Чому і як я спалив 107 калорій попереду Narcos від PELLERIN Brice Essentiel Medium

Я знаю, що це може здатися для вас дивним, навіть протилежним, але це правда, я спалив 107 калорій, переглядаючи 10 серію Наркос 2 сезону.

попереду

(Щоб дати вам уявлення, я споживаю близько 70 калорій на годину, перебуваючи в стані спокою. Я це знаю, тому що у мене є годинник FitBit Surge, який підраховує калорії).

Як і ви, мабуть, я давно шукав техніки, щоб споживати якомога більше калорій за мінімум часу. І в підсумку я її знайшов !

Отже, зараз ви, мабуть, уявляєте цілу купу ситуацій ...

  • Ні, я не наступаю на свою бігову доріжку (якої у мене немає), дивлячись на Наркос.

  • Ні, я не сиджу на своєму дивані з телевізійним поясом на животі (який знаходиться в шафі, ми про це поговоримо).
  • І ні, я не вправляюся (що завгодно) перед Наркосом !

Щоб отримати відповідь, вам потрібно трохи перемотати стрічку назад.

Серію Narcos потрібно заслужити! І ось цим я займався своїм спортом безпосередньо раніше.

Але не будь-який "спорт" HIIT.

HIIT дослівно означає: High янапруженість Interval Tдощ.

Французькою мовою, Інтенсивний тренінг високої інтенсивності:)

Коротше кажучи, у 1996 році професор Ідзумі Табата продемонстрував (за допомогою експерименту), що тренування з високою інтенсивністю ефективніші, ніж помірні вправи для нарощування серцево-судинної спроможності та спалювання жиру. Відтоді це тренування набуло популярності в очах спортсменів (і не тільки).

Принцип: короткий сеанс, максимум від 7 до 45 хвилин, протягом якого ви підтримуєте постійні зусилля, перемежовані піками дуже високої інтенсивності.

Сьогодні багато акторів стежать за цим програмуванням, щоб швидко втратити жир і набрати м’язи. Це особливо стосується Жерара Батлера, який зіграв у фільмі 300.

Ось тренування 300 (одне з найскладніших), яке дозволило йому досягти такого результату:

  • 25 підтягувань
  • 50 тяг в 60 кг
  • 50 насосів широкого зчеплення
  • 50 стрибків на лаву на висоті 60 см
  • 50 Підняття ноги в положенні лежачи за допомогою прямої руки
  • 50 Одноручний чистий і кидки з гантелями 16 кг
  • 25 підтягувань

Це тренування вимагає обладнання (і досвіду!), Але досягти приголомшливих результатів, використовуючи вагу тіла, цілком можливо.

У цьому виді навчання ключове слово - ІНТЕНСИВ.

Це те, що дозволяє спалювати жир у рекордні терміни. Досить кількох хвилин, 3 - 4 рази на тиждень, щоб загостритися.

Ось 3 основні переваги (на мій погляд):

Інтенсивність, яка забезпечується під час тренування, дозволяє вам спалити більше калорій, ніж виконуючи «класичне» кардіо (бігова доріжка, еліптичний тренажер). Це трапляється не тільки під час зусиль, але й ПІСЛЯ ваше навчання, тоді ми говоримо про ефект після опіку (ми повернемось до цього).

Давно минули часи, коли вам довелося провести 1 годину на біговій доріжці у тренажерному залі. Тепер ви можете робити HIIT де завгодно і в найкоротші терміни. Загалом, 20-30 хвилин HIIT - більш ніж достатньо.

Вага вашого тіла більш ніж достатня для тренування. І я думаю, вам потрібно лише 4:20 ранку місця. Тож ви можете зробити це вдома, у своєму готельному номері, у парку чи на пляжі:)

Тепер, якщо ми зосередимося на тому, що змусило мене втратити 107 калорій перед Наркосом, це після тренування.

Це надзвичайно цікаве явище під назвою: ПІСЛЯ ЕФЕКТУ ОПІКУ.

Ця варварська назва просто дозволяє збільшити споживання калорій після вправ HIIT. Тому кількість спалених калорій у спокої вище, ніж у нас до сеансу. І це може тривати від 24 до 48 годин !

Просто ВЕЛИЧЕЗНИЙ.

Під час сеансу HIIT у нас задихається, тому що ми працюємо понад наші можливості дихання. Ми створюємо "кисневий борг". Потім потрібно буде відновити рівень звичних «запасів кисню», і це призведе до збільшення калорійності.

Завдяки цьому типу тренувань, через шість тижнів, ми можемо сподіватися на добрі результати.

Однак дива немає, і деякі дослідження показали, що ефект після опіку може коливатися від 5 до 20% енергії, споживаної під час тренувань.

Приклад: 500 ккал згоріло під час тренування = 100 додаткових ккал, віднесених до ефекту після опіку

Це може здатися не дуже, але головна перевага полягає в тому, що ці калорії підуть на жирові запаси.

Однак дуже важливо поєднувати цей тренінг із здоровим та збалансованим харчуванням.

Ви зрозумієте, найкращий спосіб спалити багато калорій - це сприяти коротким та інтенсивним тренуванням. Завдяки цьому ви зможете мобілізувати більше гормонів, дозволяючи використовувати жир.

Щоб цей тренінг був максимально ефективним, необхідно надавати перевагу функціональним рухам, що вимагають найбільшої кількості м’язів, зокрема великих м’язів (квадрицепси, сідниці, спина, грудні відділи).

Ось кілька прикладів вправ:

Незалежно від тривалості тренування, дуже важливо почати з розминки.

  • 25 Високі коліна
  • 25 Домкрати для стрибків
  • 10 присідань
  • 10 колінних віджимань

Після розминки важливо переконатися, що ви освоїли рухи, які будуть потрібні під час WOD (Workout Of the Day). Якщо рух занадто складний, тоді ми обираємо більш просту версію. Важливо підтримувати хорошу техніку протягом усього тренування.

Зробіть 5 повторень кожної вправи:

AMRAP 7 ' (Як можна більше круглих протягом 7 хвилин)

  • 20 присідань
  • 20 слотів
  • 10 насосів

Йдеться про максимальну кількість кіл за 7 хвилин (20 присідань/20 випадів/10 віджимань = 1 коло).

Скажи мені в коментарях до цієї статті, скільки кругів ти зробив:)

БОНУС: 10 прийомів, щоб зробити це способом життя + список покупок

Якщо вам сподобалась ця стаття, будь ласка, натисніть 👏 та поділіться нею з іншими, хто може зацікавити.