Чому худнути швидко небезпечно - wellnissimo

Той, хто вирішив схуднути, хоче якомога швидше побачити перші результати. Але так звані краш-дієти криють численні ризики для здоров’я і часто призводять до страшного ефекту йо-йо. Якщо ви хочете досягти або зберегти свою нормальну вагу в довгостроковій перспективі, вам слід повільно змінювати свій раціон.

Краш-дієта

Невдала дієта або радикальне лікування - це метод схуднення, який спрямований на якнайшвидше схуднення. З цією метою споживання калорій дуже низьке, а загальна дієта дуже однобічна (наприклад, нульова дієта або ананасова дієта). Іноді такі харчові концепції обіцяють втрату ваги на 5 кг на тиждень і навіть більше.

Однак втрата ваги понад 1,5 кг на тиждень вважається нездоровою. Якщо організм не буде забезпечений достатньою кількістю енергії та поживних речовин, можуть виникнути різні наслідки для здоров’я, кожен з яких небезпечний.

1. Слабка імунна система

Нестача поживних речовин та мінералів, спричинена невдалою дієтою, послаблює імунітет. Сприйнятливість до хвороб зростає, і організм важче боротися з організмом, що призводить до більшої тривалості захворювання. Це може перетворити просту хворобу на реальну загрозу.

2. Випадання волосся і в’ялість шкіри

Ще одним неприємним наслідком занадто швидкого схуднення може стати випадання волосся та сухість або в’ялість шкіри. Оскільки волосся і шкіра потребують білків і мінералів для того, щоб рости або відновлюватися. Якщо цих поживних речовин бракує через сильно зниженого споживання калорій, шкіра виглядає в’ялою, а волосся випадає або не відростає досить швидко.

3. Втома і відсутність концентрації уваги

Багато людей не знають, що низьке споживання калорій уповільнює ваш метаболізм. Функції організму зводяться до мінімуму, і в результаті ті, хто хоче схуднути, почуваються втомленими, млявими та млявими. Концентрація також страждає від недостатнього забезпечення. Оскільки для того, щоб мозок працював оптимально, йому потрібна достатня кількість глюкози. Якщо воно недоотримане, воно працює повільніше і більше не справляється зі складними процесами мислення.

4. Серце може бути пошкоджене

Фатальним для невдалої дієти є те, що вона спочатку не розтоплює жирові відкладення в організмі, а атакує метаболічно активну м’язову тканину. Найважливішим м’язом у тілі є серце, якому доводиться важко працювати щодня. Якщо м’язова маса серцевого м’яза зменшиться в результаті невдалої дієти, це може мати небезпечні для життя наслідки. На дихальні м’язи також може впливати радикальна дієта.

Крім того, може виникнути низка інших скарг. До них належать:

Порушення травлення
Біліарні проблеми
запаморочення
Неприємний запах з рота
Захворювання ясен

Ефект йо-йо - підводний камінь краш-дієти

Радикальні дієти не тільки несуть численні ризики для здоров’я, вони зазвичай також закінчуються страшним ефектом йо-йо. Причина того, що стільки радикальних дієт закінчується надзвичайним збільшенням ваги, полягає в тому, як працює метаболізм. Раптова нестача їжі змушує організм переходити в екстрений режим, так би мовити. Обмін речовин вимикається, щоб організм мав достатньо енергії для найважливіших функцій організму.

Тіло втрачає вагу під час низькокалорійного споживання, але після дієти метаболізму важко відновитись. Організм дуже погано і дуже повільно переробляє їжу, яку ви їсте, що може призвести до швидкого набору ваги.

Здорова дієта для схуднення

Фахівці з питань харчування рекомендують вживати не менше 1500 калорій на день для схуднення, щоб забезпечити організм необхідною енергією. Індивідуальна потреба в калоріях також залежить від того, наскільки фізично активною є людина у своєму повсякденному житті. Жінка, яка працює в офісі і хоче скинути кілька кілограмів, отримає достатньо 1500 калорій, тоді як 1500 калорій буде недостатньо для працьовитих будівельних робітників. Той, хто помітить, що він втомлюється і не може зосередитися під час дієти, неодмінно повинен збільшити споживання калорій. В основному, дефіцит калорій від 300 до 500 ккал вважається корисним для схуднення.

З метою здорового схуднення та збереження ваги в довгостроковій перспективі Німецьке товариство з харчування розробило деякі правила, за допомогою яких ця мета може бути досягнута більш ефективно.

Зверніть увагу на наші рекомендації щодо книг на Amazon!

Основна їжа: овочі, фрукти та зернові продукти
Пийте багато води (близько 1,5 літра на день)
Уникайте солодких напоїв
Включіть молоко та молочні продукти у свій щоденний раціон
їжте мало їжі з високим вмістом жиру
обмежити споживання цукру та солі

Бажано також регулярно займатися спортом і змінювати свій раціон повільно і м’яко. Здорово схуднути можна лише за допомогою сумлінного, збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ.

Радикальні дієти не тільки дуже небезпечні для здоров’я, вони, як правило, не дають бажаного ефекту. Метаболізм не збалансований внаслідок невдалої дієти і відновлюється лише повільно. Результат - швидке збільшення ваги. Ті, хто худнуть повільно і здорово, мають більше шансів зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі.

Фотографії: tan4ikk - Fotolia
Джерела: Медична мережа, Die Welt, Stern, DGE
Графіка: HealthExpress