Чому ІМТ не має значення; Ми їмо рослини
Коли справа доходить до оцінки того, в якій області займає наша вага, незалежно від того, нормальна чи надмірна вага, найпоширенішим методом є реєстрація ІМТ. Або також називають індексом маси тіла.
Але наскільки надійний такий тип запису насправді? Що саме говорить ІМТ? І це однаково стосується всіх груп людей?
До цього часу ІМТ вважався засобом для оцінки стану вашого організму. Але деякі так звані індекси маси тіла викликають деякі сумніви.
Для чого саме призначений ІМТ?
Медичні працівники, але також представники різних страхових компаній, завжди були стурбовані характером людей щодо їх ваги. У 1982 році Адольф Квеле випустив індекс вимірювання, який називали індексом Квіле-Каупа або індексом маси тіла (КМІ).
У 1997 р. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) встановила "Індекс маси тіла" (ІМТ), який і сьогодні відомий як стандартне значення вимірювань, яке є дійсним у всьому світі.
Як обчислюється ІМТ?
Зараз в Інтернеті є майже всі комп’ютери. Але якщо ви хочете отримати більше деталей, ви можете скористатися наступною формулою:
Вага тіла в кілограмах, поділена на зріст тіла (у метрах) до ступеня двох.
Таким чином, ІМТ жінки висотою 1,74 м, яка важить 69 кг, обчислюється наступним чином:
69: 1,74² = 22,79
Чисто арифметично зріст і вага обчислюються по відношенню один до одного.
Перш за все, ІМТ може навести орієнтир, в якому діапазоні ваги ми рухаємось відповідно до розміру нашого тіла. Тим не менше, більш детальні міркування залишаються поза увагою, саме тому ІМТ в деяких аспектах вважається занадто неспецифічним.
Критика ІМТ
Ключовим моментом, який ІМТ залишає поза увагою, є врахування віку та пов'язаних із цим змін в організмі людини. Приблизно з 35 років організм починає розщеплювати м’язову масу, що збільшує відсоток жиру в організмі. Ця природна втрата м’язів із віком теж зростатиме Саркопенія зателефонував. Таким чином, розподіл жиру на м’язову масу змінюється із старшим віком.
Але м’язова маса відповідає за спалювання жиру. Чим більше у людини м’язової маси, тим вище спалювання жиру. У цьому відношенні не можна покладатися лише на вагу як на орієнтир. Оскільки м’язова маса також важить важче жиру. В іншому випадку, згідно з ІМТ, силового спортсмена з меншим відсотком жиру іноді можна вважати ожирінням. Хоча, звичайно, це не так.
Спираючись лише на вимірювання ІМТ, можна було б порадити дієту зі зниженням ваги, яка була б просто непотрібною.
Також інакше буває, якщо людина худорлявий і має ІМТ в межах нормальної ваги, але має низький відсоток м’язів і підвищений відсоток жиру в організмі. Так званий Худий-жирний може бути таким же нездоровим, як надмірна вага. По суті, це просто означає, що людина виглядає худорлявою і також входить до норми нормальної ваги відповідно до ІМТ, але має дуже низький відсоток м’язової маси та підвищений відсоток жиру. Так званий Вісцеральний жир може швидко стати сумнівним.
Ці пункти критики роблять ІМТ занадто неточним як вимірювальний прилад.
Що стосується віку, то американська NRC (Національна дослідницька рада) створила таблицю ІМТ, в якій було розмежовано вікові групи. Тоді це виглядає так:
Зараз визнано, що розподіл чистої ваги занадто неспецифічний щодо розміру тіла. Склад самого тіла набагато цікавіший. Іншими словами, частка м’язової маси по відношенню до жиру та в яких областях він відкладається. Тому що якщо жир накопичується переважно на сідницях і стегнах, це досить нешкідливо порівняно з тим, коли він накопичується на шлунку.
Так званий вісцеральний жир, що прикріплюється до шлунка, іноді може бути небезпечним. З одного боку, тому що він є метаболічно активним і, отже, близько 200 речовин-месенджерів та запальних молекул. Однак набагато важливіше: вісцеральний жир лежить навколо органів і тим самим збільшує ризик розвитку таких захворювань, як цукровий діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та інсульти.
Можливо, не лише людям із надмірною вагою рекомендується більше змінювати дієту та займатися спортом.
Які альтернативи ІМТ існують?
Інструменти для Вимірювання складу тіла. Вони дають більш точну інформацію про частку жиру до м’язової маси.
Такими альтернативами можуть бути, наприклад, вимірювання шкірних складок за допомогою щипців або штангенциркуля Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA).
Тут цікавий не тільки відсоток жиру, але і те, як він розподіляється по тілу. Тому що існує суттєва різниця між (детальніше тут)
Порівняно простим варіантом є вимірювання рулеткою. Окружність талії менше 94 см буде ідеальною для чоловіків і менше 80 см для жінок. Крім того, Співвідношення талії та стегон (Відношення талії до стегон, WHR) використовуються. В ідеалі, значення повинні бути менше 0,85 для жінок та менше 1 для чоловіків.
Цікаво для любителів спорту - FFMI
Індекс маси без жиру (FFMI) - це показник для визначення того, наскільки сильною є м’язова маса в організмі. (Не тільки цікаво тим, хто займається силовими тренуваннями та займається нарощуванням м’язів.)
Нежирна маса - це маса в організмі, яка не складається з жиру. Іншими словами, м’язи та органи, кістки, вода, сухожилля, зв’язки, кров, нерви тощо.У середньому це становить близько 65-85% загальної маси тіла.
Якщо вага збільшується внаслідок збільшення споживання їжі, то збільшується і відсоток жиру в організмі. Тож вам доведеться попрацювати над підвищеною масою нежирних речовин.
Значення FFMI інтерпретується наступним чином:
Для розрахунку FFMI необхідний відсоток жиру в організмі (KFA), маса тіла та зріст.
Точна формула:
В Інтернеті існує ряд відповідних калькуляторів, за допомогою яких можна обчислити відсоток знежиреної маси.
Висновок
Загалом, індекс маси тіла має свої межі. Це може дати приблизну оцінку, але воно також має суттєві недоліки. Тому що він не розрізняє жирову та м’язову масу. Склад тіла набагато значніший, ніж просто порівняння ваги та зросту.