Чому я не худну в тренажерному залі?
Багато людей, які дотримуються дієти, вирішують додати фізичні вправи до дієти зі зниженою калорійністю, щоб швидше схуднути. Багато розчаровані тим, що вони не схудли, а деякі навіть набрали вагу після першого тижня тренувань. Є кілька причин, які можуть дати відповідь на запитання: "Чому я не худну в тренажерному залі?" "
Короткий зміст цього практичного аркуша
Вага м’яза важить більше
Якщо ви формуєте м’язи за допомогою фізичних вправ, то напружені м’язи щільніші, ніж недостатньо підтягнуті м’язи або жир, і важать більше. Жир не перетворюється на м’язи, просто, коли ви спалюєте жир, ви також можете додати м’язи, тому що ваша кров постачає більше кисню до м’язової тканини, а більше поживних речовин йде на нарощування м’язової маси.
Вживання калорій
Люди можуть думати, що фізичні вправи допомагають їм з’їдати більше калорій, але спалити 500 калорій набагато складніше, ніж зменшити споживання калорій на цю кількість. Найкращий спосіб схуднути, незалежно від того, відвідуєте ви тренажерний зал чи ні, - це вживання менше калорій, ніж ви спалюєте.
Зміни в обміні речовин
На дієтах зі зниженою калорійністю багато людей можуть досягти плато схуднення через кілька днів, оскільки метаболізм регулюється на меншу кількість калорій. Якщо ви використовуєте свої калорії для побудови м’язової тканини, ви відчуєте той самий ефект плато втрати ваги. Оскільки метаболізм пристосовується до різних режимів харчування або фізичних вправ, може знадобитися деякий час, щоб стабілізуватися та ефективно спалити калорії. Крім того, метаболізм буде спалювати калорії ефективніше, чим більше м’язової маси ви наростите, оскільки м’язи спалюють більше калорій у стані спокою, ніж жир.
Дюйми та відсоток жиру в організмі
Інша річ, яку слід пам’ятати під час тренувань у тренажерному залі, - це вимірювання дюймів і визначення відсотка жиру в організмі. У багатьох тренажерних залах є ваги або лічильники для вимірювання жиру в організмі. Ви можете втратити жир і сантиметри, але набирати вагу завдяки нарощуванню м’язів.
Процедури вправ
Якщо ви робите силові тренування або силові тренування для нарощування м’язів, ви можете набрати вагу. Процедури кардіотренування слід чергувати з іншими вправами, що створює інтервальні тренування високої інтенсивності, що є найефективнішим способом розпочати схуднення. Він спалює жир і запускає обмін речовин без надмірного нарощування м’язів, які важать більше. Періодичне чергування своїх процедур також допомагає пришвидшити втрату ваги.
Менший і частіший прийом їжі
Замість того, щоб їсти три рази, їжте п’ять дрібно в день. Це допомагає розподілити споживання калорій і допомагає метаболізму регулярно спалювати калорії, а не досягати найвищих і найнижчих рівнів цукру в крові, що може спричинити голод. Крім того, здійснюйте контроль порцій та перенесення калорій, щодня вживаючи різні типи низькокалорійної їжі. Також не їжте після 7 вечора, оскільки метаболізм сповільнюється, коли ви готуєтесь до сну, і калорії не спалюються. Якщо ви прокинетесь голодними і потренуєтесь перед сніданком, ви спалите накопичений жир, а не калорії, які ви щойно з’їли. Починаючи з обміну речовин, починаючи з ранкової зарядки, ви будете спалювати калорії ефективніше, коли будете їх споживати.
Дайте йому час
Втрата ваги може статися у цікавій формі. Це може бути не негайною втратою, оскільки поки жир не спалиться і не вийде з системи, він все ще є. Це може зайняти кілька днів, поки вона повністю переробиться із системи, залежно від вашого метаболізму. Деякі люди можуть не спостерігати зниження ваги протягом першого тижня, а потім спостерігають втрату 3,63 кілограма на другому тижні, наприклад.