя ".